Pompki dla mięśni piersiowych: Program szkolenia

trening mięśni piersiowych

Wiadomym jest, że mięśnie piersiowe w organizmie człowieka nie zajmują ostatnie miejsce, jeśli chodzi o tworzenie pełnoprawnym konstytucję. Jednak nie wszyscy zawodnicy sportów energetycznych może się pochwalić dobrze rozwinięte mięśnie piersiowe. Powodem tego są jakieś luki w metodach treningowych, odżywiania i trybu ogólnego. Czasami mięśnie po prostu nie dostać niezbędne dla wzrostu obciążenia, a czasem trzeba użyć różnych technik, które są bodźcem do poprawy wyników. Pompki dla mięśni piersiowych są często niemal lekarstwo, ale dla nich pracować tak efektywnie, jak to możliwe, konieczne jest, aby stosować się do właściwego programu treningowego.

, Schemat Odpowiednie szkolenie

W odróżnieniu od tradycyjnych metod obciążenia na tej części ciała, to ćwiczenie na swój sposób ma wpływ na niego. Dlatego program szkolenia dla mięśni piersiowych w takim przypadku nie będzie jak zwykle. Na przykład, szacuje się, że dalsze wyniki można osiągnąć, gdy mięśnie okolicy trwają prace raz na 5 - 7 dni. Przy tym ćwiczeniu trzeba ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu. Pompki dla mięśni piersiowych są rodzajem stymulująco na wzrost głównych wskaźników - siły, masy i wytrzymałości. Nic dziwnego, że jest używany jako jeden z kluczowych elementów w przygotowaniu różnych elitarnych jednostek armii większości krajów świata.

, Wprowadzenie

Dla tych ludzi, którzy nigdy nie używanych pompek jako podstawę dla swoich badań, obciążenie powinno być minimalne. Oznacza to, że na początek, można użyć około 3 zestawy tego ruchu przed każdym treningiem do maksymalnej możliwej liczby powtórzeń. Jak wytrzymałość zestawu wzrostu ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej powinna wynosić co najmniej 50% składa się z pompki. Najlepiej jest stosować cykliczną obwodu obciążenia. Odnosi się to również do liczby zestawów i powtórzeń w nich, a czas odpoczynku pomiędzy. Może być również cyklicznie i stopniowe zastępowanie wszystkich ćwiczeń w naciśnięciem do mięśni klatki piersiowej. Na przykład, jeśli ten obszar treningu ciała zaplanowane tylko około 15 zestawów, w początkowej fazie tego ruchu powinny podjąć tylko trzy z nich, w środku - około 6 - 8, a na koniec - rzędu 10 - 12.

, , co pushup użyciu

Istnieje kilka odmian tego ćwiczenia .. W ogólnym zestawieniu ręce i wąskie, z tłoczonymi łokciach i rozwiedli się w dłoni, pięści, na palcach jednej ręki, z bawełny, z odbijając pozytywnym i negatywnym kątem itp Istnieje wiele wersji co jest z nich wybrać? Nowicjusz, oczywiście, nie sądzę, żeby przez długi czas w tej kwestii, jego dziedzictwo - standard pompek dla mięśni piersiowych, to znaczy, gdy ramiona są rozmieszczone tak, że przedramię w najniższym punkcie amplitudy były równoległe do siebie. Podczas ćwiczeń ciało powinno być linią prostą. W przypadku treningu sportowca bardziej zaawansowany poziom niezbędny do rozpoczęcia od konkretnego przypadku i ustawić obciążenia tak, że pokrywa się z celem głównym.