Hantle okablowania leżącego na ławce pochyłej

Bardzo często w kulturystyce początkujący sportowcy unikać ćwiczeń z kompleksowego wdrożenia technologii. Dobrze, jeśli ćwiczenia mogą być zastąpione przez inne, równie skuteczne, a co zrobić, jeśli jest izolowana, a wymiana jest słaba? Zgadza się! Konieczne jest, aby nauczyć się techniki i nauczyć się go wykonać, przekształcając go w najbardziej ulubionych ćwiczeń. Okablowanie hantle leżące - skupienie tego artykułu. wskazówki technika i zawodowych sportowców, aby pomóc wszystkim przybysze nauczyć się najlepiej samodzielnie ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej.

Co to jest układ z hantlami kłamie?

To ćwiczenie jest dość interesująca, że ​​jest rozrywane włókien mięśniowych mięśni piersiowych. W rzeczywistości, to tworzy efekt wypukłej piersi, dzieląc ze sobą prawym i lewym mięśniem piersiowym. Dla początkujących, którzy właśnie przybyli do siłowni, hantle leżące przewody nie przyniesie korzyści, z powodu których ulga może być omówione jeżeli mięśnie są praktycznie nieobecne. Oczywiście, jeśli przybysz ma pragnienie, aby dowiedzieć się, jak wykonać ćwiczenie, to nikt nie może zaprzeczyć.

Jest to kolejna kwestia, czy początkujący sportowiec ma nadwagę, w tym w obszarze klatki piersiowej. Okablowanie taką osobę, aby szybko i skutecznie rozwiązać problem złogów tłuszczu w okolicy klatki piersiowej. To ćwiczenie jest zalecany do wykonywania zarówno mężczyzn jak i kobiet.

Rodzaje i alternatywne ćwiczenia

hantle okablowania leżącego na ławce jest z trzech rodzajów, a różni się tylko w kącie ławce. Każdy rodzaj instalacji jest odpowiedzialny za ładunek ostrości w danym obszarze mięśni piersiowych, która pokrywa się z nazwą gatunku:

,

• , Okablowanie pozioma, odpowiada części środkowej mięśni piersi;
• pod kątem ku górze głowicy przewodów skupia się na górnej części klatki piersiowej;
• Kąt dół głowicy Efekt rozprowadzania w dolnej części piersi.

Alternatywą dla tego działania jest uważany symulator okablowania „Butterfly”. Problem z tego symulatora jest to, że pozwala na pracę przez tylko centralnej części mięśni piersiowych. Ponadto, wielu zawodowych sportowców hantle leżące okablowanie jest bardziej efektywne ze względu na obciążenia, które nie ogranicza się do stu kilogramów.

Technika wykonywania

Okablowanie hantli leżąc na ławce pochyłej, jak również na płaskiej, ma wymogu wykonywania techniki, co jest bardzo ważne, aby studiować. Fakt, że traumatyczne ćwiczeń. Bezpieczeństwo Nieprzestrzeganie może spowodować uszkodzenie łokcia i barku stawów. Czasami dyslokacje narażone słaby nadgarstek. Szczegóły technika opisana poniżej.

1. Aby ustanowić na ławce z jego stóp szerokości barków i odpoczynku je na podłodze.
2. Weź hantle w obie ręce i podnieść je na siebie na wysokości klatki piersiowej.
3. Wykonywanie pozycji wyjściowej, niewielkie wygięcie ramienia na łokciu, doprowadzić hantli, tak że dłonie naprzeciw siebie.
4. Jest to ważne! Kąt a kierunek palmy kolankowych pozostają stałe podczas wykonywania ćwiczeń.
5. Rozcieńczyć koziołek siebie w tej samej płaszczyźnie pionowej.
6. hantle lokalizacji na poziomie pasa barkowego będzie punktem końcowym w badaniu.
7. , w celu zarówno hantli powyżej piersi. Wykonaj tą samą ścieżką przez którą spadł.

warunkowe

Okablowanie hantli leżąc na ławce pochyłej lub bezpośrednio z profesjonalnych sportowców posiada szereg usprawnień, które zostały wdrożone w sposób nieformalny z powodu częstych urazów podczas pracy z ciężarami. Problemem jest to, że wzrost masy w wykonywaniu w pewnym momencie prowadzi do niemożności rzuca jeden ramię hantle do pozycji wyjściowej. Bez pomocy nie wystarczy - trzeba mieć kogoś ręką hantle. A co zrobić, gdy nie ma pomocnika?

Sprzęt jest dość interesujący, wymaga pewnej zręczności i dobrej koordynacji ruchów.

1. podejmuje krawędź ławki i umieścić na kolana hantle w pozycji pionowej.
2. Nie zmieniając swoją pozycję w stawach kolanowych i biodrowych, do tyłu, starając się szybko dotknąć na ławkach pleców. Ze względu na bezwładność, dając ciału ręce, łatwiej jest podnieść hantle do pozycji wyjściowej, a to musi być zrobione.
3. Mocowanie ramion w położeniu początkowym, możliwe jest złagodzenie bioder i kolan, stopy na podłodze.
4. Następnie wykonywania prowadzi się standardowymi metodami.

Niektóre błędy

Wielu zawodowych sportowców są zalecane dla początkujących, w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej lepiej ustawiony do pracy z dużymi ciężarami uszkodzenie liczby powtórzeń. Jednak sądząc po licznych opiniach w mediach, takie zalecenia nie dotyczą instalacji. W tym ćwiczeniu, priorytet wadze i wysokiej powtórzeń. Istotnie, jak wspomniano wcześniej, okablowanie hantli leżąc na ławce - bardzo traumatyczne ćwiczeń. W tych dwóch metod, chcąc rozciągają PEC wynik można wykonać rozciąganie. Aby to wykonać, ma małą wagę (przeważnie 50% operacyjnego) i wykonywania połączeń z maksymalną możliwą opuszczanie w dół kolanko. Oczywiście, ruch odbywa się przy lekko zgiętych łokciach. Jeśli kręgosłup wygina się podczas ćwiczeń z wybrzuszenia klatkę piersiową do przodu, zachować go nie warto.

Fani wymuszonym ćwiczeń i upuść zestawów bez partnera nie może zrobić. Partner musi nie tylko szybko zmienić hantle i zabezpieczającego oraz ćwiczenia. Aby to zrobić, musi kucać przez szefa ławce i trzymać ręce z łokciach sportowca pełny uchwyt pędzla.

Podsumowując,

Jeśli zrozumieć technikę wykonania, hantle leżące przewody nie mogą wydawać się skomplikowane ćwiczenia. Ale to wrażenie jest mylące. Przed przystąpieniem masie roboczej, wielu specjalistów zaleca technikę pracy na automatyzm z hantlami do ćwiczeń.

Ale przez zrozumienie prawidłowego wykonania instalacji elektrycznej, każdy sportowiec, nawet początkujący, skoro widzi, co jest skuteczność ćwiczeń. Mięśnie piersiowe zacznie rosnąć i nabyć odpowiednią ulgę. Wykonywanie ćwiczeń pod różnymi kątami, można skierować na rozwój piersi we właściwym kierunku dla siebie. Po tym wszystkim, ostatecznie, cele są różne.