Pozostającego - runner długodystansowe. Pozostający w lekkiej atletyce

wyścig pozostający uważana jest za bardzo popularnym sportem. Aby stać się długodystansowcem, należy pamiętać, że jedyną stałą odpowiednie szkolenie pomoże sportowca bez problemu uruchomić pewien dystans. Jaka jest odległość do pokonania sportowcem, więc miał prawo być nazywany długodystansowcem, bliżej przyjrzeć się artykułu.

Wszystkie pojęcia „pozostającymi odległość”

Stayer - sportowiec pokonywania długich dystansach. Co odległość może odnosić się do długo? Zgodnie z zasadami najmniejszej odległości do stayerskogo uruchomić dystans 3000 metrów i więcej. Podczas treningu sportowca wyznacza cel - aby uruchomić jak najwięcej w ciągu jednej godziny, a jego głównym zadaniem jest prawidłowo przydzielić ich energię i przestrzegać wszystkich zasad.

W celu uruchomienia dużej odległości sportowca może kiedy będzie osiągnąć pozytywne postępy w szkoleniu i będzie nadal zwiększać intensywność stresu na organizm. Lekkoatleci pozostający powinni mieć dobrze przygotowany fizycznie ciało, tylko wtedy możemy oczekiwać, aby wygrać w konkursie.

Co odległość musi pokonać Stayer

Nawet pozostający rasa ma średnich i długich dystansach. Do tej pory, zwolnij bieg w górnej i dolnej granicy stayerskogo. Na przykład, w przypadku Marathon przezwyciężyć 42,200 metrów. Na biegaczy olimpiadzie pokonania przez 10.000 metrów. Na długich dystansach to 2 mile, 20 000 metrów, a nawet jednego biegu godzinnym.

określa zwycięzcę podobnie jak w ostatnich wyścigach, sportowca, który można uruchomić najdłuższy dystans, i jest zwycięzcą. Ale ten rodzaj wyścigów jest nie do przyjęcia dla oficjalnych zawodów w lekkiej atletyce.

Technika Bieg pozostającego

Zawodnik musi najpierw zwrócić uwagę na efektywność i właściwego rozkładu sił. Jeśli porównamy Stayer i sprinter, powinna ona dokonać silny impuls, a dystans do pokonania niemal na palcach. My Stayer jest inaczej, zawodnik powinien robić większość obciążenia na stopy i upewnić się, że żadne niepotrzebne działania w jego ruchach nie było, to zajmie czasu i wysiłku. Długodystansowca ma prawo do popełniania błędów, ponieważ wpłynie to na wyniki.

W żadnym wypadku nie może patrzeć na nogi i mocno podnieść głowę do nieba, długodystansowiec jest, aby utrzymać głowę w odpowiedniej pozycji.

Jak fizycznie przygotowany do uruchomienia?

Bieganie na długich dystansach wymaga wielkiego wysiłku sportowca i dobrego przygotowania. Trening stała pomoże przygotować się do biegu i poprawić umiejętności, które zostały odebrane. Preparat ten jest nie tylko działa, ale także w innych ćwiczeń, które koncentrują się na rozwoju wytrzymałości, szybkości i wytrzymałości. Z pomocą ćwiczeń długodystansowca może poprawić swoje wyniki i trenować pewne mięśnie. Specjalne ćwiczenia niekoniecznie obejmują prowadzenie skokami, na przykład, możliwe jest użycie liny i zdejmowaną bieg.

W przypadku sportowców nie są wykorzystywane do szkolenia specjalnych ćwiczeń fizycznych ich poziom szkolenia gwałtownie spada, co z kolei niekorzystnie wpływa na osiągnięcia pozostającego.

Jako sportowiec powinien zachowywać się podczas stayerskogo uruchomić?

Stayer - zawodnik, który zawsze należy przestrzegać podstawowych zasad i monitorować położenie nóg, ciało i oddech. Uważają, że te zasady w sposób bardziej szczegółowy:

1. mięśnie nóg musi być fizycznie przygotowane. Podczas pracy, konieczne jest ścisłe monitorowanie sformułowanie stopy. Początkowo umieścić tę część nogi, które znajduje się na zewnętrznej stronie stopy, następnie całkowicie pominięto całą stopę. Jeśli pozostającego będzie stale monitorować inscenizację nogach, nie tracą prędkość podczas jazdy. Ważne jest również, aby pamiętać, że głowa jest utrzymywana prosto, a jego oczy tylko do przodu.
2. W szczególności należy zwrócić uwagę na ustawienie ciała i rąk ruchów. Ręce pozostającego musi stale poruszać energicznie, kolanko zgięte w dziewięćdziesięciu stopni, a ona zamienia się pędzlem i idzie do połowy tułowia. Ta pozycja ręka sprzyja prędkości. Stayers rasa - rodzaj biegach długodystansowych, a jego ciało powinno być w pozycji pionowej, chude lekko mogą być wykonane tylko na ukończeniu.
3. Trzecią ważną zasadą jest uważany za właściwe oddychanie. Oddychanie powinno być w rytmie tempem. W tym przypadku, nie ma wszelkie szanse, aby utrzymać stały oddychanie przez cały dystans, ale kiedy trzeba wykonać ostatni skok przed metą, problemy z tlenem nie powstaje. Jest często oddychania tlenu w tym przypadku podczas biegu popłynie równomiernie do płuc.

sportowiec powinien aktywnie rozwijać całe grupy mięśni, tylko w tym przypadku, sukces długodystansowiec może uzyskać od niego. Lekkoatletyka obejmuje nie tylko działa, ale również kilka ćwiczeń wytrzymałościowych, które pomogą dokonać skutecznych szkoleń pozostających na przykład, napompowane mięśnie nóg może pomóc sportowca do przyspieszenia we właściwym czasie. Ćwiczyliśmy sportowiec powinien mieć swoje własne taktyki.

Znane mistrz stayerskogo run

Stayer - jest sportowcem, który jest fanem jednego z najbardziej prestiżowych sportowych. Na dzień dzisiejszy można nazwać nazwiska wielu znanych sportowców, którzy rekordy w tym sporcie, to najjaśniejsza z nich:

1. Kenenisa Bekele - zdobył rekord świata w kobiecych 10.000 metrów, zapisuje nikt nie może pokonać to już dziesięć lat.
2. Wołodymyr Kuc ustawić jego rekord uruchamiając 5000 metrów w 1957 roku.
3. Zersenay Tadashi mógł ustawić rekord półmaratonu i pokonał odległość 21,098 metrów.

Według statystyk, większość mistrzów są z Kenii i Etiopii. Wynika to z faktu, że nie mają motywacji, aby wygrać lub po prostu mieć swoją genetyczną strukturę ciała, nikt nie może powiedzieć.

Ale to jest oczywiste, że długodystansowiec - jest to zawodnik, który czyni wielkie wysiłki, aby wygrać. Często jest to w wydarzeniach pozostających wystąpić zaciętej walki i prawdziwą walkę między zawodnikami, którzy są uprawnieni do uznać za jedną z najlepszych. Porażka pozostającego może jedynie w przypadku, gdy będzie stale przeszkolony, stosować się do trybu dysku i mieć ogromną siłę woli.