Najlepsze ćwiczenia na mięśnie pleców

W tym artykule omówimy niektóre aspekty treningu mięśni pleców, i starać się podstawowy program szkoleniowy.

Wysokie ćwiczenia powrotem

Ćwiczenia na mięśnie pleców, istnieje ogromna liczba, ale niektóre są bardzo skuteczne. Początkujący często mają wątpliwości, czy możemy szlifować i tak dalej .. Wszystkie te rzeczy są całkowicie indywidualne. Oczywiście, Frank naruszenie do niczego dobrego nie doprowadzi jednak dobrze, nawet z peretrenom dojdziesz doskonałe rezultaty. Więc co sprawuje się rozwijać mięśnie pleców są najbardziej skuteczne? Lista znajduje się poniżej:

,

• 1) Martwy (PT). Prawdopodobnie najlepsze ćwiczenie na plecach i nie tylko. Jest to jeden z najważniejszych w kulturystyce.
• -2) drążka w nachyleniu (TSHN), która bardzo skutecznie tworzy grubość środkowej i dolnej części skrzydła, ale nie rozciąga się do tyłu. Aby osiągnąć ten efekt, konieczne jest wypracowanie latissimus.

  ,

• 3) podciągnięć. Co dziwne, to jest banalne ćwiczenie obarczona ogromnym potencjale. Można go uznać za jeden z najlepszych na plecach, ponieważ wpływa na wiele różnych grup mięśniowych, ale to nie jest traumatyczne, takie jak martwego. Jest też jeszcze jedną zaletę - za wykonywanie będzie Ci najbardziej powszechne stoczni poziomy pasek.
• 4) Związek pionowy blok (LZA-). Wersja lite z pull-up, przeprowadzone dla rozwoju latissimus mięśni, ale bardziej podkreślona. A cechą tego ćwiczenia peryferiów dla mięśni pleców. Dlaczego? Odpowiadamy w następnym akapicie.
• 5) Związek dolny blok (TNB). Ćwiczenia na mięśnie pleców pomoże rozwinąć tę część ciała. W tym przypadku, poziomy obciążenia wzdłużne koncentruje się na dolnej części najszerszych mięśni. Najbardziej wydajny wariant predysponuje do wykorzystania odłam uchwytem, ​​który pozwala trzymać równolegle pędzla.

No, to wszystko. Ten zestaw ćwiczeń dla mięśni pleców jest najbardziej produktywny. W ich realizacji mogą być znaczne zwiększenie masy mięśniowej i budować siłę, dlaczego tak chętnie kulturystów.

Program szkolenia

Niemożliwe jest opracowanie uniwersalnego programu szkoleniowego, ponieważ każda osoba ma swoją anatomię i swoje cele. Można oczywiście zrobić jeden, że dojdzie do pewnego poziomu wyszkolenia, ale będzie musiał zakończyć każdą osobę lub z trenerem. No, śmiało! Zacznijmy od kilku ważnych wskazówek podczas treningu z powrotem:

• W celu osiągnięcia najlepszych rezultatów, trzeba wykonywać podstawowe ćwiczenia.
• Za pomocą duży ciężar (6-12 powtórzeń z alternatywnym progresji obciążenia).

Oczywiście, program treningowy będzie znacząco różna dla sportowców trenujących z pewnym poziomie (początkującego pośredni zawodowego). Ostatnio mamy opuścić artykuły (mało kto chce słuchać), ale dla początkującego, i starać się srednepodgotovlennogo. Dla początkujących będzie doskonałym rozwiązaniem następujący zestaw:

1. podciągnięć.
2. TSHN.
3. Klasyczny ST.

Każde działanie powinno być wykonane przez 3-4 zestawach i ciężarach uwagi powtórzeń odróżnienie od 6 do 10, które zostaną odnalezione w następnych programów. To wszystko. Jest to zupełnie wystarczy. Nie trzeba wyważać otwartych drzwi, wystarczy postępować zgodnie z już sprawdzonych schematów. A co najważniejsze, nie zapomnij się rozgrzać przed wykonywania ciężkich ćwiczeń.

Następnie przemieszcza się do poziomu średniego. 3 komponować efektywnych programów, z których każdy może wybrać najbardziej odpowiednią opcję:

,

• Program №1

,

1. podciągnięć (12).
2. TSHN (6-10).
3. hantli Link nachylenie (8-12).
4. CT klasyczne (6-10).

,

• Program №2

,

1. , Pt (6-10).
2. TSHN (6-10).
3. TNB (8-10).
4. LZA- (8-10).

,

• Program №3

,

1. LZA- (8-10).
2. TSHN (6-10).
3. Młot dźwignia połączenia (8-10).
4. , Pt (6-10).

Wniosek

Jak już wspomniano powyżej, z powrotem ćwiczenie jest kluczowym kulturystyka. Ćwiczenia na mięśnie pleców w taki czy inny sposób wpływać na inne mięśnie (czworoboczny, nogi, ręce) i nóg mięśni pleców jest około 70% suchej masy ciała.