Dopasowany pompek na triceps

Dopasowany pompek umożliwiają maksymalne rozwijać i wzmacniać mięśnie ramion. Z tego ćwiczenia można wykonywać mięśnie jak duże. Wielu sportowców treningi mające na celu poprawę na biceps. Zapominają o znaczeniu triceps, tak zagubiony w ilości masy mięśniowej. Należy pamiętać, że jest to biceps notorycznie daje ulgę, a więc piękno mięśni, ale nie pozwala na podanie odpowiedniej ilości. To ćwiczenie pomaga na stres na triceps, które sprawiają, że można odwrócić pompki na triceps.

Jak zrobić ćwiczenia?

To powinno być równomiernie huśtawka biceps i triceps, ale ważne jest, aby ustalić priorytety. Mięśniowych mięśnia trójgłowego wynosi około 75%. To sprawia, że ​​możliwe, aby zapewnić wystarczającą ilość masy mięśniowej w krótkim czasie. Triceps nie jest od razu widoczne, ale jest podstawą do zwolnienia z kulturysta mięśni. W rosyjskiej wersji odwróconej pompek zazwyczaj uprawniają zwrotów, takich jak „push-up z ławki.”

Mniej często można usłyszeć, że to ćwiczenie charakteryzuje się zwrotem „luk między filarami.” Dopasowany pompek na triceps jak wielu sportowców do względnej łatwości nawiązywania i odbierania jednocześnie doskonałe wyniki. Do przeprowadzenia tego ćwiczenia może być w pełni, podczas gdy w domu lub po wyjściu z witryny na ulicę. Nie koniecznie iść na siłownię, więc podkręć masy mięśniowej w sposób każdy może.

Ćwiczenia Zalety

,

1. Odwrotna pushup stanowi najlepsze na mięsień. Potwierdzają to nie tylko dużą liczbę badań przeprowadzonych przez naukowców, ale również dużą liczbę zalet.
2. Wykonanie odnosi się do zamkniętego łańcucha kinetycznej. Oznacza to, że działa tylko wtedy, gdy korpus obudowy nogi usztywniające lub ramiona. Jeśli jego triceps wydajności są oddzielone od innych masy mięśniowej i wytrzymać maksymalne obciążenie. Znaleźliśmy trzy głowy tego mięśnia, co wskazuje na możliwość uzyskania szybkiego i równomiernego wzrostu masy ręce.
3. Podczas ruchu w dół nie impulsów tak sportowiec jest w stanie utrzymać optymalnej napięcie w całym czasie pracy.
4. Udziela się zgody na uzupełnienie ćwiczeń nieograniczony na wadze, więc nawet doświadczonego sportowca okazją do ciągłego doskonalenia.
5. Ćwiczenia mogą być wykonywane w różnych wykonaniach, szerokość przyczepność ciągle się zmienia, a jeśli to konieczne - i pozycja stóp.
6. W momencie opuszczania korpusu dół sportowca staje się dodatkowy efekt w postaci małego powiększenie piersi. Proces ten jest ze względu na jego rozległym.
7. Odwrotna dipy pozytywny wpływ nie tylko na wzrost masy mięśniowej, ale także pozwalają nam na sportowcem więcej. Ten aspekt sprawia, że ​​łatwiej rozplanować i uzyskać świetny wynik w realizacji takich podstawowych czynności jak wyciskaniu z hantlami lub sztangą z pozycji leżącej.
8. W procesie wykonywania odwrotnego Push wykorzystuje wiele małych mięśni, często są zwane stabilizatory. W wykonywaniu wielu innych ćwiczeń do ich wykorzystania jest prawie niemożliwe.

Początek wykonywania

Dwie rozporki podpierającej, na przykład, ławki umieszczone w pozycji poprzecznej. Jest to konieczne, aby umieścić je na odległość, która jest zajęta przez wydłużonych nogach. Na jednym z tych biegunów powinien odwrócić się plecami robiąc ręce przyczepności, umieścił je na ramię szerokości od siebie. Nogi powinny rzucać się po przeciwnej ławce. Nie warto zdecydowanie prowadzi ich na krawędzi, jak to jest w pierwotnym położeniu.

Pierwszy etap ćwiczenia

Sportowiec wykonuje głęboki oddech i powoli idzie w dół. Ta czynność jest wykonywana przez zginanie łokcia, czyli nacisk odbywa się na dłoni. Powinny nadal iść w dół, dopóki nie przenieść z powrotem do pozycji przypominającej prostopadle do podłogi - nie przejść do formularza 90 stopni. Łokcie powinny być trzymane prosto z ramionami do siebie. Im bardziej dokładne będą przestrzegać tej zasady, tym większy wpływ na sportowca otrzyma odwrotny pompek.

Ostatnim etapem treningu

Przez doprowadzenie ciała do najniższego koniecznego stanie podnieść tułów. Aby to zrobić, należy użyć tylko moc triceps, to przesunąć cały ciężar na rękach i potężny ruch naciskać na ciało.

Charakterystyka wykonywania

Powtórz pompek odwrotnej z ławki może być wiele razy, ale pożądane jest, aby stopniowo zwiększać obciążenie podczas przeszkolonych triceps, tak aby nie zmęczyć mięśnie. Ostrożnie pozwoli na trening bez zezwoleń, które szybko zdobywają niezbędną masę rąk.

Zadanie może wydawać się proste, ale wielu zauważyć pewne trudności w jego realizacji. Dziewczęta mogą robić pompki na podłodze. Potem będą musieli tylko jedną ławę nośną. Aby dotrzeć do dużych triceps, bo faceci nie powinni tylko prawidłowo wykonać ćwiczenie, przyjmując właściwą pozycję wyjściową, ale również korzystać z dodatkowego obciążenia wagi. Wagi mogą być stosowane w postaci pasów ze szczególnym łańcuchu. Zastosowanie naleśniki jest również wspólne, które powinny być stosowane do miednicy. Jeśli ćwiczenie odbywa się w domu, można użyć regularnych hantle lub nosić ciężki plecak na plecach.

Jeśli zdecydujesz się wykonywać ćwiczenia ze stopami na podłodze, należy odebrać w górnym położeniu opuścić ramiona lekko ugięte. Ponieważ masa mięśniowa wzrośnie silniejsza. Przy wykonywaniu pompek odwrotnych w dowolnej pozycji niezbędnych do kontrolowania, że ​​tylna zawsze była gładka.

Dopasowany pompek być wykonywane ostrożnie, przestrzegając wszystkich zasad. Nie powinniśmy odrzucić ręce z dala od bioder i obserwować położenie ciała. Sportowiec, prawidłowo wykonujący pompek odwrócić uchwyt, uzyskać świetny wynik, może znacząco zwiększyć swoją masę mięśniową.