Skoncentrowany curl: zalecenia, godność, techniki wykonania

Biceps - Uniwersalne ramię, które umożliwia osobie zginać się i podnosić ciężary. Stosowany jest codziennie w domu, niezależne osiągnięcia w wielu dyscyplinach sportowych z nią. Dobre pompowane biceps robi męskim ramieniu, piękny, silny.

Istnieje wiele ćwiczeń na biceps, umożliwiając początkującym z należytą starannością, aby szybko zwiększyć ilość mięśni do pewnego stopnia. I tam są ćwiczenia przeznaczone dla doświadczonych kulturystów, które nie mają na celu zestaw wagi i lokalnym, szlifowanie pompując pewną grupę mięśniową. Ćwiczenia te są skoncentrowane curl.

Ogólne wytyczne

, a także

W przeciwieństwie do ćwiczeń, który działa nie tylko biceps, ale także inne grupy skoncentrowane ups - wykonywanie izolacji, która daje akcentowany obciążenie na biceps, mięsień ramienno-promieniowy i barku (brachialis) mięśni. Pozwala to szybko i bez wysiłku ekstremalnych otrzymując biceps piękny kształt, stosując lekki.

Skoncentrowane ups wykonywane siedząc, stojąc lub używając ławce Scotta, po głównym kompleksem ćwiczeń na biceps. W związku z tym, pokrywa się z ich częstotliwości od częstotliwości pierwotnego kompleksu. Z reguły zaleca się dwie lub trzy sesje tygodniowo z obowiązkową przerwą niezbędnych do regeneracji mięśni. Jedna sesja obejmuje trzy zestawy ośmiu do dziesięciu powtórzeń. Stopniowo liczba podejść i powtórzeń z hantlami wagi może się zwiększyć.

Skoncentrowany curl wykonywane bez pośpiechu i szarpnięć, z pełnym ruchu sterowania. Dlatego wynajęcie odpowiedniego wyboru wagi. Zbyt ciężkie sztangi skomplikować kontrolę i siłę, aby podłączyć inne grupy mięśni, zmniejszając tym samym skuteczność ćwiczeń. Możesz zacząć z hantle pięć kilogram, choć wybór optymalnej masy zależy od indywidualnych cech sportowca i jego osobistych uczuć.

Zalety szkolenia

Jak pomóc skoncentrować zwijania:

,

• , Wpływ. Skoncentrowane ups pomóc małych ciężarów bez Super starań, by uczynić wyrzeźbione bicepsy, nadając mu ostre, zaokrąglone ulgę, opracować brachialis i mięsień ramienno-promieniowy mięśni.
• Łatwe. Ćwiczenia wykonuje się łatwo, nie było powtórzenie, prosta technika i kolejność działań.
• kontroli. Podczas podnoszenia hantle na biceps, można w pełni skoncentrować się na docelowej grupy mięśni, które koncentruje się na stan pozostałych grup.

Jest to możliwe do pracy w domu. Wystarczy mieć hantle.

dwugłowy stężony podnoszenia siedzącej

Wykonać każde ćwiczenie, co następuje:

1. Usiądź na ławce, połóż nogi tak, aby uda tworzą kąt prosty, ramiona są wyprostowane, plecy proste.

2. Lekko przechylić ciało, połóż lewą dłoń na lewym kolanie.

3. Prawa ręka wziąć hantle, mocno rozciągnąć łokieć w prawym udzie blisko kolana.

4. wydech i sprawnie zginać ramię z hantle, sterowanie ruchem, upewniając się, że łokieć nie zsunąć, a mięśnie ciała nie są zaangażowani w ćwiczenia.

5. maksymalny łuk ramię, napinając dwugłowy, pobyt w pozycji szczytowej od jednej do dwóch sekund, a następnie wdycha wyprostowania ramienia.

6. Uruchom zaplanowanej liczby powtórzeń.

Stężony curl stojącej

Technika ich realizacja jest w następujący sposób:

1. Stań stopami rozstawionymi na szerokość barków, ramion są wdrażane, plecy proste.

2. Lekko ugnij kolana, przechyl ciało tak, że została ona prawie równolegle do podłogi, nie zaokrąglić plecy. 3. Lewy reszta ręka do lewego kolana.

4. Prawa ręka wziąć hantle, hantle ramię powinno być prostopadłe do podłogi i wyprostować.

5. Na wydechu, powoli zgiąć ramię z hantle, sterowanie ruchem, upewniając się, że łokieć nie porusza się w bok, a mięśnie ciała nie są zaangażowani w ćwiczenia.

6. maksymalny łuk ramię, napinając dwugłowy, pobyt w pozycji szczytowej od jednej do dwóch sekund, a następnie wdycha wyprostowania ramienia.

7. Uruchom zaplanowanej liczby powtórzeń.

Koncentrat do zwijania na stanowisku Scott,

Ćwiczenia wykonuje się w następujący sposób:

1. Stań za ławce Scotta, nogi rozsunąć, dociskany ławce pierś, położył lewą dłoń na krawędzi.

2. Weź hantle w prawej ręce, położył łokieć na stole, dłonią skierowaną do góry.

3. Jak wydech, powoli zgiąć ramię z hantle, sterowanie ruchem, upewniając się, że łokieć na ramieniu nie ruszał, a mięśnie ciała nie uczestniczy w ćwiczeniu.

4. Maksymalny zgięcia ramienia, napinając dwugłowy, pobyt w pozycji szczytowej od jednej do dwóch sekund, a następnie wdycha wyprostowania ramienia.

5. Uruchom zaplanowanej liczby powtórzeń.

Ważne wskazówki

Zastaw gwarantowanego sukcesu przeprowadzając skoncentrowany curl - technikę wykonania. Po tym wszystkim, irytujące, łatwo można uniknąć pomyłki nie tylko zniweczyć wszelkie wysiłki, ale także doprowadzić do kontuzji. Dlatego dla początkujących będzie przydatna lista ogólnych wskazówek.

Przede wszystkim, musimy nauczyć się kontrolować wszystkie ruchy. Nie możemy pozwolić na przejście do ćwiczeń mięśni ciała, klatkę piersiową, plecy. Nie podnosić hantle niepewny lub bardzo szybko. Najważniejsze - gładka, czując biceps, to działa tylko. Po ćwiczeniu musi „spalić”. Jest wiarygodnym wskaźnikiem prawidłowej techniki i właściwie wybranej wagowych. Nie ma potrzeby, aby się schylić i ugnij kolana zbyt dużo, ruchy są wykonywane w pełnej amplitudzie. Ale trzeba uważać, bo gdy stężone podnoszenia hantle na biceps jest wykonywane na tle zmęczenia tłumił uwagę. Jeśli wyprostować rękę do granicy z szarpnięciem, można uzyskać bardzo nieprzyjemnych urazów stawu. Chroni przed opieką szkody i umiar przy wyborze hantle wagi.

Podczas wysięgnik musi być mocno dociskana do uda lub ławce Scotta, sztywność mięśnia dwugłowego łokciowych zapewnia izolację i pełną obsługę. Ważne jest również, że podczas ćwiczeń organizm nie odbiegają w bok, do tyłu lub do przodu. A gdy wysięgnik stojący powyżej łokcia musi być prostopadła do podłogi.