Jogging - to jak? Korzyści i szkody biegania

Ostatnio stało się bardzo modne uprawiać sport. Ale ponieważ dodatkowe pieniądze na klubach nie jest w ogóle, wybór ludu przypada na bardziej dostępne formy aktywności fizycznej. Jednym z nich jest bieganie. Wymaga to tylko parę wygodnych butów, odzieży sportowej i odpowiednim miejscu (własnym podwórku, bieżni w domu, w pobliskim parku, i inne.). Jednak, aby uzyskać korzyści z jazdy, trzeba przestrzegać pewnych zasad. O nich omówimy w tym artykule. Spróbuj też brały pod uwagę tego rodzaju aktywności fizycznej, że nawet początkujący, po przeczytaniu pojawiło się pytanie: „Jogging - to jak” Tak, możemy kontynuować.

Kto może uruchomić?

Tylko absolutnie zdrowi ludzie mogą pracować bez nadzoru lekarza regularnie. Jeśli choroba wrodzona serca, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby oczu (zmiany w siatkówce), które zostały nabyte lub, następnie należy udać się do lekarza w celu konsultacji. Nie można zaniedbać, bo bardzo niewiele osób wie o wszystkich swoich chorobach. Dla większości ludzi będzie dość minimalne egzaminów passing (EKG, ciśnienie, poziom cholesterolu i cukru we krwi).

W jakim czasie uruchomić?

Dla mężczyzn, nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie, więc mogą wybrać najbardziej dogodny czas szkolenia. Dla pięknej połowy - to zdecydowanie jog wieczór. Korzyścią jest to związane wyłącznie z kobiecego aspektu: ilość hormonów, które obsługują dużą aktywność fizyczną osiąga swój szczyt dopiero pod koniec dnia. Trening przed przekąskę wieczorem światło. Nie biegaj na czczo.

Od czego zacząć?

Początkujący biegacze powinni przerwać trening na dwa etapy - czas i odległość. W pierwszym dniu uruchomienia powoli i nie więcej niż 15 minut. Po każdych dwóch sesjach i zwiększyć czas do 5 minut, aż dojdziesz do 40. Jeśli jest to możliwe, aby łatwo i duszność uruchomić cały okres czasu, to możliwe jest, aby przystąpić do okresu zdalnym. W pierwszym dniu uruchomienia przez 4 kilometrów w drugiej - 2, trzeci - czwarty dzień 1. - Rest, piąty - 2 km, szósty - 4. włącza sześć-dniowy cykl zmęczenie.

Nawiasem mówiąc, w czasie dyskusji o programach szkoleniowych w forach i często wznosi się dyskusja na portalach społecznościowych: „Jogging: korzyści lub szkody” Weźmy bliżej przyjrzeć się tej sprawie.

,

Zastosowanie biegu

- wzmocnienie mięśni (szczególnie mięśnia sercowego);

- poprawa metabolizmu;

- spadek ciśnienia;

- zwiększenie odporności;

- poprawie stanu psychicznego;

- zmniejszenie ilości złego cholesterolu;

- wzrost długości życia 5-6 lat (Badania duńskie kardiologów);

- nasycenia tlenu w tkankach i komórkach.

Przebieg szkód

Ten rodzaj aktywności fizycznej jest związana z poważnym obciążeniem kręgosłupa, a także mięśni, więzadeł i stawów stóp. Dlatego też, w przeciwieństwie do zwykłego chodzenia, działa znacznie ryzyko obrażeń. Podczas jego ludzkie ciało jest niemal całkowicie odłączyć i ponownie spada na ziemię. Można nawet powiedzieć, że jest to niewielki spadek (choć kontrolowany). Lądowania na kręgosłup i stawy nóg wystąpić obciążenia, wiele razy ciężar osoby. Strzał zwiększa moc, jeśli stały bieżnię (asfalt) lub są zaangażowane w to nadwaga. Również szkodliwe ciężkie ładunki w postaci bardzo długich dystansach lub zbyt wysokiej prędkości. Jeśli są prawidłowe, a następnie ze swojego zdrowia, można „pożegnać”.

Jogging: jakie mięśnie pracują?

Kiedy robi każdy rodzaj sportu jest bardzo ważne, aby dokładnie zrozumieć co trenujesz. Jogging wzmacnia praktycznie wszystkie mięśnie nóg (udo, łydka). obejmuje również mięśnie brzucha i ramion. Ostatnio pomaga zachować równowagę i zapisać współrzędne. Ale głównym mięśni pracuje podczas jazdy - to serce. Human „silnik” podlega naturalnym i użytecznego obciążenia, co jest bardzo dobre dla zdrowia w ogóle. Po zaledwie kilka tygodni po rozpoczęciu statków szkoleniowych powie „dziękuję”.

Praca jog techniki

Jego przestrzeganie jest bardzo ważne, bo jeśli zły ruch obciążenie ciała zostaną prawidłowo rozmieszczone.

Niezależnie od płci i wieku, każdy zawodnik musi poprawić technikę jazdy. To pozwoli pokonać dystans z mniejszym wysiłkiem i z wielką przyjemnością.

Osoby, które jeszcze nie weszły na pytanie: „jogging - to jak” często popełniają błąd zaczynają angażować się w trudnym terenie. To dużo stresu do kruchych więzadeł, mięśni i stawów. Muszą adaptacji. W związku z tym, należy uruchomić jogging treningu na poziomie ziemi, a dopiero po czasie przejścia na skrzyżowaniu.

Prawidłowa technika działa tak proste i naturalne jak chodzenie. Idziesz prosto, górna część ciała jest zrównoważony w stosunku do bioder. W tych samych rękach rozmieszczone wewnątrz kciuki działać płynnie i łatwo wychyla się do przodu. Tu, w taki sposób zrelaksowany i powinien działać. Ale nie można też skupić się na technikę prowadzenia. Najważniejsze - aby czuć się komfortowo. Słuchaj swojego ciała, i poprosi najwygodniejszy technikę.

Główne zasady run

1. Odpowiednie wyposażenie

Badania biegowego nie potrzebują skomplikowanych urządzeń. Wystarczy tylko buty do biegania i wygodne ubrania. Lepiej kupić buty z grubymi podeszwami elastycznych, które ułatwia wpływu drgań na kręgosłupie.

Jeśli chodzi o ubrania, a następnie podgrzać to powinno być łatwe. W zimnym jest lepiej nosić kilka koszule dla warstw, które utrzymują ciepło. Oczywiście, na początku treningu będzie chłodny, ale w końcu na pewno będzie gorąco.

2. Umiar

Mięsień serca nie musi być przeciążony. Tak więc najlepszym wskaźnikiem szkolenia - to zabawa. Ludzie, którzy dopiero zaczynają zajmować się i nie znam odpowiedzi na pytanie „jogging - to jak” próbuje ustawić rekordy odległości i prędkości. Nie bądźcie podobni do nich. Zdrowie trzeba skupić się tylko na całkowity czas treningu.

3. Zgodność przedział

Uruchamianie poważnie ładuje więzadeł, które muszą być odzyskiwanie po treningu. Dlatego po każdym treningu wymaga jednego dnia odpoczynku.

4. Wybór odpowiedniej powierzchni

Aby uruchomić szkodliwy zbyt miękkie (piasek) lub są zbyt twarde (asfalt) powierzchni. Więc wybrać coś między nimi (pak, gumową powłoką). Ponadto, to lepiej nie angażować się w prowadzenie pod górę lub z nią. To jest złe dla kolan.

5. No pain

Nawet w przypadku małej szkody (dyskomfort w więzadeł, ścięgien rozciągnięty, i tak dalej. D.) W przypadku rezygnacji z praktyki. W takich przypadkach, jazda rower lub pływanie doskonale zastąpić jogging. Jak biegać, to wspomniano powyżej. Dowiedz się tego, a ryzyko kontuzji jest minimalne.

6. Zdolność do wypoczynku

Podczas jazdy, to wymaga ciężkiej pracy mięśnie nóg. Ale nie ma to wpływu na resztę mięśni. Więc dowiedzieć się podczas joggingu odpocząć szyi, ramion, klatki piersiowej i górnej części pleców. Aby to osiągnąć łatwiej przy niskich prędkościach.

7. Prawidłowość

Trzeba uruchomić stała się nawykiem. Rzeczywiście, korzystanie z niego będzie tylko na zatrudnienie. Nie anulować przebieg ze względu na pogodę. Trening w deszczu byłoby dobrym sposobem hartowania i do charakteru i organizmu jako całości.

Mamy nadzieję, że ten artykuł był pomocny, i nie będzie już poprosić: „Jogging - jak to jest?”. Życzymy zdrowego i produktywnego trening!