Technika przerzutnika iz powrotem

Wszyscy ludzie kochają i starają się elementarne ćwiczenia akrobatyczne, z których jeden jest flip-flop. Technika rolka do przodu i do tyłu - nie tak trudne, jak się wydaje na pierwszy rzut oka.

Element bazowy może wykonać akrobatyka wszystko, ale co najważniejsze - zrobić to dobrze. W rzeczywistości, wiele osób po prostu przewrócić głowy i myśleć nie popełnić żadnych błędów, ale w rzeczywistości w większości przypadków realizacja klapce iz powrotem bez dobrej znajomości teorii nie może prowadzić tylko w niewielkim napięciu, ale nawet poważne obrażenia.

suszarce

Tumble to podstawowe ćwiczenia na siłowni. Rolka technika przodu lub do tyłu jest rzeczywiście proste, ale wymaga szczególnej uwagi. Podstawowym elementem tego typu zaleca się nie tylko osób zawodowo zaangażowanych w gimnastyce lub jakiegokolwiek innego sportu, ale nawet ci, którzy rzadko uciekają się do wszelkich ćwiczeń.

Tumble pomaga poprawić swoje umiejętności akrobatyczne do wykonywania w przyszłości poważniejszych sztuczek, takich jak salta w przód iw tył.

Przygotowanie

Japonki iz powrotem technika, który znajduje się poniżej, są ćwiczenia, w trakcie wykonywania danej osoby, który przeprowadza zamach stanu całego organizmu przez głowę. Wszystko to odbywa się na poziomej powierzchni. Aby prawidłowo wykonać element, trzeba jasno zrozumieć podstawowe aspekty, które sprawiają, salto można zrobić bezpiecznie i prawidłowo.

Okres szkolenia jest zobowiązany do zwrócenia szczególnej uwagi na grupy ciała. Oznacza to, że trzeba zjechać jak najbliżej kolan do klatki piersiowej podczas zaokrąglania kręgosłup i zginając kark, opuść głowę w dół, obejmując kolana. Aby to zrobić, istnieje rozgrzewka ćwiczenia ramion, nóg i szyi, które niekoniecznie muszą być wykonane przed salto.

,

W suszarce do tyłu

Istnieje kilka sposobów grupowania: leżącej, siedzącej, a także z poluprisev pozycji. koniecznie grupy, aby doskonalić umiejętności, aby uniknąć zranienia przed wykonaniem rzutu. Głównym ćwiczenie jest łatwo wykonywana tylko wtedy, gdy dobrze rozwinięte grupy, jak również doskonale dopasowane prędkości wstrząs, gdy wykonywane.

Upadki na macie jest konieczne. Do flip-flop z powrotem do pierwotnego położenia, co następuje: ups usiadł na skraju maty, odwróciła się do niego plecami. Następny salta wykonywane w kilku etapach:

,

1. , grupy. Oparcie jest zaokrąglone, podbródek najbardziej mocno do piersi, ramiona owinięte wokół dolnej części nogi.
2. pchają i rolki. Popychany w dół, jest przetoczył się na plecy.
3. obrót. Otwarcie nogi i wyciągając je na głowę, dokonał rewolucji, wraca do swojej pierwotnej pozycji.

Wiedząc, jak upadek do tyłu, nie jest tak trudne do wykonania ćwiczenia „roll forward”. Technika tego elementu znajduje się poniżej. Zaleca się zarówno flip-flop w potrzebie uwagi, i wykonać je jeden po drugim. Wpłynie to pozytywnie wpływa na kręgosłup i poprawić postawę znacznie.

techniką rolki kierunek

To ćwiczenie jest wykonywane zasadniczo podobna do poprzedniej. To również może być wykonana w kilku etapach:

1. , grupy. Siedząc z zaokrąglonym plecach, ręce umieszczone na podłodze, głowę przechyla między rękami.
2. przyciskiem. Pochylając się do przodu i oparł ręce nadal na podłodze, nogi są odpychane od ziemi.
3. ubrań. Jest to rewolucja bez zavalivanija stronie. Przenoszenie masy z powrotem do pozycji wyjściowej.
4. rośnie. Po przeprowadzeniu rolkę stóp wyraźnie spoczywać na podłodze, nogi rozprostować i wyprostuj ręce nad głową.

W przypadku bardziej doświadczeni zawodnicy nie będą trudne do zrobienia raz 3 rolki przodu. Technika tego ćwiczenia jest całkiem prosta. Dokonywanie salto, należy usunąć ziemię na nogach, a następnie natychmiast dokonać innego, znowu wyraźna stanąć na nogi, a następnie podjąć trzecią.

Długa rolka przodu: technika ołowiu

Cechą tego gatunku jest obecność rolki lotu do przodu elementu, który jest przeprowadzany po powierzchni odpychającej nóg. Kiedy skok jest wykonany, konieczne jest umieszczenie nieobsługiwany wyginać ciało w obszarze stawów biodrowych, a natychmiast po dotknięciu ręce do wsparcia w sposób normalny rolkę do przodu.

Szkolenie odbywa się w następującej kolejności:

• Należy najpierw nauczyć się poprawnie wykonać zwykły rolkę do przodu, jak opisano w stanie techniki wykonywać podane powyżej;
• , a następnie z tego samego położenia początkowego trzeba wykonać długą ubrań, podczas powrotu do pozycji do siedzenia;
• ze poluprisede przez zepchnięcie obu rąk, wykonany skok przekoziołkować, który kończy się skupienie przyczajony;
• Ten ostatni jest przekoziołkować, przeprowadzane po trójetapowej rozbiegowej, która z kolei przechodzi podkreślić kucki.

Główny błąd:

1. zbyt wysokie lub zbyt niskie, trajektoria, która powinna być w fazie lotu.
2. Położenie rąk pod jego ciała, a także ostre zgięcie łokcia.

Zalecenie

Oprócz wykonywania sztukę również trzeba znać środki ostrożności, aby nie zrobić kontuzji podczas pierwszego treningu. Pomoże to profesjonalnej porady:

1. Aby nie uszkodzić szyjkę, główka powinna być zawsze dociskana do klatki piersiowej.
2. , nie jest konieczne do ubrań w przeponę, ponieważ przeszkadza prawidłowej realizacji.
3. Aby stać się właścicielem wielu siniaków i drobnych ran, należy wykonać ćwiczenia na miękkim podłożu.
4. Ćwiczenia muszą w wygodnej i elastycznej odzieży.
5. W przypadku początkujących najlepiej prowadzi się pierwsze próby na trampolina do szybkości pracy.

Karty

Przede wszystkim należy zauważyć, że samo działanie przerzutnika iz powrotem technika nie będzie działać prawidłowo, jeśli jeść lub pić przed treningiem. Ze względu na spożycie pokarmu lub płynu w toczeniu ciała będzie czuł się bardzo nieswojo, często powodując nudności, wymioty i bardziej poważne konsekwencje.

Ponadto, należy zauważyć, że nadmierna liczba powtórzeń jest zabronione zrobić. Może to prowadzić do słabego zdrowia, więc zarówno nowicjuszy i bardziej doświadczonych ludzi po prostu „chorobę morską”.