Jak zrobić cienką talię? Siedem skuteczne ćwiczenia

Niezależnie od czasu zmieniły się standardy piękna, szczupła talia zawsze pozostaje poziom atrakcyjności i symbolem kobiecości. Trudno powiedzieć, co jest przyczyną, ale według jednej z wersji winę podświadome instynkty człowieka. Niewątpliwie następujące: Żaden rozsądny człowiek nie będzie stać przed właściciel talii osy, a każda kobieta chce znaleźć to rozkosz męskich oczu. W tym artykule dowiesz się jak zrobić cienką talię. Istnieje kilka sposób na osiągnięcie tego celu. Najprostszy z nich - aby złożyć odpowiedni zestaw ćwiczeń dla domu. Nie ma potrzeby trenerów lub wędrówki w klubie fitness. Możesz również być w stanie radzić sobie z nimi. Więc, zobaczmy, w jaki rodzaj ćwiczeń do cienkiej talii powinny być wykonywane.

1

, UPS górnej nacisnąć

Będąc w pozycji leżącej na plecach, z rękami splecionymi na plecach. Rozluźnij szyję i ugnij kolana. Z pomocą górnych mięśniach swojej prasie oderwać górną część tułowia od podłogi. Szczytem, ​​zatrzymać się na kilka sekund, a następnie opuść ciało bez żadnych gwałtownych ruchów. Dodać tyle razy, ile pozwala na trening. 2. UPS niższy nacisnąć

Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, leżysz na plecach, ale ręka umieszczone pod pośladki. Teraz zupełnie proste nogi podnieść do góry pod kątem 50-60 stopni. Z przyzwyczajenia będzie trudne, ale jest to najlepsze ćwiczenie dla dolnej prasy. Aby rozpocząć, należy zrobić co najmniej 10 powtórzeń.

3 składanie żołądka

Jest to najprostsza odpowiedź na pytanie: „Jak zrobić cienką talię?” W tym ćwiczeniu nie potrzebują specjalnych narzędzi. Można to zrobić zarówno w domu jak iw biurze. To po prostu działa: bardzo zbierają się w żołądku, jakby próbować je do kręgosłupa, liczyć do 30, a następnie zrelaksować. Ważne jest, że został sporządzony jako górnej i dolnej części. Dzienna wydajność tego ćwiczenia przez 5 minut będzie znacznie zmniejszyć ilość talii w ciągu 3-4 tygodni.

Skręcanie 4.

Połóż się na podłodze i unieś górną część ciała i nogi około 5 centymetrów. Na wdechu ciała i nogi podniesione, tworząc łaciński znak „V”. Na wydechu powoli wróć do pozycji wyjściowej. Dodać tyle razy, ile pozwala na trening. Nawiasem mówiąc, nici mają jeszcze jedną zaletę - są pośrednio trenować zewnętrzne ud.

5. schodzą

W tym ćwiczeniu potrzebuje wsparcia jak krześle lub kanapie. Stać się jej stroną o krok dalej i umieścić na jej nodze. Wtedy wyszło powoli zgiąć do położenia stopy, która nie powinna być zgięta w kolanie. Na każdej nodze sprawiają 30 plandeki.

6. Nożyczki

Początkowa pozycja - leżąc na plecach. Podnieśü proste nogawki około 35-40 stopni, a nie 15 krzyżowych postępy.

Lopez 7. Powoduje Jennifer

Należy również opisać ćwiczenia praktykowane przez słynnej piosenkarki i aktorki. Sądząc po jej postać, wie dokładnie, jak zrobić cienką talię. Trzeba usiąść „po turecku” ze sprzęgłem na tył głowy rękami. Teraz w szybkim tempie, początek przemian skręty tułowia w prawo i na lewo, nie oderwać nóg od podłogi. Lopez mówi, że aby osiągnąć pożądany cel wystarczającą dzienną wydajność o 40-50 odwraca. Teraz, gdy wiesz, jak zrobić cienką talię. Pozostaje pokazać siłę woli i przejść do ćwiczeń.