Skuteczny zestaw ćwiczeń dla utraty wagi

Zdrowy styl życia to połączenie dobrego odżywiania, właściwego odpoczynku i oczywiście sportu. Ostatnio, każdy z nas wybiera się na podstawie preferencji i kondycji. W tym artykule zaprezentujemy zestaw ćwiczeń do utraty wagi, które w połączeniu z właściwego odżywiania muszą wyniknąć. Aby wykonać ćwiczenie trzeba hantle o wadze około 2, 5-4 kg i gumką.

Plie z transmisją

W tym ćwiczeniu wykorzystywane są nogi i ramiona. Weź hantle w ręku i pociągnąć go do poziomu barków. Stóp, rozłożonych w różnych kierunkach i stanąć z nogami lekko. Powoli kucać jednocześnie podnosząc hantle. Podczas podnoszenia dolnego ramienia do pozycji wyjściowej. Wykonaj 8 powtórzeń i przeładować hantle na drugą stronę, ale utrzymać go na poziomie bioder. Ponownie wykonać 8 przysiadów i zmienić pozycję. Takie transfery wynosi 7.

Przysiad rozciąganiem taśmy

Następny zestaw ćwiczeń do utraty wagi polega na mięśnie nóg, pośladków i pleców. Stopy ramię szerokości taśmy gumowe odbywa się w obu rękach, które rozciągają się prosto. Wyciągnij taśmę, a następnie zaczyna kucać i podnieść ręce do boków. Spróbuj zrobić głębokie przysiady, wywierając maksymalny wysiłek. Wykonaj 8 powtórzeń, można teraz podjąć pozycję wyjściową. Trochę oddechu, zacząć od nowa, i tak 8 razy. cios wstążka

Teraz kompleks ćwiczeń dla utrata masy ciała wiąże się z rąk, klatki piersiowej i brzucha. W tym celu należy przesunąć taśmę z powrotem do poziomu z łopatkami. Po pierwsze, upewnij się lewą ręką, rosnące na palcach stóp i obracających się w prawo. rozszerzyć również na tej samej stronie lewego uda i całego ciała, a następnie można powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy.

poprzecznie link

Położyć nogi na taśmie i wziąć w rękę hantle (waga określana jest na podstawie ich trening fizyczny). Po tym, przytrzymaj końce ramion wstążki i pochylić się do przodu. Zmień swój nadgarstek, tak aby dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Powoli wyciągnij ramiona w górę i niżej. Wystarczające 12 powtórzeń.

Tritsepsty duet

Nasz zestaw ćwiczeń do utraty wagi obejmuje trening mięśni pleców i triceps. Znowu trzeba taśmę, który jest wciśnięty do podłogi lewej stopy. Obwisłego ręka wziąć hantle. Nie zapomnij, aby utrzymać końce wstążki. Powoli przesuń ręce do przodu, aż do czasu, dopóki nie są równoległe do podłogi i dolnej części pleców. Wykonaj 8 powtórzeń.

obciążenie tlenowe

Dla skutecznego odchudzania jakiś trening siłowy nie wystarczy, powodując w planie lekcji i jest pożądane włączenie tego rodzaju sportów jak bieganie, jazda na rowerze lub przydatności. Stopniowo będziemy odkrywać kulturę zdrowego stylu życia, a zobaczysz, jaki rodzaj ćwiczeń odpowiedni dla Ciebie.

racja

Żadne z powyższych ćwiczeń nie ma znaczenia, czy dieta podczas treningu do utraty wagi jest nieprawidłowy. Nie popadać w skrajności - nie głodować i nie przejadać. Trzymać się odżywcze diety, z wyłączeniem wszystko „zagrożenie”.