Plusy i minusy pracy w godzinach porannych - ekspertyzy i opinie

Bliżej latem wiele osób chce, aby stworzyć idealne ciało, więc coraz częściej uciekać. To bardzo dobry sposób, aby schudnąć i poprawić swoje zdrowie, ale są pewne plusy i minusy pracy w godzinach porannych, które powinny być dostępne przed rozpoczęciem sobie z nimi radzić.

Ze względu na brak przepływu żywym organizmem umiera, a potencjał i odporności na czynniki zewnętrzne są zmniejszone. Osiadłych ludzie więcej czasu narażony na stres i różnych chorób. Dziś większość ludzi przenieść mniej niż wymagany od ciała, co skutkuje pojawieniem się chorób przewlekłych i, oczywiście, nagromadzenie nadmiaru wagi. Idealne rozwiązanie tego problemu - jogging rano, cechy i zasady, które są wymienione w art.

Zastosowanie rano run

Jogging jest uważany za jeden z najważniejszych mechanizmów obronnych, przedłużając żywotność. Są one korzystne dla różnych układów organizmu ludzkiego:

1. oddechowych. Podczas treningu, łatwe do ciężkiej pracy i bardziej otwarty, dlatego są one nasycone tlenem i stopniowo zwiększa swoją objętość. Również, gdy szybki oddech świeżego powietrza wchodzi do płuc, a tym samym ich odpuszczania.
2. , układu sercowo-naczyniowego. Tętno przyspiesza jak do intensywnego biegania. Tlen, który dostaje się do krwiobiegu i wzbogaca wszystkie statki, w tym małe i pobudza przemianę materii. Poprzez ten zawodnik ma możliwość zabezpieczenia się przed rozwojem stwardnienia naczyń i zawału serca. Jeśli regularnie ćwiczyć, a następnie impuls jest ustabilizowana i nie przesadzać ze stresem lub zmiany obciążenia. Nawet jeśli jesteś w stanie spoczynku, tętno jest zmniejszona, co przyczynia się do normalizacji ciśnienia tętniczego.
3. System hemopoetycznych. Bieganie pomaga zwiększyć produkcję hemoglobiny i krwinek czerwonych i białych krwinek. Wszystko to sugeruje, zwiększenie odporności.
4. trawienie. Ze względu na zwiększony dopływ krwi do skorygowanej pracy wszystkich narządów wewnętrznych i gruczołów. W tym przypadku, układ trawienny i żołądka odzyskać swoją funkcję, pobudza wypróżnienia zapobiega zaparcia i obniżone poziomy glukozy we krwi, co jest szczególnie odpowiednie dla diabetyków.
5. mięśni tkanki stawów. Aktywność fizyczna wzmacnia ich mięśnie, uaktywnić krążenie krwi i ustanowienia sieci fast food. Poprawa krążenia krwi umożliwia zmniejszenie ekspresji wszystkich możliwych objawów chorób zwyrodnieniowych.

Wiele osób, które wcześniej nie łączą swoje życie ze sportem, starając się znaleźć wady i zalety jazdy w godzinach porannych. Niektórzy z nich uważają, że takie zatrudnienie nie szkodzi może i ktoś wręcz przeciwnie, jestem przekonany, że obecność dużej liczby wad. Nie polegać na opinii cudzej i własnej zrozumieć, co jest dobre i złe run rano, wymagane jest, aby wziąć pod uwagę rzeczywiste wady i zalety w szczegółach.

Praca w godzinach porannych: zalety kakao

Po pierwsze, należy rozważyć jogging plusy, ponieważ są one o wiele bardziej niż minusów. Niektóre plusy i minusy pracy w godzinach porannych nie znam wielu ludzi, więc ta informacja będzie interesujące dla wszystkich.

Główne zalety poranny bieg to:

• czyste i świeżego powietrza, przy czym w sportowca więcej tlenu i znacząco mniej szkodliwych gazów;
• W tym czasie na ulicy mniej ludzi, więc można odpocząć i cieszyć się emocjonalnie do maksimum;
• Praca budzi i pobudzający ciała;
• mają możliwość utraty wagi;
• przyspiesza przemiany i wyższą wydajność na następny dzień.

minus

Główną wadą biegania to:

• Na początku wzrostu, która jest wystarczająca jest trudne dla wielu ludzi;
• duże obciążenie serca.

Teraz, gdy wiesz, plusy i minusy pracy w godzinach porannych, można określić dla siebie, czy ta opcja jest odpowiednia do utraty wagi i poprawy całego ciała, czy też nie. Oczywiście, niektórzy ludzie nie chcą się obudzić wcześnie rano i iść na ulicę, ale w rzeczywistości, ten problem można łatwo rozwiązać, ponieważ można udać się na metę i na każdej innej porze dnia.

Przygotowanie do run

Zapoznał się z tajnikami pracy w godzinach porannych, można bezpiecznie rozpocząć przygotowania do biegu. Aby skorzystać przyniósł maksimum korzyści, stawy nie są do przepracowania, a ogólny stan ciała jest tylko coraz lepiej, konieczne jest, aby wybrać ubrania prawidłowo.

obuwie - zawsze wystarczająco sprężystego i elastycznego podeszwy. Co więcej, jego konstrukcja musi prawidłowo ustalić stopę w naturalnej pozycji, a materiał należy perforowana. Ma to na celu zapewnienie, że stopy oddychać i nie traumę podczas joggingu na nierównym podłożu.

Najlepszym rozwiązaniem jest poręczny odzież dres, nie ogranicza ruchu rąk i nóg, lub części szczyptę ciała. To musi być wykonana z materiału, który promuje cyrkulację powietrza.

W wykonywaniu jogging w okresie zimowym jest zobowiązany odebrać ubrania, zachowując ciepło. W przeciwnym wypadku, ciało może być przechłodzonego że występowanie wywołać poważne zapalenie dróg oddechowych.

Droga

Ważną rolę odgrywa wybór obszarów, w których odbędzie się szkolenie. Zaleca trasy myśleć z wyprzedzeniem, wybierając miejsce z dobrym powietrza i dużej odległości od dróg i różnych produkcjach. Idealnym rozwiązaniem jest uważane za las, park lub pole. Droga powinna być gładka, aby natychmiast wyeliminować ryzyko upadku. Jeśli uruchomić na wyboistej nawierzchni, ból w stopach będzie po pierwszej sesji. Idealny utwór na stadionie lub innego podłoża sportowego, gdyż antypoślizgowej.

,

Charakterystyka moc

Ćwiczenia w żadnym wypadku nie powinny być prowadzone z pełnym żołądkiem, ale nie można uruchomić na pusty żołądek, too. Ponieważ szkolenie jest prowadzone w godzinach porannych, to wystarczy, aby wypić kubek jogurtu na około 30 minut przed nią. Stąd, podczas okupacji ludzkiego nie będzie dręczyć głód.

Po treningu, zjeść dozwolone tylko po godzinie, nie wcześniej. Zwiększy to działanie zerowania nadmiar masy, a także nabywanie eleganckie kształty.

Jak poprawnie uruchomić?

Istnieje kilka zasad, zauważając, że można zmniejszyć ryzyko uszkodzenia lub pogorszenia ich stanu:

​​

1. Na początku lekcji jest zobowiązany do utrzymywania w umiarkowanym tempie, a następnie stopniowo przyspieszać.
2. Z tyłu powinny być utrzymywane przez cały czas dokładnie, z niewielką zastrzałowego prasy i wygładzania ramionami.
3. Patrz: nie warto na nogach, ponieważ może dostać zawrotu głowy.
4. Każdy krok należy zrobić jak najciszej podczas ruchu w krótkich krokach.
5. Pod koniec treningu należy wykonać kilka ćwiczeń, aby rozciągnąć mięśnie, a następnie wziąć prysznic kontrastu, które pomogą uodpornić naczynia, aby rozweselić i naładować dla całego następnego dnia roboczego.

Zastosowanie

Jogging rano, aby schudnąć, wystarczy dać 15-25 minut w ciągu pierwszych kilku miesięcy, a około 40 minut później. W tym samym czasie, co tydzień chcesz wykonywać 2-3 razy, w końcu zwiększenie liczby klas 5. prędkość biegu koniecznie muszą być zmieniane z jogging - pierwszy 1 minutę, a następnie 3, a następnie - do 5. Wystarczy, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji, długość biegu powinno być 25-35 minut. Wszystko powinno odbywać się od 8 do 12 sesji w miesiącu, za każdym razem, łamanie 2-3 km.

Pomaga przywrócić zdrowie metę 15 minut z prędkością 8-9 km / h. Po pierwsze, trzeba uruchomić tylko 2 razy w tygodniu, a kiedy organizm zaczyna się przyzwyczajać do liczby sesji zaleca się stopniowo zwiększać do 5.

opinii wyścigu rano: plusy i minusy

Doświadczeni sportowcy, którzy regularnie trenują w halach i dalej biegnie rano, również wydzielają pewne zalety i wady prowadzenia. W oparciu o ich opinie, wielu początkujących może wyciągnąć właściwe wnioski dla siebie.

Zalety sportowców obejmują:

• wzmocnienie układu krążenia;
• skuteczność w walce z otyłością;
• stabilizacji ciśnienia krwi;
• poprawiło mózgu;
• doskonały oddychania ćwiczeń.

Ze względu na niedogodności doświadczonych sportowców powiedzieć, sam fakt, że trzeba wstawać wcześnie. Na początku, oczywiście, będzie to dość trudne do zrobienia, ale ciało przyzwyczaja się do upływu czasu. Ludzie, którzy są zaangażowani w każdym sporcie profesjonalnie, wczesne wstawanie nie wydaje się tak straszna, i wiedzą, jak zrobić samemu uruchomić. Ale ci, którzy zapłacili, tylko uruchomić rano, nadal jest czasami zbyt leniwy, aby wstać wcześnie, aby złapać dobry trening przed pracą.