Odwrócona Crunch: skuteczne ćwiczenia brzucha

Jak przydatne odwrotnej Twist? Jaki rodzaj ćwiczeń i grupy mięśni, co jest to szczep? Jak to zrobić w odwrotnej skręt? Te i inne kwestie zostaną omówione w tym artykule. A my, jak zawsze, będzie starał się odebrać im najbardziej pouczające.

Ogólne

Odwrócona Crunch - jeden ćwiczeń zawarte w złożonym rozwoju mięśni brzusznych. Najbardziej intensywne działanie w tej aktywności obserwuje się bezpośrednio na mięśni zginaczy, znajdujących się w dziale biodrowego.

Bardzo ważną rolę odgrywa synchronicznych danych pracą mięśni. W ogóle, robią dokładnie z tego powodu, ponieważ dobrze skoordynowana praca mięśni zginaczy odgrywa tam prawie niezbędna w wielu sportowych ćwiczeń „odwrotnej twist”.

Przykład

Jako jeden z przykładów, są dobrze znane sportu zwanego „atletyka”. Jak wiadomo, istnieje wiele sportowców uruchomić. Jednocześnie miednicy podczas biegu rozwija. Jest brzucha siła.

Tak więc, im więcej będzie w stanie odwrócić miednicy, tym bardziej zmniejsza się zginacze bioder. W konsekwencji, długość kroku wzrasta. Regularne testowanie tego ćwiczenia umożliwia sportowca do rozwijania nawyku szybkiego ruchu z pozycji statycznej. To jest bardzo ważne na początku.

Rewers Crunch na ławce dla rozwoju odpowiednich umiejętności i sportowców często wykonać w piłce nożnej, karate, lekkiej atletyki, tenisa i badmintona.

Implementacja

Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Ręce muszą być wyciągane wzdłuż tułowia. W tym przypadku, nogi powinny być zgięte w Departamencie kolana. Po tym, należy unieść biodra w górę. Odbywa się to do czasu, gdy uda są prostopadłe do podłogi lub drugiej płaszczyźnie poziomej, z których sportowiec. Weź oddech. Po tym wstrzymaj oddech. Należy rozciągnąć naciśnij i wyciągnij kolana jak najbliżej klatki piersiowej. Maksymalny punkt powinien być sytuacja, w której umieszczone są najbliżej kolan. Taz zatem powinien zostać podniesiony całkowicie powyżej powierzchni poziomej, w którym sportowiec leży.

Postaraj się upewnić, że podczas skręcania nogi rozłożeniu. Odbywa się to w celu wykonania ćwiczenia prawidłowo. W przeciwnym razie może ulec pokusie, aby zakończyć ćwiczenie przy użyciu mięśnie nóg, zamiast brzucha.

Podłoga może przylegać. Pozwoli to w jakiś sposób pomóc. Chodzi o to, że na samym początku realizacji, na początku wyciągu uda się w tak zwanym martwym punkcie. Umieść ręce pozwalają ustawić początkowy ruch.

Zakończenie ćwiczenia jest oddech w tym momencie, kiedy kolana są już przycisnął do piersi. Gdy już to zrobisz, wróci w kolejności odwrotnej do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

Górny punkt toru miednicy konieczności odrywania podłogi całkowicie. W przeciwnym razie, mięśnie brzucha nie są ograniczone do maksimum. Dlatego nie zakończy obciążenia, przy czym skuteczność ćwiczeń jest również zmniejszona.

Elastyczność lędźwiowego podczas odwrotnej skręcie z pewnością poprawiła. Ale tylko w przypadku, gdy nogi są sporządzone nie tylko do klatki piersiowej i przylegające do głowy. Fakt, że zwiększa amplitudę ruchu. Dlatego rozciąganie jest bardziej skuteczny niż przy podciąganiu nogi do klatki piersiowej. Staraj się nie upuścić stopę na podłodze. Przynajmniej do tego czasu, dopóki nie ukończył zestaw ćwiczeń. Jeśli miała pozycję wyjściową „na podłodze” z nogi tłoczonych do poprawienia błędu technicznego. Lokalizacja stóp na podłodze łączy się proces odwrotnej chrupie zginacze bioder. W tym przypadku, obciążenie to udać wyłącznie na abs, leży pół na nim i zginaczy.

Skręcać ramion podczas ćwiczeń nie jest zalecane. Nie należy również wysłać swoje kolana na jednym ramieniu. Proces zgięcie stawu biodrowego powinien nastąpić tylko ze względu na jego wzrost w płaszczyźnie pionowej. Dopiero w nim. Jest to szczególnie ważne, ponieważ jeśli nieodpowiednio wykonane, mogą skrzywienie kręgosłupa. Ale nic dobrego wyjdzie z tego oczywiście nie będzie działać.

Zawsze można rozciągnąć mięśnie silniejsze trzymając swój oddech. wzrasta ciśnienie w jamie brzusznej, ale kosztem kręgosłupa odbywa się w bezpiecznym miejscu.

Jeśli podnieść głowę i ramiona będą trzymać na wadze, obciążenie dolnej części brzucha znacząco wzrosnąć, które będą odgrywać pozytywną rolę w jej rozwoju.