Pływanie stylem klasycznym: techniki i metody

Klasyczny styl pływania po raz pierwszy pojawił się we Francji, w dokładnym tłumaczeniu słowa „Brasse” oznacza „mieszać”. Dziś jest to podgatunek sportu, które wliczone jest w formacie Igrzysk Olimpijskich.

Korzyści pływania

Wodne środowisko w ludzkich zawsze pozytywny wpływ. Pływanie pomaga wzmocnić organizm, dzięki czemu jest silniejszy i wytrzymalszy. Jest to forma ćwiczeń ma na osobę ran efekt. Faktem jest, że kiedy przechodzi ona przez wodoodporności skóry zaczyna być wypłukane i oczyszczone z włókien pot i brudnych, otwierając w ten sposób pory. Fale mają na działanie ciała masuje, aktywowanie krążenie krwi.

Również pływanie ma korzystny wpływ na układ oddechowy. Na każdym człowieku wejście musi pokonać opór wody. Z drugiej strony, ciśnienie pomaga wydech głęboko. Nic więc dziwnego, zwane ćwiczenia pływania dla płuc. W związku z tym organizm wytwarza odporność na różnych wirusów i drobnoustrojów, które są wprowadzane za pomocą powietrza w drogach oddechowych.

Pływanie stylem klasycznym: techniki i metody

Ponieważ pływanie wymaga dużo wewnętrznego zużycia energii, jest idealny do utraty wagi. Okazało się, że w ciągu godziny treningu pływak wzmocniony spala około kilograma, aw połączeniu z odpowiednią dietą będzie osiągnąć szczupłą sylwetkę w ciągu kilku miesięcy. można zrekompensować koszty energii z powodu wysokiej kaloryczności żywności, w razie potrzeby. Tak więc, dzięki człowiek pływanie nieświadomie aktywuje metabolizm.

Nie zapominaj, że ten sport pomaga również wzmocnienie naczyń krwionośnych serca i układu mięśniowego w celu utrzymania równowagi w wodzie człowiek zmuszony jest rzucić wszystkie siły i nagromadzoną energię. Kolejnym plusem jest możliwość pływania z ośrodkowego układu nerwowego do normalizacji. Jeśli dana osoba jest zbyt drażliwy i niespokojny, a następnie zatrzymać się w basenie jest w stanie go uspokoić przez kilka minut. Pływanie i mieć odwrotny skutek, gdy ożywia ciało i umysł po ciężkim życiu codziennym lub zwiększonej aktywności fizycznej.

W takim mosiądzu

Nowoczesne typy pływania (udar piersi z nich jest najprostszym i najczęściej) to specyficzny zestaw ćwiczeń do pokonywania przeszkód wodnych w minimalnej ilości czasu. Wyjątkiem jest technika „z tyłu”, gdy dana osoba może się poruszać, całkowicie relaksujący całego ciała. Dziś każdy z rodzajów nawigacji jest zawarty w programie olimpijskim.

w klasycznym, to jeden z najwolniej i lekkich szkolenia nawigacji. Stosuje się go w dużej odległości, podczas nurkowania w czasie transportu towarów lub ofiary. W oficjalnych turniejach odbywają się często pływać w wyścigach sztafetowych i stu metrów.

Przenoszenie stylem klasycznym, pływak sprawia seryjnego symetryczny ruch kończyn. Ręce powinny prowizji w sposób zsynchronizowany z nogami odpychania wody.

Jak rozpocząć trening

Zanim zaczniesz, musisz przygotować swoją „pracę” przestrzeń i podjąć wszelkie środki ostrożności, zwłaszcza jeżeli jest to otwarty zbiornik wodny. Zaleca się trenować codziennie, jeśli istnieją warunki do tego.

Nauki pływania stylem klasycznym można podzielić na dwie części: ziemię i wodę. Przed rozpoczęciem każdej sesji ważne jest, aby zrobić trochę rozgrzewki, która odbędzie siłę 5 minut. To może przyjść i lekki jogging i przysiadów i trzepotanie rękami, i proste ćwiczenia rozciągające. W każdym przypadku, przed wejściem do wody, trzeba rozciągnąć wszystkie stawy i mięśnie ciepła, ponieważ prawdopodobieństwo wystąpienia drgawek.

Dopiero po dobrej stałym treningu można rozpocząć pływanie stylem klasycznym. Urządzenia tego stylu nie jest niczym specjalnym, ale pewne niuanse są jeszcze dostępne.

, urządzenia i metody stylem pływania

Po wykonaniu ćwiczenia rozciągające mięśnie i system grzewczy może płynnie przejść do praktyki. Dla początkujących pływaków najlepszy styl stylem, techniką, która pozwala czuć się wodę, aby zobaczyć, jak dobrze iść i jak pokonać jej opór.

Warto zauważyć, że głównym niuans w edukacji jest równowaga. Jeśli jest to osiągnąć, możliwe jest, aby stopniowo zacząć pływanie stylem klasycznym. Urządzenia tego stylu jest znacznie różni się od większości innych tym, że wszystkie ruchy muszą być wykonane symetrycznie, inaczej ciało będzie stracić równowagę.

Pozycja początkowa warunkowego pływać jest przesuwane poziomo, gdy korpus znajduje się w wodzie. W tym momencie, ręce powinny być całkowicie wysunięty do przodu i dłonie są dopiero zaczyna się rozwijać na zewnątrz, gotowy do pierwszego udaru. Ważne jest, aby myć pod wodą bez głębszego niż 15 centymetrów. W tym przypadku, głowa jest lekko zanurzony i pływak musi patrzeć tylko na siebie.

Podczas rejsu konieczne jest, że usta i nos są powyżej poziomu wody, a człowiek mógł oddychać. Kiedy ramiona poruszają się synchronicznie skoku w przeciwnych kierunkach, a następnie delikatnie obniżona. W tym momencie biodra są tak blisko powierzchni wody. Równolegle z udarem powoli zginaj nogi w kolanach, a następnie silnie odpychają się wzajemnie do przodu. Ważne jest, że dolna noga były rozluźnione, czy możliwe drgawki.

Podczas szczotka skok powinien poruszać się na boki wzdłuż linii spiralnej, a następnie z powrotem w dół. W całym tym procesie nawigacji jest wymagane do utrzymania określonego położenia ciała, która jest równoległa do powierzchni wody. Im silniejszy skok, tym większa pływak wykonuje swoją brodę i mocno pchnął w dół.

Opinia powinna być zawsze skierowane do przodu. Inhalacji klasyczny w tej dziedzinie techniki jest wykonywane tylko w końcowych etapach skoku, gdy w jamie ustnej i nosa są na maksymalnym poziomie nad wodą. Ważne jest, że oddech był nierówny. Po pędzle poszły w dół, można przejść do kolejnego udaru, wyprowadzanie do rąk położenia spoczynkowego. Wszystkie ruchy powinny być gładkie i synchroniczne. Powyższa technika kroki stylem klasycznym pokazuje, jak pływak nowicjusz powinien zachowywać się w wodzie. Jednak ruch w pływaniu - nie o to chodzi. Nie mniej ważne i poprawne ułożenie ciała. Idealna równowaga ciała, aby osiągnąć ten styl nie jest tak prosta.

Położenie korpusu

Podczas żeglowania obudowę żabka będzie poruszać się w sposób ciągły w stosunku do osi pionowej. Jeżeli w trakcie uderzeń płynęła wokół ciała nie ma wystarczającej ilości wody, prędkość znacznie spada, a także kilka razy więcej energii jest zużywane. Dlatego też, jeśli sytuacja mieszkaniowa nie jest równoległy do powierzchni wody, nie będzie w stanie wygrać duże odległości.

Nawigacja Technika żabka z wyświetlaczem może wykazać, jak zrównoważyć podczas suwu i odpychania nogami. Aby to zrobić, a są instruktorzy. Naturalnie z pierwszych klas nie zrównoważy się osiągnąć, ale z doświadczeniem przyjdzie sama. Początkowo na zrównoważenie ciału całą energię odejdzie, więc zmęczenie nie jest długo czekać. Podczas wykonywania jakichkolwiek ruchów żabka obudowa musi być jak najbardziej poziomo.

Ruch nóg

Istnieją rodzaje nurkowania, gdzie główne ramiona są, na przykład, pełzać. Jednak technika klasyczny polega na jednoczesne działanie wszystkich kończyn.

Początkowo, nogi są rozciągnięte i zrelaksowany. W tym przypadku, miednica nie powinna być znacznie obniżona, a tył - zawalił. Nogi wygięte płynnie w stawach biodrowych i kolan symetrycznie rozwiedzeni w ręku. W tym czasie, stopa musi ślizgać się po powierzchni wody. Początkowo obcasy stykają się ze sobą, ale różnią się od szerokości miednicy w momencie, gdy nogi są odsunął.

Zbyt często początek nie powinien, ponieważ zwiększa opór przepływu wody.

Ruch ramion

Jak rozpocząć pływanie żabka? technika uderzeń musi najpierw zostać dopracowane na lądzie. Aby to zrobić, istnieje wiele wysiłku, ale najlepsze z nich są jednolite synchroniczne ręce Mahi, gdy działa tylko stawy barkowe.

Rola skoku w stylu dużej pływania. I niech postępy w wodzie w przeważającej części osiągniętego przez nogi odpychania, ale to jest ręka nadać tempo i umożliwi wejście w odpowiednim czasie.

Pozycja wyjściowa - ramiona rozciągające się w czołowym, a dłonie są zwrócone w dół dłoni. Zatem palce wskazujące muszą być w kontakcie ze sobą. Każdy ruch zaczyna się od równoczesnej uprawie ręce i obróć dłonie na zewnątrz. Ważne jest, że palce są w tej chwili zamknięte szczelnie ze sobą, inaczej równowaga może zostać utracone.

Przemieszczenie główki

Pływanie stylem klasycznym, technikę, która zależy od prawidłowego położenia każdej części ciała, wymaga pełnej koncentracji i równowagi. Dlatego w tym stylu, że ważne jest, aby przesunąć głowę w odpowiednim czasie. Opinia powinna być zawsze skierowane do przodu.

Podczas pływania stylem klasycznym głowy powinny być nad wodą. Jej ruchy są tylko wzdłuż jednej osi (przód i tył). W żadnym wypadku nie należy przenieść go w pionie (w górę iw dół). Takie manipulacje powodują wzrost odporności i zmniejszenie prędkości.

Głowica podczas suwu powinny być trochę przeć do przodu, nie dotykając wody ustami. Wolno go przechylać się nieznacznie, ale nie z boku.

Odpowiednie oddech

W żabka ramionach zawsze poruszają się w synchronizacji z nóg. Podczas skoku lekko uniesione głowy i pchnął do przodu. Jest idealny czas wdechu, ponieważ usta i nos, powyżej powierzchni wody. Wydech odbywa się w końcowej fazie skoku.

Dla początkujących, ważne jest, aby wiedzieć, że prędkość przepływu zależy od wielu elementów. Należą do nich oraz właściwego oddychania. Jeśli naciśniesz i usta i nos, a następnie dopłynąć do dalekiej odległości nie wydaje się niemożliwe.

Zasady sporcie zawodowym jest trochę inna, ponieważ jest to tylko ważnych wyników. Na oficjalnej metody konkurencji pływania stylem klasycznym wymaga szybkiego odległości przejazdu, więc czas na oddech jest podana do minimum. pływaków profesjonalne wdychać co kilka uderzeń, ale musi mieć silne płuca.

Jak przeprowadzić skok

Żabka koncentruje się nawet takie niuanse jak zanurzenie w wodzie. Prawidłowe skok ustawia tempo dalszego ruchu pływaka i daje pewność siebie. Należy natychmiast ostrzec, że zbiorniki unequipped szkoleniowy technika zanurzenie w wodzie jest lepiej nie przeprowadzać, ponieważ istnieje niebezpieczeństwo zranienia.

pływanie stylem klasycznym w sporcie zawodowym wymaga specjalnych umiejętności do wykonywania skoków. Nogi powinny być nieco wygięte i są oddzielone od siebie w niewielkiej odległości. Ręce powinny być obniżona. Skok zaczyna odpychania stóp od powierzchni i jednoczesne rąk podnoszących naprzód. Kiedy ciało zanurzone stóp i szczotka musi być na tej samej osi.

W obraca się w stylem

Jeśli nosisz popływać w basenie, nie można myśleć o zgrupowanie ciała, poruszając się ciągle w prawo. Jednak przed przystąpieniem do szkolenia w basenie powinien być zaznajomiony z techniką obraca się z boku. Jest ona oparta na przesuwnych nóg po odpychania od ściany. Jest to ważne w tym czasie wziąć głęboki oddech, który byłby na tyle, aby pokonać duże odległości.

Jeśli nie ma możliwości do zaangażowania się ze swoim instruktorem, można zobaczyć film, który jest żabka (pływanie). Zdjęcia pomoże również w badaniu obrotów sztuki.