Jak wykonać ćwiczenia z ekspanderów

Kompaktowy symulator dla sportu

Obecnie fizyczny charakter działalność sportowa stał się modny trend wśród kobiet w każdym wieku. Wyposażone siłownie, zajęcia fitness, wzmocnienie różnorodność sprzętu fitness i nowoczesny basen tylko rozbudzić chęć do uprawiania sportu i oglądać figurę. Ale nie jest to kategoria kobiet, które z powodu swojej pracy nie mogą znaleźć kilka godzin wolnego czasu dla sportu. Jest to dla nich (i dla tych, którzy często są w drodze), opracowano specjalne ćwiczenia z ekspanderów.

Co to jest?

Gripper - elastyczna gumka (kabel wstęgowy), z uchwytami lub bez nich. Ten kompaktowy symulator przeznaczony jest do korekcji wielu grup mięśniowych. Jego nowoczesna konstrukcja pozwala na komfortowe i wygodne do wykonywania aktywności fizycznej. Jest tani i nie wymaga specjalnego miejsca. Ćwiczenia dziesięciominutowe z ekspandery w kompleksie rano lub wieczorem (po męczącym dniu w pracy) ćwiczenia pomagają utrzymać mięśnie stonowanych całe ciało i pozbyć się kilogramów dodatkowych. Ponadto, w trakcie zajęć ciąży z tym urządzeniem maksymalna rozładować kręgosłup i wzmocnić wewnętrzną część uda. Ćwiczenia z ekspanderów dla kobiet

Na pośladkach:

1. Powinien być jeden koniec drutu lub taśmy, aby wzmocnić nogę na krześle, a drugi - kostka nogi działa. Stojąc osobie wsparcia powinny przeprowadzać porwań sprężyste nogi do tyłu, z skarpety zjechać na pobocze, mięśnie brzucha i unieś pośladki napiąć. Po 10 ruchów niezbędnych do zmiany nogę.

2 dokładnie taka sama praktyka z ekspanderów przeprowadzić kierując nogę z boku. Jedno podejście składa się z 10 powtórzeń.

3 stojący na cztery łapy na maty, jedna krawędź mocowania tłumika taśmy w kostce, a drugi trzyma w ręku, nie jest konieczne, aby wyprostować wygiętą nogę i unieść go w poziomie równolegle do podłogi. Po dziesięciu ruchach, noga powinna być zmieniana.

Na udach:

1. Ćwiczenia wykonywane są na plecach, leżąc na macie. Trzyma złożony pakiet musi być dokręcona do kolan piersiowej jednej nodze wstawić nogę w pętli amortyzatora. Druga noga wyprostował jest nadal w swojej początkowej pozycji. Wykonywane powoli wyprostuj nogi rozciągnięte z samego dołu. Po dziesięciu prostowania i reverse loki, nogi powinny być zmieniane.

2. W tym samym miejscu, obie nogi są wyprostowane do góry (pod kątem 90 ° w stosunku do podłoża), i wprowadzane są do opcjonalnego pętli. Konieczne jest, aby podnieść ramiona 10 razy w różnych kierunkach lub skręcić w lewo i w prawo.

3. Te ćwiczenia z ekspanderów pozwalają wykonywać wewnętrzne mięśnie ud. Stojąc w pionowym stojaku z rozprzestrzenianiem nogi, konieczne jest podjęcie końce gumką w dłoniach i stopach, aby stanąć na jego długości. Powinien dostać trójkąt, w którym amortyzator jest jego boki. Ćwiczenia wykonywane są z cellulitem w domu w formie porwanie jednej nodze z boku. Po 10 wychyla się w lewo (lub prawy), wykonuje ten sam ruch drugiej nogi.