Ćwiczenia na płaski brzuch: być szczupła!

Każda dziewczyna chce zobaczyć się w lustrze szczupłą i seksowną, ale nie wszyscy rodzą się z długonogie i doskonałych proporcjach. W celu osiągnięcia pożądanego, wielu ludzi idzie na pewne środki: picie herbaty odchudzające, suplementy diety lub użyć nawet zgodzić się na operacji wypompowywania tłuszczu. Ale jest bardziej wydajny i prosty sposób, że na pewno nie zaszkodzi. Wykonuje na płaski brzuch. Dzięki nim szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu w jamie brzusznej i stać się szczupły i piękny. Ćwiczenia na płaski brzuch - to ćwiczenia brzucha. Nadmuchać to nie jest łatwe. Aby to zrobić, trzeba będzie regularnie wykonywać ćwiczenia, po którym poczujesz ból w mięśniach, ale nie należy się niepokoić. Oznacza to, że twoje mięśnie już zaczęło się w tonie, co jest bardzo ważne w tak delikatnej materii.

masaż

Najlepiej jest rozpocząć ćwiczenia z masażem. W przeglądarce musi być minimum 5 minut, aktywnie masując brzuch (postawa wybierać według własnego uznania, tak długo jak czujesz się komfortowo). Dla większego efektu,

można użyć przeciw cellulit kremu zawierającego składniki ocieplenia. Masaż jest potrzebne, aby przygotować ten mięsień do późniejszego załadunku.

A teraz - trening!

To jest po rozgrzewce. Robi proste ćwiczenia dla ud i brzucha, a także talię. To może być tilt, swivel i obrót. Jest to konieczne, tak że ciało trzęsło i wyciągnął mięśni. wiertarka pionowa

Po rozgrzewce, aby rozpocząć same ćwiczenia. Należy zauważyć, że jeśli organizm nie jest przeszkolony, masz do czynienia w pierwszych dniach w kwadrans. Dla początkujących zaleca się prowadzić zajęcia w sposób regularny - 3 razy w tygodniu.

Ćwiczenia № 1

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i umieścić je na ramię szerokości od siebie. Ręce za głowę w zamku zachować. Na wydechu, odcinając łopatki z podłogi i unosi górną część ciała, pozostawiając dolną część pleców na podłodze. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 20 razy, aby rozpocząć. Następnie zwiększa się ilość uniesienie. Należy to zrobić w nie tryska, ale płynnie.

Ćwiczenia № 2

Wykonywana jest podobny do pierwszego, tylko teraz jest to konieczne do przejścia, odpocząć i podnieść nogi.

№ Zadanie 3

Aby osiągnąć ten cel trzeba użyć skośne. Ćwiczenia, które teraz pod uwagę, zmniejszyć ilość talii i napięty brzuch. Połóż się na plecach, ugnij kolana i somknite ręce za głową do zamku. Wydech - ramiona z podłogi i odwróciła się tak, że prawy łokieć, aby dotrzeć do lewego kolana. Następnym razem, kiedy są rysowane lewy łokieć do prawego kolana. Powtórz ćwiczenie 20 razy każdego dnia dodajemy 2 do 5 skrętów. Ćwiczenia № 4

Ciało w tej samej pozycji. Podnosimy jedną nogę na podłodze i dokręcić ciało, t. E. Łokcie próbuje zapięcie kolano. Robimy to z drugą nogą. Powtórz ćwiczenie 20 razy na każdą nogę.

Ćwiczenia № 5

Połóż się na plecach z nogami prostymi i wyciągniętymi rękoma wzdłuż ciała. Napinając mięśnie, unosząc nogi, dopóki nie tworzą kąt prosty z górnej części ciała. Następnie zerwanie podłogi basenu i podnieść go tak wysokie, jak to możliwe. Po łagodnym dolnych. Na początek wystarczy 15 powtórzeń.

podsumować

Ćwiczenia na płaski brzuch wzajemnie się uzupełniają. Konieczne jest zatem, aby przeprowadzić cały kompleks. Oprócz nich istnieje wiele innych ćwiczeń, które pomogą Ci pozbyć się brzucha. Najważniejsze - to regularnie. Nie staraj się robić więcej niż to jest określone, ponieważ może to prowadzić do niczego, ale zmęczenie. Lepiej powtórzyć ćwiczenia na płaski brzuch w dzień lub 2 razy w tygodniu, ale bez długich przerw.