6 Street Workout, że można zrobić z facetem

Ćwiczenia, nie może stanąć na czele listy ważnych rzeczy, które masz zamiar zrobić do końca tygodnia. Ale jeśli chcesz, aby dopasować ćwiczenia w swoim napiętym grafiku i czas dla partnera, wspólne szkolenia może być dobrym sposobem na osiągnięcie równowagi. Zdecydowaliśmy się podzielić się z wami proste ćwiczenie, które będą nie tylko zwiększyć motywację do pracy, poprawić ich zdrowie i kondycję, ale również do wzmocnienia relacji.

1. Lekié głęboko przysiad przeskakuje z

Jest to dobre rozwiązanie dla pary rozgrzewki z partnerem. Ćwiczenie łydki i pośladki pracy.

Jak: 4 lekki skok dokonać przemian rzucając wyprostowane nogi kolanem. Obserwowani przez głębokiego przysiadu i skoku na dwóch prostych nogach. Pamiętaj, aby utrzymać proste plecy. Wykonaj 20 powtórzeń.

2. Spadki przekroczyć bawełna palmowych

Możemy często uniknąć pompek, ale jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie podstawowe postawy, prasa, mięśni piersiowych i przyspieszają metabolizm.

Rada w celu ułatwienia swoje zadanie, przeprowadzenie ćwiczeń na podłodze z kolanami.

w następujący sposób: klęczeć i prostowania dłoni na szerokości ramion.

Wyprostuj ciało i spadł w dół. Podnieść swoje ciało, opierając się na czworakach prostowane. Jeśli znajdują się na lewo, podnieś lewą rękę i niech twój partner podnosi. Rozciągnąć wolne ręce do siebie i dotykać dłońmi. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj 10 zestawów.

3 Ołów nogi z boku, posiadających ręce

Opary wynosi razem pozostają ze sobą. Ćwiczenia pomagają poprawić równowagę i koordynację, mięśnie nóg i pośladków pracy.

Jak: trzymać się za ręce i zacząć przyjmować jedną prostą nogę w bok. Upewnij się, że noga jest lekko wygięty stojący na podłodze, aby poczuć napięcie w nogach i pośladkach. Wykonać każde ćwiczenie w umiarkowanym tempie.

4. skręcanie bok stojąc

Ćwiczenia odrabia mięśnie brzucha, poprawia równowagę i postawę. Do jego realizacji nie trzeba będzie czynnik ważenia

w następujący sposób: stojak z powrotem do tyłu w regionie pół stopnia. Weź hantle w dłoniach, utrzymać go na poziomie żołądka. Weź wdech i wydech odwrócić, dać partnerowi hantle i powrót do pozycji wyjściowej. Niech powtórzyć to samo. Dokonaj 20 podejść.

Dla tego zadania, idealny ciężary BowflexSelectTech.

Oni nie zajmują dużo miejsca i są wykonane z przyjaznych dla środowiska, wytrzymałych materiałów. Mają więcej niż 15 różnych ustawień wagi, zmiany masy ciała następuje w ciągu kilku sekund, co pozwala na szybkie przełączanie c jednego ćwiczenia do drugiego - to jest dokładnie to, czego potrzebujesz w treningu funkcjonalnego.

W zestawie z hantlami są sportowe rękawice i DVD-disk z treningu siłowego. Również na miejscu można zamówić stanowisku wagi, co pozwala na wykonanie ponad 400 ćwiczeń opcji w komfortowym środowisku domowym. hantli Zamówienie

5. squat skoki i Claps

Podczas wykonywania tego ćwiczenia Miej przyspieszonym tempie, aby nadążyć. Ćwiczenia zwiększają wytrzymałość organizmu, poprawia koordynację, ćwiczy mięśnie brzucha i ścięgna.

Jak: robić skoki z kolei w przeciwnym kierunku tak, że jeden z nich nie można spotkać się twarzą w twarz i uderzył się za ręce.

6. Rozwinięcie nogę wygięta w formie serca,

Trening Ćwiczenia na mięśnie nóg i prasowych.

Porada: dolna obniżyć swoje nogi, tym więcej będzie na prasie.

Jak: siedzą na podłodze z boku strony. Oprzeć się na przedramieniu i dolnej części pleców. Zacisnąć żołądek i przenieść swoje nogi na boki, omijając formę połowy serca. Czy 10 zestawów.