Ładowanie rano: plusy i minusy, nagradzanie działań szkoleniowych

Każdy wie, że ćwiczenie jest bardzo korzystne dla organizmu człowieka. Aktywność fizyczna jest zwykle związane ze zdrowym stylem życia. HLS z kolei zaczyna się od ćwiczeń rano. Co to jest rytuał? Jakie są jego zalety i wady? Te i inne kwestie zostaną omówione w tym artykule.

Głównym celem ćwiczeń porannych

Natychmiast po podniesieniu organizm zwolnił, bo wszystko jest jeszcze w stanie spoczynku. Pełna przebudzenie przychodzi dopiero po trzech godzinach. Mycie zimną wodą i kubek kawy ożywczy trochę pomóc organizmowi obudzić, ale tak długo, jak stawy nie pracują, ciało jest w stanie sennym, na wpół uśpiony. To przebudzenie mięśni i stawów skierowanych opłatę w godzinach porannych.

Nie jest konieczne, aby przekształcić ładunek do pełnego treningu ciała, jest kolejnym celem. Jest to tak zwany ponieważ musi pobudzać całe ciało nadejście dnia, a nie go nękać. Trening siłowy ma dużo energii, po to chcą pokoju. A to nie jest wcale to, co chcesz rano, prawda?

Co robi ćwiczenia rano?

Głównym celem ćwiczeń, jak już wspomniano, jest przebudzenie. We śnie, nasz organizm jest w stanie spoczynku tętno zwalnia, krew gęstnieje w tej chwili, obniża ciśnienie krwi. Po obudziliśmy się, organizm potrzebuje czasu, aby odzyskać wszystkich jego funkcji i przejście do stanu czuwania. Ładowanie pomaga organizmowi szybko rozweselić, aby przyspieszyć krążenie krwi, przywrócić oddech i ciśnienie krwi. W ten sposób możemy fizycznie przygotować się do nadchodzących dni.

Dla stroyneyuschih ludzi naładowanych rano jest obowiązkowa, ponieważ przyspiesza przemianę materii, zwiększając tym samym liczbę spalonych kalorii. A jak wiadomo, czy spalone kalorie więcej niż jedzenie, waga jest zredukowana. Z biegiem czasu, organizm przyzwyczaja się do reżimu odchudzania: to przygotowuje się z góry do nadchodzących obciążeń, a więc łatwiej się obudzić.

Charakterystyka ćwiczenia poranne

Jeśli zdecydujesz się uruchomić zamiast ćwiczeń do ładowania w godzinach porannych, należy stosować się do następujących wytycznych:

,

• Eliminacja kardionagruzki niezwłocznie po przebudzeniu. Organizm w tym czasie jeszcze nie odszedł ze snu, gwałtowny wzrost ciśnienia tętna i niekorzystnie wpływać na pracę serca.
• Praca na czczo zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na zakażenie. Wynika to z faktu, że rano w ludzkim odporność korpusu jest obniżona odporność. Najlepiej jest zjeść śniadanie, a na godzinę lub dwie lub trzy, aby biegać w odległości 3 kilometrów. Będzie to wystarczy, aby ładunek żywością.

Jak trenować organizm do porannej gimnastyki

• Pierwszą rzeczą do zrozumienia, że ​​jego głowa rano ćwiczenia potrzebne, aby poprawić swoje zdrowie, a w każdym razie nie zmuszać się zaangażować.
• uśpienia przez 7-9 godziny, a następnie przebudzenia będzie łatwe.
• Zatrzymanie leniwe. Te momenty, że śpisz po wyłączeniu budzika, można przeznaczyć na ćwiczenia.
• Dobry nastrój - klucz do sukcesu.
• Rozpoczęcie ładowania prosto w łóżku, wykonując różnorodne rozciąganie, stopniowo dodawać regularne ćwiczenia.

Zalety aktywności fizycznej rano

Rozważmy ładunek Plusy:

• Ładowanie pomaga organizmowi odejść ze snu i myśli. Poprawia krążenie krwi, ciało staje się silną motywację do pracy.

owocne wywiera wpływ na wzrost mięśni,

• Dobry. Wynika to z faktu, że podczas ćwiczeń mięśnie płuc wypełnienia krwią i aktywnych składników.
• Wielu trenerów fitness zgadzają się, że aktywność rano ćwiczenia pomagają walczyć z nadwagą. Rano przed posiłkiem w organizmie brakuje składników odżywczych. Dlatego, aby utrzymać ćwiczenia, weźmie brakującą energię z ich tłuszczu.
• W zimowy poranek aktywności fizycznej jest bardzo przydatna. Rano, ulice pełne ludzi stłumionych i śpiący, a jeśli zrobić kilka ćwiczeń i napić się kawy ożywczy, a następnie udać się na ulicę w świetnym humorze i stanu czuwania. Ładowanie zapewnia przypływ krwi do tkanki mięśniowej. Człowiek szybko rozgrzewa się, a on nie bał się każdej mrozem.

Wady aktywności fizycznej rano

Ładowanie niestety nie pasuje do wszystkich. Będziemy zrozumieć dlaczego:

• ładowania ujemnego wpływu na układ sercowo-naczyniowy. W nocy, ciało jest w spoczynku, serce bije w powolnym rytmie. Aktywność fizyczna znacznie zwiększyć ciśnienie krwi i tętno. Serce może stać się trudne do pompowania dużej ilości krwi, która może prowadzić do zawału serca.
• Szkolenie prowadzone na pusty żołądek jest zły za pracę narządów.
• Po klasie na czczo, prawdopodobnie będziesz czuć silną chęć do jedzenia. Może to spowodować, przejadanie się później.

Można stwierdzić, że w sprawie pobierania opłat rano nie jest dla wszystkich, ale tylko tych, z doskonałym zdrowiu.

Podstawowe zasady

Aby naładować skutecznie przeszły, postępuj według poniższych wskazówek:

• Zapotrzebowanie na obciążenie od korpusu więcej tlenu, aby połączony z otwartym oknem lub na wolnym powietrzu.
• dress "na pogodę." Wewnątrz lub na zewnątrz ciepła - nadające spodenki, koszulki albo zbiornika. Jeśli chłodno - sweter z dzianiny i potu spodnie.
• Wykonywanie ćwiczeń, które odpowiadają Twoim poziomu wyszkolenia. Nie siedź na struny, jeśli masz w wieku sześciu lat.
• Poziom stresu codziennie powinny być w przybliżeniu takie same.
• rozpocząć wykonywanie 15-20 minut po przebudzeniu, tak aby organizm miał czas, by odejść ze snu.

słownictwo do gimnastyki

Z pewnością każdy wierzy, że wie, jak to zrobić ćwiczenia rano. Ale nie każdy wie, że skakać, wykonywać ćwiczenia i kontynuować pracę na własny biznes - to jest złe. Wszystkie szkolenia powinien składać się z kilku bloków: a czas nagrzewania oraz zaczep przez 2-3 minut, a główny ładowania. W treningu mogą obejmować rozciąganie i gładkiej tułowia, ruchy głowy, ruchy obrotowe ramion, wzrost na palcach.

Istnieje wiele ćwiczeń, które mogą być zawarte w opłacie w godzinach porannych. Kompleks (w przybliżeniu) może wyglądać następująco:

• Oryginalny pozycji stojącej. Podnieście ręce, złączyć je w zamku, palmy się, zatrzymał się za ręce. Wykonaj 2-3 minuty.
• Marka koliste ruchy głową, starając się dotknąć ramienia. Obróć głowicę tylko przednia semi-circle w celu uniknięcia obrażeń.
• Rise do skarpetek najpierw równocześnie na dwóch nogach, a następnie na przemian.
• Nachylenia ciała na boki. Wykonując to ćwiczenie, poczujesz napięcie mięśni skośnych brzucha.
• Połóż się na plecach, wyprostuj nogi. Zegnij prawą nogę i pociągnąć ją do siebie. Przytrzymać go w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie powtórz to samo z lewą nogą.

Dobry garnitur wszelkiego rodzaju okrągłym rotacji stawów, tras, Mahi. Po zakończeniu ćwiczenia rozciągania.

rano ładowania zwłaszcza u dzieci

Lekkie ćwiczenia dla trochę odgrywają ważną rolę w kształtowaniu układu odpornościowego i układu mięśniowo-szkieletowego. Wykonując swoją muzykę, dzieci zastrzyk energii i dobry nastrój na cały dzień. Są to zalecenia, które są wykonywania, można poprawić skuteczność gimnastyki:

1. Obszar muszą być dobrze wentylowane. W lecie ładowania najlepiej jest wykonywać na zewnątrz.
2. Aby rozpocząć zajęcia powinny być po myciu i czyszczeniu zębów, ale przed śniadaniem.
3. Czas trwania nie powinna przekraczać 10-15 minut. W tym czasie dziecko nie znudzi i uzyskać maksymalne korzyści z treningu.
4. Inne zalecane do piosenek dziecięcych lub czytając wiersz, który nie był nudny.
5. mama lub tata zdecydowanie powinni kontrolować swoje dymy z oddychaniem. Inhalacja powinna być przeprowadzona przez nos, wydech - poprzez usta.

Wszystkie ćwiczenia, spróbuj to zrobić w formie gry. Można sobie wyobrazić, że - bajkowych postaci i zwierząt. Oto kilka przykładów, jak można pokonać nudnych ćwiczeń:

• "słoneczny". Oryginalny pozycji stojącej. Aby podnieść uchwyt do góry i pociągnął ku słońcu. Może to być w górnym punkcie chmury mile widziane.
• "Królik". Skok, jeśli - zwierzę duży błotna. Dla odmiany, można pokazać, gdzie jego łapy, oczy i tak dalej.
• "Czapla". Wysoko podnieść kolana i dumnie jak czapla. Następnie można stanąć na jednej nodze.
• "Rower". leżącego na plecach - pozycji wyjściowej. Nogi wstań i wykonują swoje ruchy imitujące jazdę na rowerze. To ćwiczenie jest jednym z najbardziej ukochanych dzieci.

Wykończenie ładowania powinien cyklu oddechowego.

rano ładowania dla mężczyzn

Gimnastyka dla samca nie jest jedynym sposobem, aby utrzymać na poziomie ich zdrowie fizyczne, ale także utrzymać dobry nastrój przez cały dzień. Ponadto, ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu mięśni. To wystarczy, aby kupić hantle i przeznaczyć rano 15-20 minut.

Od niezaprzeczalne korzyści ładowania:

• Wzmocnienie systemu mięśniowego.
• Zmniejszenie odsetka tłuszczu.
• Ulepszona budowa ciała.
• Wzrost wydajności w ciągu dnia.

Jak widać, aby mieć piękną sylwetkę, można w domu, wypełniając zrównoważony ładunek w godzinach porannych. Kompleks ćwiczeń dla ludzi powinna składać ćwiczeń mające na celu opracowanie różnych grup mięśni. Tutaj jest jednostką próby, które będzie pasować do każdego faceta:

• Głębokie przysiady (3 zestawy po 20 razy).
• Francuskie wyciskaniu - 20 razy.
• Martwy dumbbells - 20 razy.
• pompek od podłogi - 30 razy.
• Pasek ćwiczeń.

Ładowanie zakończone wielokrotne cykle oddechu, po to wziąć prysznic kontrastu.

Skuteczna zasady ładowania dla mężczyzn

Aby nie zaszkodzić zdrowiu, aby mężczyźni powinni stosować się do następujących wytycznych:

• Przygotowanie rozpocząć wieczorem. Zdecydować, co mięśni grupy zostaną przeszkoleni, jakie ćwiczenia robić zrobi.
• W celu uniknięcia obrażeń, zawsze zrobić rozgrzewkę na początku i schłodzenia pod koniec treningu.
• Z jednej kilka ćwiczenia mięśni Dolby rzędu. Więc to jest „zatkany”.
• W każdej czynności podejmować różne hantli wagi.
• rano robić ćwiczenia w domu w spokojnym tempie, nie przeciążać serce.
• Stopień obciążenia zapisane zgodnie z wiekiem. rok dorosły człowiek powinien zmniejszyć obciążenie o 15%.

Jak można zauważyć, gimnastyka, pasuje do prawie każdego. Zdrowy styl życia to nie tylko z powodu wysiłku fizycznego. Zrównoważona dieta, zdrowy sen, hartowanie i unikanie szkodliwych nawyków są również jego integralną część. Jeśli zacząłeś z wprowadzeniem zdrowego stylu życia, aktywności fizycznej, należy pamiętać, że najlepsze ćwiczenia poranne - to, co odbywa się na własną rękę.