Jaka jest wytrzymałość? Jak ją rozwijać?

Jaka jest wytrzymałość? Jest to zdolność danej osoby do podjęcia pewnych działań przez długi czas bez spadku wydajności. Endurance każdy jest inny. Ktoś jest wysoki, a ktoś nie. Jednak, bez względu na poziom jesteś, to mogą i powinny być rozwijane.

Z pewnością każdy z was oglądał długodystansowcem. To właśnie o nich można powiedzieć, „Oto wytrzymałość!”

Co to jest wytrzymałość, to jest jasne dla wszystkich, a oto jak go rozwijać? To, co będziemy mówić w dalszej części tego artykułu.

Co klasyfikacji wytrzymałość

Najpierw dowiedzieć się, co to jest. Następujące typy: wytrzymałość ogólnego i specjalnego.

Po pierwsze, jak powiedziano, jest to, że osoby przez długi czas zaangażowane w niektórych czynności z pełnego funkcjonowania układu mięśniowego. Nazywana jest także aerobic - tlen całkowicie zabezpieczone.

Bez niej nie można mówić o rozwoju drugiego rodzaju - Special wytrzymałościowego. Jest to w zasadzie to samo, ale dedykowany do każdego sportu, które zaangażowanych ludzi. Na przykład, bieganie wytrzymałość. Kiedy jest najlepszy, aby go rozwijać? Najbardziej korzystny jest okres od wieku przedszkolnego do 30 lat, a najskuteczniejszym - od lat 14 do 20. Czy warto wytrzymałość związane z władzy? Absolutnie.

Czynniki pobliżu stojące

Siła i wytrzymałość - dwa główne, powiązane ze sobą czynniki niezbędne do najbardziej efektywnych wyników.

Na przykład, jeśli wziąć sporty takie jak kulturystyka lub pudełku, to natychmiast staje się jasne, że jedna siła tu nie wystarczy. Połowa sukcesu - aby podnieść poprzeczkę, by tak rzec, na 100 kilogramów, co nie jest takie proste, ale w rzeczywistości jest to nadal konieczne do utrzymania. To było wtedy, a siła konieczna wytrzymałość.

, w celu odróżnienia jednego elementu od innych typów wytrzymałości, wprowadzają różne koncepcje. Jednym z nich jest wytrzymałość fizyczna. Jakie są jego funkcje? Jest to rodzaj wskaźnika ruchów mechanicznych. Ruch - takie jest życie. Właśnie o tym dalej i talk.

Motywacja - klucz do sukcesu

To jest niemożliwe bez podania konkretnego sportu - Running. Ale zanim mówimy o treningu wytrzymałościowego, należy zauważyć działań motywacyjnych. Bez odpowiedniej motywacji jest to bardzo trudne do osiągnięcia żadnych wyników. Że jest kluczem do wysokiej wydajności.

W związku z tym, energetyzujący, wyznaczać cele i gotowe! Aby udowodnić, że motywacja jest naprawdę ważne, następujące przykłady. Nie każdy wie, że starożytni ludzie byli najlepsi biegacze. Jeśli porównamy ich przebieg z prowadzonym nowoczesnej sportowca, byliby daleko.

Starożytne ludzie mieli nie tylko wysoką szybkość, ale również może to zrobić na bardzo długo. Dlaczego w tych czasach ludzie mieli tak wysoką wytrzymałość? Sprawa jest tak samo motywacji. Motywacja serwowane głodu, a także ucieczkę od dzikich zwierząt. W tej chwili, zawsze mamy coś do jedzenia, a my nie czuć zagrożenie, dlatego ważne jest, aby znaleźć motywację. Załóżmy, że to już jest. Co robić dalej? A następnie wymagają szkolenia.

Rodzaje wytrzymałości: od czego zacząć?

Endurance - całkiem pojęcie objętości. Jest aerobowe (o którym już wspomniano na początku) i beztlenowych. To ostatnie oznacza zdolność organizmu do wykonywania pracy bez tlenu, ale przy użyciu zasobów wewnętrznych. Można go rozwijać w trakcie intensywnych treningów, czas na odzyskanie ciała ograniczające. Klasyfikacja ta jest najciekawsze sportowcy, poważnie zaangażowani w każdym rodzaju sportu. Zazwyczaj osoba, wystarczy wiedzieć, 2 rodzaje Kondycja: ogólnych i specjalnych.

Bieganie - sport, który pomaga utrzymać ciało w dobrej kondycji, a jego właściciel - w dobrym nastroju. Ale ćwiczeń, najważniejsze - aby przestrzegać pewnych zasad:

1. Jeśli dopiero zaczynają biegać, nie trzeba od razu overfulfill standardy. Zacznij stojąc z małym obciążeniem.
2. Druga zasada - regularność treningów. Nie można ich przeoczyć, w przeciwnym razie istnieje ryzyko utraty ich wcześniejsze wyniki.
3. Aby uzyskać skuteczny wynik, a długość przejechanej odległości tempo powinno stale wzrastać. Ale muszą stopniowo. Można, oczywiście, codziennie do ćwiczeń, stopniowo zwiększając obciążenie. Będzie to z pewnością pomoże w rozwoju wytrzymałości, ale warto spróbować, i inny sprzęt. Może po prostu naprawdę pomóc.

Technika procentowej, rozwój wytrzymałości działa w

Słynny maratończyk Craig Beasley zaproponował swój własny system, zwany urywany rytm. Składa się on w następujący: człowiek przez 30 sekund, działa tak szybko jak to możliwe, a następnie przez 5 sekund włącza się do spokojnego spaceru.

Jeśli powtórzysz to 8 razy w czasie szkolenia, wkrótce poczuć wyniki. Człowiek jest nie tylko coraz bardziej elastyczna, ale również odczuwa ogólne wzmocnienie organizmu.

Jeśli masz już dość dobrze radzą sobie z tym zadaniem, konieczne jest zwiększenie liczby powtórzeń i czasu poświęconego na prowadzenie przy maksymalnej prędkości.

Technika Craig Beasley jest dość skuteczny i pomoże osiągnąć znaczące rezultaty. Ale to nie jest jedyny wszystkich systemów. Rozważyć inną technikę, opracowaną przez Barta Yasso.

Podstawą jest tu bieg przerwa. Długość prądu jest podzielona na segmenty 800 metrów, i przechodzi - liczbę przedziałów. Tygodnik ciepło niezbędne do zorganizowania kilku takich segmentów, zerwanie przez pewien czas. W tym samym czasie co tydzień należy dodać do niej jeszcze jedną przerwą.

Rezultat - można podbić cały dystans w stosunkowo krótkim czasie, i, oczywiście, swoją wytrzymałość będzie dużo wyższa. Która z tych metod wybrać, każdy decyduje za siebie. Łatwiejsze do czynienia z jednym z pierwszego, drugiego przypada na drugą duszę.

Co zrobić, aby uzyskać wyniki?

Należy regularnie wykonywać szereg ćwiczeń wytrzymałościowych. Teraz będziemy patrzeć na niektóre z nich. Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń - to działa na pochyłej powierzchni. Warto zauważyć, że najlepszym tempie - to jest, kiedy człowiek podczas pracy można spokojnie porozmawiać. Ważne jest również, aby pamiętać, że minimalny czas pracy wynosi 20 minut, a maksymalna - 1, 5 godziny.

Aby zbudować wytrzymałość powinien działać dobrze na skomplikowanym terenie, takie jak wzgórza o nachyleniu ponad 8 stopni. Ale takie UPS musi naprzemiennie z zjazdach. Wciągniki powinna wynosić około połowy ogólnej perspektywie odległość. Że są one dobrze wyszkolonych wytrzymałość.

Jeżeli jesteś dawno nie pobiegać, a następnie odnowienie będzie musiał dać czas organizmowi odzyskać. W tym czasie najlepiej jest wykonać ogrzewanie wszystkich mięśni, jak trudno będzie w pierwszej kolejności. I, oczywiście, w pogoni za wytrwałość w każdym przypadku, ciało nie może być przeciążony. To nie tylko ma żadnego efektu, ale także mieć negatywny wpływ na jego stan, w tym ewentualnego powstania przewlekłego zmęczenia. Jeśli to wszystko się stało, trzeba dać organizmowi odpocząć.

Efekt pracującym na organizm człowieka

Running - jest niewątpliwie ważnym sportem. Ma korzystny wpływ na układu krążenia, układu oddechowego, układu odpornościowego, układu nerwowego, hartuje ciało, ćwiczy mięśnie, zwiększa wydajność, poprawia sprawność umysłową i ogólnie bardzo dobry wpływ na organizm ludzki.

Ludzie, którzy od dawna są zaangażowani w tę działalność, już odczuwalne wyniki. Ale wielu przybyszów, przed dojściem do skutku odbiorczej, rzucić sport. Dlaczego tak się dzieje?

Po pierwsze, może to być zły rozkład obciążenia. W rezultacie, człowiek natychmiast ciężko. Dlatego, jak już wspomniano, jest to konieczne, aby rozpocząć małych i stopniowo zwiększać tempo i dystans.

Po drugie, może rozpocząć się naprawdę poważne problemy. Warto zauważyć, że istnieją pewne problemy zdrowotne, w których od biegu powinno być zaniechane.

Do uruchomienia, nie tylko oczekiwać wspaniałych rezultatów. Można je otrzymać poprzez wykonywanie przez lata, a nawet minimalny wynik staje się widoczny dopiero po pewnym czasie.

Jak osiągnąć rezultaty i nie stracić motywacji?

Przybysze, ćwiczenia powinny przestrzegać pewnych zasad:

,

• Po pierwsze, ważne jest, aby znajdować się przed małej nagrzewania. Jest to konieczne, aby rozgrzać mięśnie i przygotować organizm do zbliżającego się stresu.
• Po drugie, podczas wysiłku należy pić dużo płynów. W ramach tych obciążeń ciało wymaga dużo płynów. I musi to być zwykła woda.
• Zgodnie z ogólną zasadą, że najlepiej ćwiczyć w dowolnym miejscu na stadionie, więc warto zwrócić uwagę na pogodę i odpowiednio ubierać.
• W końcu, sportowiec jest pilnie potrzebne, wygodne buty. Najlepiej pasują buty z grubymi podeszwami.

Szkolenie i pozytywny nastrój

Oto jesteśmy zrozumieć, co wytrzymałość, a także jak rozwijać go podczas jazdy. Wraz z rozwojem takiej wytrzymałości staniesz się nie tylko dobrze prowadzony, ale również w celu zwiększenia wydajności fizycznej. Jeśli nie zrobić jogging lub jakiegokolwiek innego sportu, to jest możliwe, aby rozwijać ogólną wytrzymałość. A tak przy okazji, to jest podstawą do opracowania specjalnej wytrzymałości. Ale bez względu na to, co rozwijać, najważniejsze - jest motywacja.

Jak byś nie zmęczony, pamiętasz, co robisz. Postawione cele, ich osiągnięcia, być pewni swoich umiejętności, a następnie wszystko musi wyjść!