Tabata (ćwiczenia odchudzające): opis, opinie

Trening Tabata już dawno zyskał popularność wśród tych, którzy chcą szybko pozbyć się nadwagi i zapisać wynik przez długi czas. Pomagają nie tylko prowadzić do formy do ciała i nadać mu piękny ulgę, ale również trochę przydatnych nawyków. Po tym wszystkim, nikt nie będzie dyskutować z faktem, że regularne obciążenie fizyczne mają korzystny wpływ na organizm. Tabata złożone ćwiczenia pozwolą Ci w miesiącu, aby pozbyć się około 5-7 kilogramów i poprawę ich stanu zdrowia.

Sposób

Protokół Tabata jest znana ze względu na jego skuteczność. Metoda ta polega na tym, że dla małych odstępach czasu, aby wykonać jak najwięcej intensywnych obciążeń.

Program jest dość surowe. Wybrać konkretną ćwiczeń i rozpoczęcie wdrażania go przez 20 sekund, a następnie 10 sekund, co daje ciału odpocząć i ćwiczeń jest inne podejście. Taki cykl aby nie powinny być powtarzane 8 razy. Rezultatem jest to, że codziennie trening to 4 minuty.

Może się wydawać, że jest to bardzo proste, aby wytrzymać 4 minuty Tabata trening. odchudzanie ćwiczenia proste, ale ze względu na fakt, że robisz je z wysoką wydajnością, musimy dać wszystko co najlepsze do maksimum, a ciało staje się zmęczony. Technika ćwiczeń nie może zostać naruszone, w przeciwnym razie efekt nie tylko nie czekać warto.

przeprowadzić rozgrzewania

Nagrzewanie jest potrzebne, wykonywania dowolnego typu. Przeszkolonych mięśnie trudne do przenoszenia obciążenia, a następnie zaczynają boleć. Szczególnie ważna jest rozgrzewka, jeśli chodzi o Tabata: ćwiczenia do utraty wagi jest przeznaczona złożoną wysoką intensywność, więc nie ma przed trening jest po prostu niemożliwe.

Niektóre ćwiczenia rozciągające:

,

• rozgrzewania nóg. Lewa noga rezerwa ustalona, ​​prawda rzuca się naprzód bez zginania w tym samym czasie jej kolana. Tak kilka razy, a następnie zmień nogi.
• Najprostsze ćwiczenia rozciągające - przysiady są normalne. Każdy może zrobić im. Pamiętaj, że nie można oderwać pięty od podłogi, a w czasie przysiadów trzeba wyciągnąć ręce przed siebie.
• tułowia w różnych kierunkach. 20-30 razy w każdym kierunku, trzymając ręce na talii.

Zadanie dla początkujących

Dla początkujących nie może od razu mocno przeciążać organizmu, więc trzeba wybrać bardziej prostych ćwiczeń. Oczywiście, efekt, który będzie trochę mniej, ale można zapisać się od takich problemów jak bóle mięśni.

Tabata ćwiczenia dla początkujących:

• Standardowe pompek. Jeśli jest to dla ciebie trudne, można zrobić je na kolanach.
• Połóż się na brzuchu, ręce i zginać łokieć znajduje się na plecach. Wtedy zaczynamy wykonywać ciało podnoszenia, a mianowicie jego szczyt.
• Przysiad.
• Jest to doskonałe ćwiczenie dla mięśni nóg Pull - kopnięcia gruszki.
• Połóż się na plecach, nogi prosto wzrasta. Kąt powinien wynosić 45 stopni, chociaż pierwszy treningu może wówczas rozpocząć i 90. Nogi przeprowadzenia hybrydyzacji.
• W tym ćwiczeniu trzeba hantle. Nowoprzybyli zbliży ciężar 2-3 kg. Weź je, zaczynamy hodować w parze.
• z pozycji siedzącej (na kanapie lub w fotelu) podnosi zwarte stopy. Czy powinien pozostać prosty.

Jak obliczyć czas przed rozpoczęciem Tabata (ćwiczenia odchudzające)? Timer może ci w tym pomóc. Umieścić go obok niego podczas treningu i zawsze można śledzić czas.

Niektóre skuteczne ćwiczenia przygotowanej

Ważne jest, aby zrozumieć, że po dwóch tygodniach wykonywania prostych ćwiczeń nie będziesz dramatycznie przygotowane. Muszę kilka lat do uprawiania sportu, aby zdobyć doświadczenie i siłę do poważniejszego treningu. Oczywiście, można spróbować wszystkich naraz, ale następny dzień będzie boleć mięśnie tak elementarne, że nie będzie w stanie wstać z łóżka. To z tego powodu, należy ocenić swoje możliwości.

Jeśli stale zaangażowany w fitness, zrobić bieg rano, ładowanie i uważasz, że twoje ciało będzie wytrzymać treningu dla Tabata przygotowany, to te ćwiczenia będzie podejście:

• Nietypowe pompek. Standing - pozycji wyjściowej. Następnie trzeba szybko przyjąć pozycji leżącej, a opierając się na rękach. Wykonujemy kilka pompek i natychmiast wstać. Potem kilka skoków i powtórzyć dookoła.
• półmostkowy. Pozycja wyjściowa - leżąc. Ręce są umieszczone wzdłuż ciała, kolana zgięte, a stopy są mocno wspierane na podłodze. Istotą ćwiczenia jest to, że musimy podnieść pośladki i tułów z podniesionym, prostą nogę. Ramiona nad podłogą w żadnym wypadku nie rozdzielić, alternatywne nogi.

Należy zwrócić uwagę, że po czterech minut treningu powinno czujesz się bardzo zmęczony, w przeciwnym razie pożądany efekt nie dotrze. Istnieje jeszcze siły? Następnie zrobić jeszcze kilka razy te same zestawy ćwiczeń.

Zaczep: czy

Wiesz, jakie są Tabata - ćwiczenia do utraty wagi. To nie jest łatwe - aby ściśle przestrzegać instrukcji i nie dają się w ostatniej chwili. Jeśli jednak masz, to musimy pamiętać, że po każdym wysiłku fizycznym na pewno trzeba wydać nawet jeśli krótkie, ale ostygnie. W ciągu czterech minut Tabata wykonywać mięśnie zaczną pracować bardzo ciężko, nagle zatrzymać ich praca po prostu nie może być inaczej następnego dnia atakować straszliwy ból w całym ciele.

Proste ćwiczenia na gładko:

• Powolne uruchomiony. Nie ma potrzeby, aby uruchomić długo, 5-10 minut wystarczy, aby załadować na mięśnie nieznacznie spadła.
• pochyla tułów w różnych kierunkach, dzięki czemu ręce.
• Siadamy na podłodze, nogi posiadać jak najwięcej, a potem pochyla się i próbować w miarę możliwości, aby dotrzeć do podłogi za pomocą opuszków palców.

Tabata - ćwiczenia do utraty wagi, które wymagają dużo wysiłku i przeszkód, aby pomóc zrelaksować się i doprowadzić do uczucia po intensywnym wysiłku.

Jak zorganizować swój trening

Istnieje kilka opcji, jak zorganizować szkolenie:

• Przypisanie jeden trening przez kilka cykli. Pierwszy cykl odbywa się jedno ćwiczenie, drugi cykl - więcej. Więc można użyć dużych grup mięśniowych.
• ćwiczenia alternatywne, które wymagają zasilania obciążenia, z tempem ćwiczenia. Można to zrobić zarówno dla początkujących jak i profesjonalistów.
• Niektóre ćwiczenia mogą być używane w tym samym cyklu. Pierwsze dni to będzie trudne, ale potem można się przyzwyczaić, a Tabata ćwiczenia dla kobiet otrzymasz o wiele łatwiejsze.
• Najbardziej trudne typ treningu - to 8 do alternatywnego wykonywania cyklu. Nowe podejście - nowy ruch. Schudnąć tak będzie o wiele łatwiej i szybciej.

Gdy czas oczekiwania na pierwszych wyników

Tabata - jest to bardzo skuteczny sposób na pozbycie się nadwagi. Jednak większość pań interesuje kiedy już zobaczyć pierwsze rezultaty. Twój organizm zacznie wracać do normy w ciągu kilku tygodni. Jest to widoczne zarówno wizualnie jak i od liczby kilogramów na wadze. Skóra staje się napięta, znikają tłuszczu z obszarów problemowych, a ty po prostu czuję się o wiele lepiej.

Jeśli weźmiemy pod uwagę, że ćwiczenia Tabata podjąć tylko 4 minut dziennie, to jest bardzo ładne, aby uzyskać rezultaty w ciągu zaledwie kilku tygodni. będzie spadać co najmniej 5-6 kg.

Odpowiednie odżywianie

Ci, którzy już próbowali się na siebie sprawuje Tabata wiedzieć, że niektóre szkolenia nie może być ograniczona. Jeśli po wysiłku, zostaniecie wypełnione kanapki, to nie jest zaskakujące, że nadwaga nie odejdzie. Prawidłowe odżywianie i zmierzyć - jest bardzo ważne.

Podstawowe zasady:

• Aby wykluczyć słodkie i mąki.
• siebie w ograniczonym wykorzystaniu soli.
• Maksymalna pozbyć się złych nawyków.
• Jedz jak najwięcej warzyw i owoców.
• Nie jeść bezpośrednio przed lub po ćwiczeniach.
• do picia dzień w dwóch litrach cieczy.

Czy chcesz szybko pozbyć się nadwagi? Tabata pomoże ćwiczyć. Opinie przedstawicieli obu płci męskiej i żeńskiej jest po prostu niesamowite. Jeśli te proste zasady, a następnie po kilku tygodniach będziesz się znaleźć już nie. Wierzcie mi, to ja nie chce wrócić do pierwotnej wagi, będziesz trenować codziennie konsolidację osiągniętych wyników.