Bieg Sport: rodzaje i techniki. lekkoatletyka

Sport Running znane każdego współczesnego sportowca. Dziś, we wszystkich parkach krajobrazowych i innych obszarów, można spotkać wielu ludzi, którzy przyjechali na metę. Uruchomiony w sporcie jest od dawna jedną z odmian najbardziej lubianych i popularnych. Nie jest to zaskakujące, ponieważ możliwość radzenia sobie z nimi jest dość wszyscy.

W artykule znajdują się informacje na temat jakie korzyści dla organizmu prowadzi, rodzaje biegu w lekkoatletyce, jak i maszyny. Zainteresowany to nie tylko profesjonalny sportowiec, którzy regularnie biorą udział w różnych konkursach, ale także zwykli ludzie, którzy wykonują delikatny spacer na świeżym powietrzu, w celu utrzymania ich zdrowia.

Zastosowanie run

Bieg sport pozwala początkujący i doświadczeni sportowcy wzmocnić własną wytrzymałość, poprawić dźwięk układu odpornościowego i wzmocnienie mięśni. Ponadto, nawet światło jogging może dostosować układ hormonalny, może przyczynić się aktywnym procesy wymiany i rozprzestrzeniania się światła. Ze względu na rytmiczne uderzenia delikatnie masować całe ciało, a przeciążenie grawitacyjne pomaga odświeżenie krwi w małych naczyniach włosowatych. Wraz z tym krwiobiegiem skręca już zdeponowane zastoju krwi.

Mimo tych wszystkich zalet, główny wpływ tego sportu jest wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Regularny trening jest doskonała Pociągiem mięśnia sercowego, jak również prowadzenie działalności w jej metabolizmie. Jednocześnie przyczyniają się do szkolenia wysokiej jakości czyszczenia naczyń pojawiły się na długi czas blaszek cholesterolu, zapobiega ich ponownemu niedrożność i znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia udaru mózgu lub zawału serca.

Odmiany

Ludzie często zaczynają angażować się w sporcie, raz świadomi jakie korzyści może przynieść biegu. Rodzaje metę w lekkiej atletyce Warto również wiedzieć, po każdym z nich, można wybrać najbardziej odpowiednią opcję.

Bieganie może być dla zdrowia lub sportu. Pierwszy jest skierowany tylko do utrzymania i zachowania zdrowia. Opcja Wellness jest łatwa do nauczenia się każdej osobie, niezależnie od jego początkowej sprawności fizycznej. Drugi - sport - obejmuje prowadzenie na różnych dystansach iw różnych warunkach. W tej kategorii znajduje się kilka rodzajów wyścigów, które różnią się nie tylko odległość, ale także skuteczność tej techniki. Nazwy jogging wymienione poniżej. Wraz z tej techniki jest opisany szczegółowo każdego gatunku.

100 m

Pierwsze odległości od sportu do uruchomienia na odległość 100 metrów. Opcja ta ma zastosowanie do kategorii sprint, czyli na krótkich dystansach. Jego charakterystyczne cechy to niewielka odległość i prędkość wystarczająco wysokim poziomie sportowca. Ponadto, prędkość musi być utrzymywana przez cały czas trwania wyścigu, ponieważ głównym celem jest, aby zakończyć pierwszy przyjazd.

Technika odmiany uruchomiony ma swoje specyficzne cechy:

,

1. Rozpoczyna się pierwszą podstawą najszybszego odległości transmisji. W tym przypadku, bardziej opłaca się zrobić małą początek, aby uzyskać największą możliwą impuls ze względu na położenie stóp pod ostrym kątem.
2. Przyspieszenie to wymagane w pierwszych kilku etapach. Zatem koniecznie maksymalna prędkość musi być utrzymana, aby utrzymać go w przyszłości.
3. Wykończenie powinno być wykonane przez bezpośrednie lub lekko nachylonej części tułowia. Doświadczeni sportowcy mogą realizować ostry rzut na taśmę mety, tym samym wyprzedzając swoich konkurentów, ale wymaga dobrej znajomości własnego ciała, tak początkujący ta sztuczka nie jest dostępna.

Ścieżki techniki 100 m oznacza maksimum przy wysokiej prędkości wytrzymałości sportowców. Jednocześnie zawodnik musi mieć chłód i precyzję ruchów.

Przekazanie

jogging tego typu techniki jest dość proste, ale dla początkujących, aby zrozumieć, że jest czasami trudne. Niósł na konwencjonalnej bieżni, umieszczony w kole. sztafeta można przeprowadzić w dowolnej odległości, niezależnie od ich długości.

Na początku wyścigu jest w rękach pałki, a nogi są usytuowane na niskim starcie. Główną trudnością jest kluczowym punktem przekazywania pałeczki następny zawodnik jego drużyny. W tym przypadku, technika jest podobna do tego biegu sprintu, ponieważ chcesz wybrać największą możliwą prędkością w celu przezwyciężenia wymaganą odległość.

Transfer

bieg wahadłowy w sporcie jest od konkretnych technik. Tutaj jest to konieczne, aby przejść pewną odległość w obu kierunkach kilka razy. Technika ta jest dość skomplikowana, ponieważ w trakcie zmiany kierunku traci prędkość, więc wynik jest pogorszenie.

Początek może być tak niskie i wysokie. Ale jednocześnie pchnięcie noga powinna zapewnić maksymalną prędkość. Równie ważne jest przyspieszenie. W jego realizacji sportowiec musi zachować kontrolę nad własnym ciałem i mieć dobrą koordynację, aby jak poruszać się przy zmianie kierunku szybko. Wykończeniowych dla niektórych sportowców jest niezwykle trudne. Dzieje się tak ze względu na ograniczoną ilość miejsca i maksymalnego poziomu prędkości w całej ostatniej prostej. biegnie transportowych sprzęt muszą być dopracowane, gdyż tylko w takim przypadku zawodnik będzie w stanie osiągnąć wyniki. Ten sam zawodnik powinien być w pełni gotowy do ładunków o okresowej zmianie kierunku.

Niska początek

bieg sportowy na niewielkich odległościach często wymaga niską start. Jej istota polega na tym, że technika różni się znacznie od wysokiej wykonanie startu. W tym przypadku, ciało sportowca środka ciężkości obniża się i przeniósł się lekko do przodu. Jest to niezbędne dla dobrego przyspieszenia i prędkości.

Szczególnie istotne jest położenie rąk. Za ich pośrednictwem definiuje się jako nisko położony środek ciężkości jest obniżone, a to jest niezbędne dla jego powrót do naturalnego tempie. Szerokość rąk zależy od procesu podnoszenia środek ciężkości - im większa jest odległość pomiędzy szczotkami, tym trudniej będzie zwrócić ciała w pożądanym położeniu. To właśnie z powodu tego sprinterów zaleca się wybrać najbardziej wąski rąk.

400 m

Odległość 400 metrów należy do krótkiego wyścigu. To może być łatwo wykorzystane do biegania i do przekaźnika. Technologia ta nie różni się od sprintu.

Start w tym wyścigu jest zawsze bardzo niska. Na polecenie sędziego zawodnik musi ukończyć odrzucenie bieżni i zrobić ramiona huśtawka, aby uzyskać i utrzymać prędkość. Podczas pierwszego przyspieszenia należy przyspieszyć przez zwiększenie długości kroku, ale w żadnym wypadku nie częstotliwość. Odległość w tej formie wyścigu powinno odbyć się jak najszybciej i przy pełnym ciśnieniu, zarówno fizyczne jak i sił psychicznych. Jedyną cechą działa na 400 metrów jest przejście do wolnej po etapie rozpuszczania. Charakteryzuje się znacznie mniejszej intensywności, co nie występuje w innych technik.

1 km

Przejechanie odległości 1 km jest do pokonania długich dystansach. Aby przekazać je, należy mieć dobrą wytrzymałość. technika rasa jest ustawienie prędkości bliżej do mety. Jednak sportowcy, pokonując w ten sposób, powinna być w stanie prawidłowo przydzielić własną rękę.

Cross

bieganie sport, co znacznie technika jest podobna do małych i średnich dystansach - Cross. Tutaj wszyscy sportowcy rozpocznie Head Start. Długość odległość zależy od wieku i płci uczestników wyścigu. Kiedy biegowego sportowiec musi pokonać szereg terenu, dzięki czemu tempo biegu to musi się przystosować do funkcji terenu lub pokrycie ścieżek.

Jeśli wzrost odbywa się na platformie, biegacz jest konieczne, aby pochylić tułów tuż poniżej i trochę przyspieszyć ruch nóg. Na stokach jest to wymagane do działania przeciwnie - odrzucić ciało z powrotem i powolne kroki, wraz z zmniejszając ich długość.