Ćwiczenia rano dla mężczyzn. Kompleks porannej gimnastyki

Lekarze od dawna identyfikuje wzór: jeśli nie angażują się w aktywności fizycznej, ma zły wpływ na układ mięśniowy i na innych narządów w ogóle. bierny sposób życia, globalnej komputeryzacji prowadzić ludzi do aktywności fizycznej, która przyczynia się do powstania nadwagi, chorób bukiet i prowadzi do przedwczesnego starzenia się.

Zastosowanie według

Korzyści z porannego ćwiczenia jest stworzenie ładunek żywości i energii na cały dzień. Spoczywała podczas snu mózg na tak wczesnym rozgrzewki będzie działać bardziej efektywnie, co z kolei ma pozytywny wpływ na cały organizm.

Regularne zajęcia zmieści ciało, szczupły i pomóc obudzić się rano bez problemów. Dla mężczyzn, którzy chcą dostosować swoją wagę, wziąć leki farmaceutyczne (make-up) i suplementów diety, problemy trawienne, zaleca się zrobić.

Korzyści z porannego treningu jest pokazany w projektowaniu, rozgrzewka z każdego obszaru ciała, mięśni, stawów, poprawia krążenie krwi i oddychanie. Ćwiczenie jest uporządkowanie nie tylko ciało, ale także umysł. Mężczyźni, którzy są stale stara się dbać o swoje zdrowie, wykonując skomplikowane ćwiczenia, dostać piękne ciało i moralna satysfakcja, mają zwiększone poczucie własnej wartości i pewności siebie.

gdzie zacząć?

Często, ćwiczenia poranne powinien zaczynać się krótkim łatwo dojść do półtorej minuty. Następnie, w zależności od stanu zdrowia u osobnika dla każdego rytmu wykonać następujące ćwiczenia:

• W pozycji stojącej z twoich ramion w dół i nogami, stojąc razem, począwszy pokazać rąk i nóg na przemian wystawiających temu.
• w pozycji stojącej wyhodowana stóp szerokości barków, ramion na boki, stanąć na palcach i wykonać ruch lewą nogę na prawą stronę, podczas gdy prawa ręka zakrętu w lewo. Powtórz to samo z drugą nogą.
• Rano ładowanie fizyczne nadal w tej samej pozycji jak w pierwszym akapicie, i nadal działają tylko głębokie przysiady, na etapie ustalania ręce do tyłu. Powinno to odbywać się sześć razy.

• Następnie należy zwrócić uwagę na mięśnie tułowia, na który ma taką samą pozycję jak w pierwszym akapicie, i odłożyć na bok jedną nogę, unosząc przeciwne ramię, po dokonaniu nachylenie nogę, która jest narażona. Kłaść ręce zza pleców, ćwiczenie powtarza się kilka razy w obu kierunkach.
• Ramiona są zamocowane na szerokiej odległości od siebie, odchylić na dół, tak aby był równoległy do ​​podłogi ramiona zwisa, a następnie hodowane w przeciwną stronę i powrót na miejsce.
• Nogi są razem umieszczone na ręce strony, w tym położeniu, wykonać przysiady naprzemiennie pociągając bok prawej stronie, a do lewej nogi.

Podstawowe zasady

ćwiczenia rano dla mężczyzn - nie tylko rozciągając ramiona i obracając szyję po przebudzeniu, a cały szereg działań, które muszą być traktowane bardzo poważnie.

Charging Rules:

• Wysiłek fizyczny odbywa się codziennie w tym samym czasie rano zaraz po przebudzeniu. Przed zajęć dla wesołości lepszego do mycia zimną wodą, wypłukać usta, nie jeść i nie pić.
• Jeżeli jest to możliwe, korzystne jest wykonywanie ćwiczeń na świeżym powietrzu. Kiedy zajęcia odbywają się w mieszkaniu, a następnie po strefie nocnej wentylowane i pozostawić otwarte okna, tak. To. Podczas ćwiczeń, twoje ciało będzie potrzebowało więcej tlenu.
• Dla dobrego samopoczucia w klasie konieczna jest kontrola temperatury i wilgotności powietrza w pomieszczeniu. Ubrania powinny być lekkie, wygodne, nie ograniczają ruch, oddech, tak że ciało nie było w termosie. W lecie, ciepłe pory roku można ćwiczyć w krótkich spodenkach, bez koszulki, bieliznę.
• Regulacja oddychania. Wytwarzają tempo ćwiczeń, w którym nie byłoby przełamanie oddech. Oddychanie przez nos powinien być zawsze, bez względu na to, jak pożądane usta. Nos - naturalny filtr.

• ćwiczenia rano dla mężczyzn jest zorganizowany tak, że intensywność wytwarzana stopniowo, zaczynając od małych, powołując się na dobre samopoczucie, reakcję organizmu. Na jednym czasie nie powinna być mniejsza niż 10 ćwiczenia są powtarzane co najmniej 8-10 razy w ciągu pierwszych etapach. Najpierw wykonać proste zadania.
• W celu ustalenia komfortowe tempo tworzy muzykę pod nim i więcej zabawy.

Kompleks wysiłku

Skuteczne wyniki szkolenia uzyskuje się przy opracowywaniu kompletny zestaw ćwiczeń porannych. Nie zapomnij o swoim ataku fizycznego. Przygotowanie i nie przeciążać organizmu.

Kompleks składa się z kilku bloków ćwiczeń, z których pierwszy - jest ciepło. Obejmuje ona szczotki obrotowe, szyi, łokcie i stawy ramion, bioder, skręcenie tułowia w bok i do przodu.

Urządzenie główne klasy

• Przysiady - wytwarza testosteronu zaangażowane mięśnie nóg, pasa, prasę i górnej części pleców. Niektóre „panami” powiedzieć, że przysiady są szkodliwe dla kolan, ale tak nie jest, a nawet odwrotnie. Również korzyści, a wynik rzuca i skoki z pełnego przysiadu. Zaledwie nóg rozszerzeń z dużymi ciężarami dość szkodliwe dla kolan. Przysiady przyspieszyć i normalizuje przemianę materii, dostosowania pozycji. Najważniejsze - przestrzegać prawidłowej techniki wykonywania. Zazwyczaj wykonać trzy przełęcze do 15 razy, jeśli czują, że to nie wystarczy, wtedy zwiększyć czasy i podejść.
• ​​pompek - tak samo jak przysiadów, tym razem do górnej części ciała. ćwiczenia rano dla mężczyzn z pompek gwarantowanych pracować triceps, mięśnie klatki piersiowej, pleców, ramion i brzucha. Zaleca się, aby nie robić pompek z pozycji wąskiej strony i umieścić je szerzej, a potem mieć pełny ładunek na plecach, klatce piersiowej, ramionach, wyróżniać się więcej niż testosteron i przyspieszyć metabolizm - to jest to, czego potrzebujemy. Wykonaj trzy serie 60 pompek, odpocząć kilka minut po każdym zestawie.

• Pull-ups - w ich skuteczności są nieznacznie gorsze od push-up i przysiadów, ale trenować mięśnie najszersze plecy i wszystkie grzywny, które kontrolują górną część kręgosłupa, jego stan. Nieporozumieniem jest to, że prosty unosić się na pasku prowadzi do ogrzewania i stymulacji plecach. To nie jest tak. Prowadzi to tylko do złagodzenia jego globalny po wysiłku fizycznym lub długi spacer. Liczba podejść i przeprowadzono ponownie w ciągnięcie taka sama jak w pompek, więc jeśli to jest niemożliwe do przeprowadzenia, a następnie zrobić jak obezwładnić, stopniowo zwiększając obciążenie.
• stokach pozycji stojącej - dla obszaru krzyżowego i dolnej części kręgosłupa. ćwiczenia rano dla mężczyzn może się obejść bez stokach, jeśli ktoś dopiero zaczyna zajmować się, że jest. To. Talia będzie stymulowany w przysiadzie.

Ładowanie hantli

Hantle doskonale ugniatać ręce, ramiona i przedramiona. ćwiczenia rano z hantlami dla tych, którzy nie mogą zrobić pull-up. Z tej formy treningu wszystkie te same mięśnie są zaangażowane i pod warunkiem, prawie podobny ładunek. Choć niektórzy uważają, że hantle są opcjonalne elementy ładowania. W domu, mogą być niewielkich rozmiarów, więc będzie pracować więcej mięśni.

Ładowanie i jogging rano

Rano jogging i ładowania - to energia Supermix, zdrowie i długowieczność dla organizmu. Przed jogging wykonać zestaw ćwiczeń i po okresie rozgrzewania iść przygotowane. Rano jogging odbywa się w umiarkowanym tempie. To może zacząć od 15 minut i stopniowo zwiększać podczas joggingu. Niektóre wykonywać lekkie ćwiczenia: pokaż rąk, łokci, ciosów bokserskich, skoki podczas rzeczywistego przebiegu.

Odmiana rano zaryadok

Istnieją nieograniczone możliwości do ćwiczeń porannych i mnóstwo sposobów na spędzenie aktywnego i korzystne dla zdrowia rano. Główne rodzaje porannej rozgrzewki, która poprawia zdrowie i samopoczucie:

,

1. Gimnastyka: spacery, wyciągając ręce w górę iw dół, głębokie oddechy, ugięcia ciała, ręce, „zamek” (wykonania wygięć szczotki), palce zaciśnięte, rozpostartymi ramionami wykonać ruch kołowy.
2. Praca w godzinach porannych. Może to być kontynuacja ćwiczeń porannych lub po prostu być odrębną jednostką. Pożądane jest, aby działać w miejscach, gdzie mały strumień ludzi i samochodów, należy zacząć od krótkiego spaceru, a potem pobiegać i przyspieszenia jak jego stanu zdrowia.
3. omijając poważnie - lina skoków. Lekarze mówią, że są jeszcze bardziej efektywny bieg. Wykonaj wysoki, niski, szybki lub powolny skoki.

Możliwe problemów

Kompleks rano ćwiczenia powinny być starannie przemyślane i opracowane przez ich zdolności fizycznych, w żadnym wypadku nie mogą być wymagane przez organizm i organizm we wczesnych stadiach więcej niż mogą wykonać, nie gwałcą na siebie.

nieprzeszkolony mężczyźni powinni zacząć od prostych ćwiczeń i treningów są jako uzupełnienie ich poprzez zwiększenie liczby powtórzeń i podejść. Są chwile, kiedy kwas mlekowy w mięśniach po prostu wypalić je od wewnątrz, ale warto znosić kilka razy - i w następujących podejść dreszczyk ćwiczeń będzie łatwiejsze i bardziej przyjemne.