Co się stanie techniki jazdy

Sportowców związanych z prowadzeniem, wiedzą, że aby skutecznie uruchomić trasę i nie dostać obrażeń, należy przestrzegać techniki jazdy, następnie obciążenie jest rozłożone bardziej efektywnie. Inaczej jest podczas jazdy na długich i krótkich dystansach. Jaka powinna być strategia w obu przypadkach mamy dowiedzieć się więcej. Zacznij trening być trochę rozgrzewka przygotować mięśnie do obciążenia. Można rozprostować nogi, wykonywać przysiady, zginanie, rozciąganie trochę - i wiele więcej!

Technika długo Długodystansowych

Długie sportowców trasa jest odległością od 3 do 10 km. Sprzęt pracuje na długich dystansach oznacza optymalną pozycję ciała w ruchu, która zapewni maksymalne efekty treningu i najmniejsze zmęczenie. Tułów powinien być lekko pochylony do przodu. Noga, znajduje się w przedniej powinny być prisognuta i ochraniacze na stopy powinny być sprężyste i delikatnie dotknąć bieżni jak kot. Wstręt jest wynikiem niższych mięśni nóg, jogging nogę jednocześnie pozostaje linia. Ręce poruszają się szybko, łokcie zgięte pod niewielkim kątem.

Oddychanie podczas prowadzenia długich dystansach W odniesieniu do rytmu oddechowego, to jest dla każdego. Zazwyczaj tempo jest następujący: 2 kroki, aby oddychać - wydech 2-3. Niektórzy sportowcy nie wdechu i wydechu tylko usta lub nos. Jednak lepiej jest oddychać powietrzem nos, usta i wydech, jak w pierwszym przypadku, podczas joggingu, można po prostu odpocząć płuca. W drugim - będą trudności w oddychaniu.

Wyposażenie sprint

Sprint jest dość powszechne wśród sportowców w konkurencji. Jego szczególną cechą jest konieczność przejścia z maksymalną prędkością całej ścieżki od 60 do 400 metrów. Ta technika działa wymaga specjalnego przeszkolenia i obejmuje kilka dyscyplin lekkoatletycznych. Ona ćwiczy siłę nóg, umiejętności szybkiego, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, ponieważ muszą pracować z deficytem tlenu.

Sprint składa się z czterech etapów: start, przyspieszenie pokonania drogi i wykończenie. Powinna rozpocząć ruch ze szczególnej pozycji - niską start, który pozwala na mocno naciskać i uzyskać maksymalną prędkość szybko. Najsilniejszy noga powinna być z przodu, a słaby - tyle. Ręce rozmieszczone szerokości ramion. Na polecenie „uwaga” masy ciała jest przenoszony na przednią nogę, ciało pochyla się do przodu. Gdy dźwięk „marsz”, należy wcisnąć swoje ręce i zacząć pracę dynamicznie. W drugim etapie powinien zwiększyć częstotliwości i długości kroku, który osiąga się, gdy przebiegu 30 metrów. Tempo jest utrzymywana aż do końca ścieżki. technikę uruchomiony w celu przyspieszenia załadować wszystkie mięśnie nóg, więc sprawność fizyczna jest ważna. Może być ulepszone, działa na powierzchnię przyłożenia lub wzniesienia alternatywne dużą prędkością i pod normalnym biegu.

Sprint oddech

Oddychanie jest inna od tej, podjętej po biegi długodystansowe. Oddychanie powinno być, a usta i nos. Jeśli tylko oddychać przez nos, to ciało nie będzie miał wystarczającej ilości tlenu, nie może pracować na pełnych obrotach. Jasne rytm nie jest tutaj, będzie tworzyć własnych. Należy pamiętać, że duszność może występować nie tylko na płytkich oddechów, ale także z niepełną wydechu, bo płuca nie są w pełni rozliczone.