Bieganie na spalanie tłuszczu. Bieganie do utraty wagi: opinie

Tłuszcz - jest niezbędnym elementem każdego zdrowego żywego organizmu. Oczywiście, konieczne jest, aby nasze ciało, ale co jeśli ilość tkanki tłuszczowej zaczyna wyraźnie przekracza normę? Tak trudno jest pozbyć się nadwagi! A jednak, bo to nie jest to prosta metoda, która jest dostępna dla tak wielu - jest to specjalny wyścig do spalania tłuszczu. Dlaczego wyjątkowy? Tak, ponieważ dla różnych celów trzeba uruchomić na różne sposoby. Zbadajmy ten problem bardziej szczegółowo.

Gdy działa schudnąć?

1. Do tłuszczu w organizmie zaczął intensywnie zużywane podczas treningu biegowego, najlepszy plan dla nich na wczesnych godzinach porannych. Faktem jest, że podczas snu zapasy glikogenu w wątrobie i mięśniach są znacznie zmniejszone, co oznacza, że ​​organizm po prostu będzie zmuszony do czerpania energii z cennych rezerw tłuszczu, który pilnie dzień po dniu, wprowadzenie go wyłączyć. Glikogen - to taka rezerwa energii w komórkach naszego ciała.

2. Uruchamianie do spalania tłuszczu powinna być dostatecznie długa. Co ciekawe, jeśli jesteś w stanie uruchomić około godziny. Z czego około 20 minut, ciało będzie trudno jeść glikogenu, a dopiero na końcu tego czasu, przełącznik do tłuszczu. Przed jogging konieczne jest, aby w łatwy trening. Sportowcy i lekarze zgadzają się, że to pomaga organizmowi w końcu obudzić i chroni przed urazami więzadeł i zwichnięciach.

3. Nie należy zakładać, że im wyższy wyścigi prędkość, tym bardziej intensywny będzie utraty wagi. To nie jest tak. Tempo powinno być umiarkowane. Jogging - to, czego potrzebujesz. Ludzie mówią, że jeśli nie pojawi się duszność, tlen dostaje się do tkanki w wystarczającej ilości. To prawda jogging spalić tłuszcz. Jeśli poruszać się zbyt szybko i zadławienia, ciało inteligentny przełącznik do potęgi łatwo rozkładają białka, które znajdują się w mięśniach i spalanie tłuszczu proces słabnie.

W przypadku uruchomienia?

Oczywiście, idealnym rozwiązaniem jest zajęcia sportowe na świeżym powietrzu, gdzieś w parku lub lasu. Ale mieszkańcy dużych miast nie zawsze może sobie pozwolić na taki luksus. Wystarczy uruchomić ulicami miasta, rano ludzie na nich całkiem sporo. Jednak problemy z polewą lub zbyt mroźnej pogody nastąpi w sezonie zimowym.

Obecnie, wiele osób kupuje w sklepach sportowych bieżnie i ćwiczenia w domu. Na różnych forach i stronach portali dedykowanych do zdrowego stylu życia i sportu, można znaleźć wiele wyróżnień na temat tej metody odchudzania. Więc też można kupić taki symulator i do zaangażowania się w przyjemności w każdych warunkach pogodowych, a nawet do wykonywania pracy w godzinach wieczornych po pracy. Ten ostatni jest szczególnie odpowiednie tak zwane „sowy”, którzy nie mogą znieść, aby wstać wcześnie. Po tym wszystkim, można kupić abonament do klubu sportowego i zaangażowany na bieżni tam, pod okiem wykwalifikowanego trenera.

O ile można schudnąć przez uruchomiony?

Jest to niemożliwe, aby powiedzieć dokładnie, ile kilogramów, i ile czasu będzie pomóc spalić działa do utraty wagi. Opinie mówią, że wszyscy ludzie uzyskać różne rezultaty. Na szybkość spalania tłuszczu zależy od wielu czynników: wiek, tempa metabolizmu, zdrowia, nawyków żywieniowych, itp ...

Ale jeśli kursują regularnie od dłuższego czasu - co najmniej dwa lub trzy miesiące - to przyjemne wyniki nie będzie Cię czeka. Już w pierwszym tygodniu treningu metabolizm podnosi tempo znacznie, poprawa zdrowia i wzrost aktywności. Wszystko to przyczyni się do szybkiej utraty wagi.

Czy potrzebują specjalnej diety?

Sądząc po opiniach ludzi uprawiających jogging trening dla tłuszczu spalonego podczas zajęć, siedzieć na ścisłej diecie nie jest wymagane. Nie może być różne produkty, ale w granicach rozsądku. Wszystko trzeba przestrzegać - to zwykłe zasady zdrowego odżywiania. Mniej jeść produkty bogate w skrobię, słodka i tłuszczowych i wzbogacenia diety owoców i warzyw.

W uprawiania sportów w korpusie trzeba wykonać odpowiednią ilość białka zwierzęcego o wysokiej jakości. Więc można z czystym sumieniem jeść chude mięso i ryby. nabiał jest również pożądane włączenie w codziennym menu.

Jeśli chcesz, aby utrata wagi jechał szybciej, nie można jeść po szóstej lub siódmej wieczorem. Ale jest pewien wyjątek: słynny lekarz-dietetyk Kovalkov zaleca się jeść przed snem dwa jajka gotowane białko - chroni organizm przed utratą masy mięśniowej. Opinię biegłego lepiej jest słuchać.

Szczególnym tematem - to jest picie reżim. Brak płynu może spowolnić metabolizmu i vice versa. Trzeba pić około 1, 5-2 litrów czystej wody dziennie.

odzieży sportowej

Bieganie na spalanie tłuszczu powoduje intensywny przypływ krwi do komórek organizmu; 10-20 minutowe sesje są zazwyczaj działa człowiek coraz gorąco, więc nawet ubrany zbyt ciepło na ulicy nie jest zalecane. Ubrania powinny być komfortowe, wygodne, a nie syntetyczne. Ciało podczas ćwiczeń powinna oddychać.

W żadnym przypadku nie noszenia spodenki, spodenki lub pas z tak zwanego „efektu sauny”. Lekarze o tych suplementów jest bardzo negatywna. To byłoby jak by zakończyć się w celofan i zaczynają się poruszać szybko. Obciążenie na sercu natomiast wygórowane! Szczególną uwagę należy zwrócić na bucie. Specjalne buty do biegania - najlepszym rozwiązaniem. Chronią kostkę z rozciąganiem i dobrą amortyzację stopy uderzy o ziemię.

Odstęp prowadzony do spalania tłuszczu

Sądząc po opiniach, ten rodzaj treningu pomaga spalić dużo tłuszczu bardziej intensywne niż klasyczny jogging, ale zaleca się tylko dla młodych i zdrowych ludzi - z przerwa działa na układ krążenia jest narażony na bardzo dużym obciążeniem!

Prawdopodobnie nie mogę się doczekać, aby dowiedzieć się, jakiego rodzaju rzeczy jest to - przedział uruchomiony? Ta zmiana szybkiego ruchu przy maksymalnym wysiłku i odpoczynku, składający się z powolnego biegania i chodzenia. Np: 100 metrów, idziesz w spokojnej, mierzona tempem, a następnie przejść do biegania, a następnie się 100-metrowy sprint wyścig o maksymalnej obliczeń. I tak w kółko cały trening.

Czas klasa - nie więcej niż 30 minut. Eksperci twierdzą, że w tym czasie zostanie wydane ogromne ilości kalorii i zmęczenie będzie taka sama jak po przejściu maratonu. Takie bieganie jest dobre na spalanie tłuszczu przez fakt, że proces rozszczepiania tłuszczu trwa 6 godzin po zakończeniu szkolenia.