Spadki - skuteczne ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej i ramion

Spadki jakoś ignorować wiele początkujących sportowców, a po tym ćwiczeniu jest jednym z najbardziej skuteczne dla oddzielenia włókien mięśniowych i mięśni dając wyraził ulgę.

jest przeznaczony dla każdego mięśnia

Aktywność ta jest przeznaczona przede wszystkim dla triceps, mięśni piersiowych, a przednimi delt głowy i częściowo na najszerszego grzbietu. W różnych technik wykonać te same grupy mięśniowe zaangażowane są w różny sposób.

,

Postacie Spadki

Istnieje kilka odmian tego ćwiczenia. To pompki odwrotny chwyt, z bliskiej odległości, w Viseu, w szafie na ręce, nurkowania, z przeniesieniem ciała na prawo i na lewo.

spadki klasyczne

Pozycją wyjściową ćwiczenia - nacisk na bezpośrednie ramiona, nogi w tym samym czasie może być zgięta na kolanach, nogi skrzyżowane. Chociaż w oddychaniu, w dół, delikatnie zgięcia łokci. Następnie, podczas wydechu, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji, w całości, ale nie nadmiernie, prostując ramiona.

Technika funkcji

Ze względu na różne techniki można osiągnąć różne efekty. Jeśli celem jest zwiększenie masy ciała, trzeba szybko wspinać się i opuścił powoli. Na rozwój wytrzymałości ciała powinna zostać podniesiona powoli szybko spada, zwiększyć liczbę powtórzeń, zmniejszyć czas odpoczynku pomiędzy seriami. Początkujący zazwyczaj mają wiele pytań dotyczących położenia rąk, ciała, szerokość, głębokość powłoki, a więc obniżenie. D. Od sprzętu do ćwiczeń bezpośrednio zależy od powodzenia w budowaniu harmonijnego ciała. Pomimo pozornej prostoty, istnieje wiele niuansów, które nie mogą być ignorowane. Położenie ramion

Trzymaj ręce z Dips mogą być różne. Jeśli łokcie rozcieńczyć w ręku, główny ciężar spadnie na mięśnie piersiowe. Po łokcie blisko ciała, głównie zaangażowany triceps.

Położenie korpusu

Istnieją również różnice. Można wykonać spadki, trzymając ciało pionowo lub pochylić go do przodu. W pierwszym przypadku, pod warunkiem, że nogi są wyprostowane, główny ciężar spadnie na mięśniu triceps. Druga opcja ma na trening mięśni klatki piersiowej, nogi powinny być zgięte w kolanach, a więc zdecydowanie przechylić ciało do przodu.

Szerokość płyt

Spadki wykonywane na sprzęcie o różnych rozmiarach. Początkujących zaleca się rozpocząć szkolenie z wykorzystaniem desek, której szerokość jest nieco większa niż szerokość barków. W przypadku braku doświadczenia z szerszą popychacza uchwyt może prowadzić do uszkodzenia łopatki, i z wąskim uchwyt jest przeznaczony głównie tricepsa. Dobrym rozwiązaniem - klasa o rozdzielonych barów, gdzie można stopniowo zmieniać szerokość chwytu, przechodząc od wąskiej do szersza, tym samym zwiększając obciążenia na mięśnie klatki piersiowej.

Spadki o ciężarach

Prędzej czy później przychodzi czas, gdy ćwiczenia będą prowadzone bardzo łatwo. Oznacza to, że nadszedł czas, aby podjąć ciężarów.

Z reguły odbywa się to przy pomocy specjalnego pasa, na której zawieszony placek z paska. Najpierw musisz wybrać dysk przy minimalnej masie, a następnie stopniowo zwiększać obciążenie. masa Masa musi być taka, aby sportowiec mógł zrobić 6-8 powtórzeń.

Procedura DIP

Ważne jest nie tylko do monitorowania maszyn, ale również umiejętnie obejmują ćwiczenia w treningu. Ćwiczenia należy rozpocząć od pompek na paskach, zwłaszcza dla początkujących. W przeciwnym wypadku, gdy zmęczone mięśnie klatki piersiowej, ramion i pleców, to będzie trudne do wykonania pompek prawidłowo, a to może doprowadzić do obrażeń. Jeśli szkolenie składa się tylko z dipami, zaleca się taki schemat: rozgrzewka zestaw - 7-10 razy, trzy główne zestawy 18-25 powtórzeń, dwa końcowe 7-12 razy.