Jak wzmocnić mięśnie pleców, klatki piersiowej i ramion

Mięśnie pleców - to nie tylko prawidłową postawę, ale także wielkim estetyczne. Są one głównym elementem, który tworzy idealną figurę, ciało mężczyzn. Jest to możliwe, aby w miejscu żołądek sześciopak, ale jeśli facet na charakter wąskich ramionach, brak wiadomości nie pomoże. Tu i muszą nauczyć się, jak wzmocnić mięśnie pleców. Nie na ostatnim miejscu jest także zajęte przez ręce i klatkę piersiową.

nieco anatomii

Z tyłu są głównym latissimus, czworoboczny i lędźwiowego mięśni na klatce piersiowej - duży i mały, a na dłoniach - triceps, biceps i przedramię. Każdy z nich może być pompowany, tworząc doskonałe reliefy i wzmacniające zdrowie. Dlaczego jesteśmy w tym wątku połączeniu tych grup mięśniowych? Ponieważ pewne ćwiczenia obejmują wszystkie z nich w pracy. Teraz dochodzimy do pytania, w jaki sposób wzmocnić mięśnie pleców, klatki piersiowej i ramion, z bliska. trzeba uważnie czytać, ponieważ od tego zależy zdrowie.

Jak wzmocnić mięśnie pleców?

Ta grupa mięśni wzmocnią korzystnie za pomocą prętów, a mianowicie z różnymi podnośnika. I tu trzeba być bardzo ostrożnym, ponieważ jeśli przesadzić, można zarobić bardzo poważnych schorzeń kręgosłupa i lędźwiowego. W takim szkoleniu uzyskać największą liczbę urazów.

Z drugiej strony, jeśli robisz wszystko dobrze, to choroba kręgosłupa nie będzie nic. Więc po prostu o ćwiczeniach, które dadzą odpowiedź na pytanie, jak wzmocnić mięśnie pleców. Aby osiągnąć dobre rezultaty trzeba zrobić nie więcej niż trzech ćwiczeń na treningu. Jednocześnie, jeśli chcesz dostać ulgę, trzeba będzie dokonać piętnaście powtórzeń, ale jeśli po prostu zmusić - to wystarczy do siedmiu. Ćwiczenie wykonać lepiej pod okiem doświadczonego trenera, który sprawi, że najbardziej optymalny zestaw szkoleń bez zagrożenia dla zdrowia. Ale jeśli nie można iść na siłownię, można zrobić pull-up, zmieniając od czasu do czasu dystans między rękami. To pozwoli zaangażować różne grupy mięśni obręczy barkowej. Jednak dla pełnego rozwoju plecy powinny nadal iść na siłownię, gdzie sprzęt do ćwiczeń pozwoli Ci robić różne rodzaje ćwiczeń.

Jak wzmocnić mięśnie klatki piersiowej?

Tutaj również ma swoje własne cechy, które muszą być brane pod uwagę. Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej bezpośrednio wiązać triceps. Bo to nie jest konieczne, aby połączyć ich szkolenia w ciągu jednego dnia. Wszystkie ćwiczenia są te lub inne rodzaje pompek, które są zmuszone do pracy mięśnie klatki piersiowej. Ponadto konieczne będzie pracować z hantlami. Dla początkujących reżim treningowy powinien być bardziej delikatny. Dla ogólnego rozwoju we wczesnych etapach mają wystarczająco dużo pompek, wyciskaniu z hantlami w pozycji leżącej, pompki na barach i hantlami informacji w pozycji leżącej. Każde z ćwiczeń należy wykonać trzy zestawy zawierające dziesięć powtórzeń.

Jak wzmocnić mięśnie ramion

Grupa ta, jak można zrozumieć, to lepiej odróżnić piersi szkolenia iz powrotem, jak ćwiczenia obejmują pracę obręczy barkowej. Wzmocnienie mięśni rąk sugeruje prowadzenie zajęć z hantlami i sztangą. Dlatego tutaj, aby ominąć strona siłownia niepowodzeniem. Zrozumiałe jest, że trening mięśni powinny być prowadzone pod nadzorem trenera, który będzie w stanie w czasie można dostosować i uniknąć fatalnych pomyłek, które mogą zniszczyć wynik i krzywdy. Początkujący powinien zrobić każdy z ćwiczeniami dla trzech zestawów, każdy z sześciu do ośmiu powtórzeń. Szkolenia mogą być prowadzone oddzielnie dla biceps i triceps, a może połączyć pracę obu typów mięśni.