Szkolenie ręce na wadze: najlepszy program

Większość sportowców spędzają dużo czasu szkolenia ręce do ziemi. Nie jest to zaskakujące, ponieważ każdy zawodnik chce jego masywne mięśnie przyciągają uwagę innych. W tym przypadku, znają wszystkie szczegóły takiego szkolenia, które nie są dostępne dla osób rozpocząć tylko do uprawiania sportu lub pociągów w domu. Specjalnie dla sportowców, takich artykule opisano funkcje i sposoby poprawy ćwiczenia na masę rąk. Zestaw ćwiczeń, aby pomóc podkręcić mięśnie do pożądanej wielkości bez stosowania symulatorów, które są tylko w salach gimnastycznych.

ręcznie szkolenia

Ręce na wadze szkolenia jest uważana za ważną częścią całego systemu szkoleniowego w kulturystyce, ale jednocześnie nie jest to klucz lub podstawowej. Jednak w celu osiągnięcia pożądanego rezultatu trzeba znać podstawowe zasady techniki wykonywania różnych ćwiczeń, miejsce ręka szkolenia w szkoleniu w Splicie, a także sekrety opracowania poszczególnych belek triceps i biceps.

Trening na siłę i masę strony mogą być wykonywane przez profesjonalnych sportowców, którzy nie mają problemów z lag mięśnie ramion, jak i początkujących, którzy spędzają więcej czasu na stopkach poziomujących lub prasy. Jedyna różnica pomiędzy treningu sportowców o różnych stopniach stosuje się w masie i liczby powtórzeń.

Zalety

mięśnie ramion podlegają tym samym prawom biologicznym, jak inne grupy mięśni, a więc w przypadku szkolenia w rękach masy jest również konieczne, aby poświęcić czasu, aby odzyskać. Jeśli wykonywanie codziennych ćwiczeń izolacji, bez zwiększania obciążenia, mięśnie nie będą rosły. wzrost mięśni jest złożonym procesem adaptacji organizmu ludzkiego regularnie rosnącym obciążeniem. Podczas treningu, wiele rąk na w domu lub na siłowni, priorytetem powinno być podane do inżynierii. Wielu doświadczonych sportowców może świadczyć o tym, nawet jeśli pociąg kilka razy w tygodniu z powodu niewłaściwego wykonywania ćwiczeń rąk może być słabsza niż plecy, piersi, nóg i deltoids.

Trening nie powinien być zbyt długi, ale zaangażować się w rękach najbardziej potrzebne, gdyż odzyskuje dość szybko. Z reguły, ręce są przeszkoleni więcej niż raz w tygodniu, a reszta z grup mięśniowych są ładowane mniej, ale zawsze trzymane w kształcie.

anatomii

Jeśli chodzi o szkolenia w rękach masą strony podzielonej przez zginaczy i prostowników. Mięśnie te wykonują swoją pracę jakościowo tylko wtedy, gdy sportowiec będzie zgodny z techniką.

zginacze są dwugłowy i ramienia obrotowego. Dwugłowy składa się tylko z dwóch belek muszą pracować równie dobrze: wewnętrzny (duże) i boczne (małe). Swing swoje zalecanych alternatywne różne ćwiczenia. Promieniowanie funkcje mięśni ramienia podczas zginania, ale już zaczyna działać w chwilach, gdy szczotka jest walcowana dłoni na podłogę, lub znajduje się w pozycji neutralnej.

Prostownika - trójgłowego składa się z trzech głowic, z których każda różni się pod względem wielkości i wytrzymałość. Najmocniejszy szef triceps przyśrodkowej uznać, słaby - wewnętrzny. Specjaliści zdecydowanie zaleca, aby spędzić więcej czasu w jej wnętrzu, ponieważ oba mięśnie zawsze mają większą moc niż jeden.

Dlaczego tyle za ręce

W niektórych przypadkach, nawet jeśli zawodnik zna podstawy treningu i ćwiczyć je nadal za ręce. Istnieją już wszystko na temat genetyki i praktycznie żaden z najlepszych szkoleń w rękach masy nie pomaga rozwiązać ten problem. Różni ludzie mają takie same grupy mięśni mogą być bardzo różne struktury. Niektórzy sportowcy mają długie biceps, inni - krótki. To samo dotyczy triceps. Jeśli mięsień jest krótki, to będzie długi ścięgna, dlatego trudniej będzie używać mięśni. Organizm stara się otrzymać pracę kosztem innych grup mięśniowych, a także w jaki sposób ułatwić. W związku z tym, że ręce nie są ładowane do maksimum.

Zgodnie z powyższym, posiadające krótkich dwugłowego / tricepsa izolowania jego wymaganej jakości. W rezultacie, wszystkie takie same uczyni piękną mięśni, przybieranie na wadze.

Drugim czynnikiem jest lag ręka skład mięśni. Włókna są podzielone przez miofibrylarnych kryteriów ATPazy, a także od liczby mitochondriów. Dlatego ktoś może mieć włókna bardziej powolny, a to jest bardziej odpowiednie Pompowanie, a ktoś będzie zdominowany przez szybko, więc należy zwrócić uwagę na moc wariacji ćwiczeń.

Program szkolenia na masę rąk musi być dostosowana indywidualnie. Doświadczeni sportowcy polecane dla początkujących do prowadzenia szkolenia w celu lepszego dziennik postępu toru.

Wielu początkujących sportowców popełniają błędy podczas ćwiczeń. W związku z tym przedmiotu, do osiągnięcia pożądanego efektu nie osiąga się, w tym przypadku, genetyki lub poszczególne cechy ciała w ogóle zrobić. Najczęstszym błędem jest niepoprawnie zbudowany Split i dalsze szkolenie. Szkolenie powinno stymulować syntezę białek i przyczyniają się do postępu, a nie wyczerpując ciało. Kiedy przeciążone mięśnie i mowy jego wzrostu nie może iść. Jak biceps i triceps trzeba prawidłowo załadować i umożliwić normalne odzyskać. Przed rozpoczęciem szkolenia, chcesz skonsultować się z trenerem, który powie, jak nie popełniać błędów przy wykonywaniu konkretnego ćwiczenia i za pomocą jakich środków można osiągnąć główny cel szybciej.

Najlepiej Ćwiczenia mięśnia dwugłowego mięśnia trójgłowego i

W kulturystyce trening ręce na wadze nie gwarantuje szybkie rezultaty. Że się wszystkiego na raz nie mógł początkujący powinni być w stanie pojąć. Aby zwiększyć swoje bicepsy, marzenie wszystkich mężczyzn, a nawet niektórych kobiet, konieczne jest nie tylko, by ćwiczyć regularnie i nie popełniać błędów, ale nauczyć się czekać. Tylko w tym przypadku, po pewnym czasie, może być dumny z siebie i swoich osiągnięć.

Oto doskonały zestaw ćwiczeń, które można wykonać albo w siłowni lub w domu, ale z niezbędną amunicji. Jest on idealny dla mężczyzn i kobiet. Jedyną rzeczą, która jest wymagana do zapamiętania - trzeba zacząć od małych odważników. Pomoże to zrozumieć, jak mięśnie są gotowe do stresu i wykonywania tego typu.

podnoszenia pręta stojącego

Podstawowe ćwiczenia, z powodzeniem stosowany przez wszystkich zawodników, wielkie mięśnie ramion pompowanie. Do jego realizacji konieczne będzie tylko mały bar i przestrzeń wokół.

Stojąc prosto, należy przyjąć zwykłą przyczepność powłoki, podczas wkładania rąk ramię szerokość od siebie. Początkowo, pasek musi być blisko bioder - jest to pozycja wyjściowa. Podczas oddychania chwilę trzeba unieść w górę powłoki, gięcie łokcie. Gdy pasek osiągnie swoje ramiona, należy pozostać w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wydech powoli wróć do pozycji wyjściowej. Zaleca się, aby rozpocząć z 5-6 powtórzeń. Kiedy wykonać łatwiej będzie kwota podwyżki paska powinna być zwiększona o 2-3.

hantle unoszeniu supinacji,

Ćwiczenia z hantlami są popularne wśród wielu ludzi, ponieważ można je łatwo wykonać w domu, zastępując butelki pocisków piaskiem lub dowolnej innej gramatury. hantle podnoszenia z odwracania można prowadzić z różnymi i równoczesny wzrost muszli.

Siedząc na ławce, konieczne jest, aby wziąć hantle w rękach, odwracając dłonie do wewnątrz. Na wdechu zginać w łokciu, podnosząc ciężar. Jak tylko górne ramię jest równoległe do podłogi, konieczne jest, aby rozpocząć supinate, czyli poszerzyć szczotkę zewnątrz. Gdy hantli sięga do góry, to jest konieczne, w celu opóźnienia przez kilka sekund i powrócić do pozycji wyjściowej.

Na każdej strony zaleca się wykonać 10-15 powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę przez 5. Dotyczy to zarówno na przemian podnosić i w tym samym czasie.

Pręt stołowa

To ćwiczenie jest podstawą triceps szkoleniowych. Podczas jego występu na pewno trzeba zwrócić uwagę na tego mięśnia.

Leżąc na ławce, kładąc stopy szerokości barków i odpoczynku je na podłodze, należy wziąć średniej wielkości bar przyczepność na dole. Początkowo, ręce powinny być przedłużony do góry tak, że pocisk znajdował się właśnie na barkach. Na wdechu, opuść sztangę w dół powoli, dotykając jej piersi, a następnie natychmiast powrócić do swojej pierwotnej pozycji, ale bez szarpnięć. Podczas opuszczania kolanka pocisku musi być odsunięte od siebie tworząc kąt 45 stopni w stosunku do obudowy.

W celu przeprowadzenia tego ćwiczenia powinno być 8-12 razy. W razie potrzeby, można wykonać 2-3 zestawy, ale nie zapomnij o technologii. Jeśli to nie włącza się poprawnie wycisnąć pasek, ręce muszą mieć czas na odpoczynek.

Praktykowanie ręce na masę Spadki

Wystarczy wydajne i ulubionego stoczni wykonywania wszystkich sportowców. Dla niego, trzeba tylko powłokę, która jest obecna na wszystkich obiektach sportowych w mieście - barów.

Po wyrośnięciu do powłoki z prostymi ramionami, trzeba schodzić powoli minimum przechylając ciało do przodu i wciskając dłonie do ciała, a następnie powoli rosnąć do swojej pierwotnej pozycji. Utrzymywał się w najniższym punkcie to nie jest konieczne. Ilość pompek zależy od możliwości sportowca - należy rozpocząć od 5-8, a następnie stopniowo zwiększać.