Jak schudnąć 10 kg: porady i wskazówki

Kto z nas nie napotkał sytuację wymagającą stosunkowo krótkiego czasu do stracenia 5-6, a korzystnie wszystkie 10 kilogramów? Wiele osób uważa, że ​​jest to bardzo trudne, ale w rzeczywistości, musimy tylko wyraźnie przestrzegać pewnych zasad, a wkrótce stać się właścicielem cienkiej talii.

,

schudnąć 10 kg mniej tłuszczu

Jeśli chcesz jak najszybciej rzucić wagi, eksperci zalecają spożywanie nie więcej niż 25 gramów tłuszczu dziennie. Koniecznie należy pamiętać, że to nie wystarcza dawka tłuszczu w naszym ciele, więc ograniczenie kosztów jej używać nie więcej niż 2-3 tygodnie.

Masa jako stracenia 10 kg, Mniej proste węglowodany,

Wiadomym jest, że duży odsetek dietach dla szybkiej utraty wagi opiera się na zmniejszenie zużycia węglowodanów prostych, które znajdują się w produktach mącznych, słodyczy i słodkich napojów. W istocie, wysoka zawartość cukru we krwi polega na zwiększone wytwarzanie insuliny. A tym bardziej nasz organizm produkuje insulinę, tym bardziej jest on zmuszony do przechowywania tkanki tłuszczowej, co prowadzi do stałego przyrostu masy ciała.

Jak schudnąć 10 kg czczo dni, Zorganizować sobie 1 lub 2 razy w tygodniu dni na czczo. Doskonałym rozwiązaniem dla tego menu będzie, na przykład, jogurtu i owoców. Kefir jest dobrym wyborem dla tych dni, ponieważ zawiera prawie wszystko, co niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. dzień na czczo pozwoli resztę naszego układu pokarmowego, poprawia procesy regeneracyjne w organizmie i pomaga pozbyć się większości dodatkowych kilogramów.

Jak schudnąć 10 kg Wielkość porcji

Ta rada nie odnosi się tylko do pragnące schudnąć, ale także do wszystkich ludzi: Staraj się jeść powoli. Naukowcy odkryli, że poczucie sytości przychodzi do nas stopniowo, w ciągu około 15-20 minut po jedzeniu. Ponadto możliwe jest stopniowe zmniejszanie porcji. Jeśli zadanie odchudzania ustawić, wielkość porcji nie może przekraczać 250 ml dla kobiet i dla mężczyzn 300 ml. Także, jeśli to możliwe, należy przejść do pięciu posiłków. Będzie to poprawić swój metabolizm i zwiększa spalanie tłuszczu.

stracić szybko do 10 kg, stres fizyczny

Jeśli chcesz szybko schudnąć, to właściwa dieta nie wystarczy. Jeśli planują Państwo nie tylko schudnąć, ale również trochę zacisnąć mięśnie, główny nacisk powinien być umieszczony dokładnie na ćwiczenia. Najlepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczenia aerobowe co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Również pomóc stracić kategoriach wagowych szybki marsz i jogging. Ale jeśli jesteś kompletnym człowiekiem, a następnie uruchomić przeciwwskazane, ponieważ daje więcej niepożądany nacisk na stawy.

szybka utrata masy ciała 10 kg: zalecenie

Większość lekarzy zaleca, aby szybko schudnąć. Ponieważ szybki waga zresetować nawet kilka kilogramów zawsze jest dużo stresu na organizm. Ponadto dość często po takim waga dieta bardzo szybko wrócił. Jeśli nadal postanowiliśmy spróbować w krótkim czasie poprawić figurę, nie zapomnij o ustalające wynik. Aby to zrobić, być może trzeba będzie całkowicie zmienić swój styl życia, spędzając aktywną rozrywkę więcej czasu i ćwiczeń.