Do najbardziej skutecznych sposobów, aby schudnąć w domu

Stracić w domu nie jest tak proste jak się wydaje, ponieważ zajęcia w siłowni pod okiem trenera jest znacznie bardziej wydajny niż oddzielnym treningu na jego terytorium. Ale jeśli istnieje ogromne pragnienie, aby osiągnąć wynik, który jest całkiem możliwe. Celem niniejszego artykułu są najbardziej skuteczne sposoby, aby schudnąć w domu. Wszystkie proponowane metody mogą być stosowane oddzielnie lub jednocześnie - byli ze sobą nie koliduje.

Z tego, co jest konieczne, aby pozbyć?

Zanim dowiemy się, jakie są najbardziej skuteczne sposoby, aby schudnąć, trzeba przygotować organizm do procesu spalania tkanki tłuszczowej, ale tutaj bez pewnych zasad po prostu nie może zrobić.

1. Nie alkoholu. Proces odchudzanie nie jest możliwe przy jednoczesnym spożyciu napojów alkoholowych oraz wszystkich produktów opartych na drożdżach, które obejmują piwa bezalkoholowego i kwasu chlebowego.
2. Aby wykluczyć pośredniego fast food. wysokokaloryczne pokarmy, które są niskie w białka nie zostaną dopuszczeni do osiągnięcia wyników.
3. normalnego snu, który powinien wynosić co najmniej 6-8 godzin dziennie.
4. Z wyjątkiem produktów o dużej zawartości cukru, wody gazowanej - coli, słodkie herbata i kawa, czekolada i inne słodycze w diecie przy utracie masy musi być nieobecne.

z warunków wymienionych w wykazie, zaledwie kilka dni spowoduje, że organizm przestawić do zdrowego stylu życia. Waga zacznie znacząco spadać, ale w pewnym punkcie zatrzymania, ustalić pracę w nowym systemie. Aby kontynuować utraty wagi, musimy bardziej drastyczne środki.

Sterowanie pokarmu

Każda dieta! Nie ma potrzeby, aby zniszczyć swoje ciało, flirtuje z nim, próbując dowiedzieć się, jego opcje. Wyczuwając niedożywienia, przy najbliższej okazji, gdyż osiąga zapasów że zamiast zmniejszenia ciężaru idzie w górę. Wyszczuplający muszą subtelne podejście, które będą dostarczać organizmowi żywności niskokalorycznych o niskiej zawartości tłuszczu, a bardzo bogate w białka. Takie zastąpienie większości ludzi jest przejrzysty, a waga zaczyna powoli, ale spada.

Najbardziej skutecznym sposobem, aby schudnąć w domu - jest, aby nauczyć się liczyć kalorii. Istnieje wiele możliwości: prowadzić dziennik, drukowanie tabeli kalorii i opieczętowane i może być zainstalowany na telefonie program fitness, który zrobi wszystko sam. W każdym przypadku należy dane wejściowe dla prawidłowego obliczenia, z którym zapoznać.

Nieco matematyki

Do najbardziej skutecznych sposobów na utratę wagi z rozpoczęcia obliczeń, które są dość proste i nie wymaga znajomości matematyki wyższej. Po prostu trzeba znać dokładną wagę i zastąpić go do formuły obliczania.

1. W przypadku normalnego funkcjonowania organizmu człowieka musi spożywać 30 kilokalorii na kilogram wagi ciała, a kobiety - 25
2. konieczność mężczyzn węglowodanów i białek 4 i 3 g na kg masy ciała, odpowiednio. U kobiet, nieco mniej - 3 i 2 gramów na kilogram.
3. Kaloryczne kompleks substancji jest bardzo prosta zawiera 4 kcal na gram białka, 1 g węglowodanów - 4 kcal i jeden gram tłuszczu - 9 kcal.

i jest prosty matematyczne, które mogą być stosowane jako przykład. Na przykład, środki te są: płeć - kobieta, ciężar - 80 kg.

• potrzebny do konsumpcji 25 x 80 = 2000 Kcal dla funkcjonowania organizmu;
• białko musi się 2 x 80 = 160 g (lub 4 x 160 = 640 kcal);
• Węglowodany - 80 x 3 = 240 gramów (lub 4 x 240 = 960 kcal);
• są obliczane matematycznie tłuszczów, białek i węglowodanów odjęcie całkowitej konsumpcji: 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (lub 400/9 = 44 gramów).

Odcięcie spożycie kalorii nie więcej niż 2-3% dziennie, przez kilka miesięcy, można osiągnąć doskonałe wyniki.

Koktajle białkowe

Najszybszy i najbardziej skuteczny sposób na utratę wagi oferta firmy „Herbalife”, „Leovit”, „aktywny” Amino „Rouge” i wiele innych, nie mniej znane. Badania na całym świecie udowodniły skuteczność swoich produktów. Nie oszustwa lub przedstawiciele jakichkolwiek substancji siebie i nie było. Sądząc po licznych opiniach, shake białka odchudzania jest bardzo skomplikowane, drogie, ale skuteczne.

W celu uzyskania wyników wszystkich wymagań określonych w instrukcjach stosowania należy zachować. Jest najważniejszym czynnikiem w utracie wagi z białka. Partii żywności szybko nudzi, a niskokaloryczne jedzenie sprawia, że ​​jem. Niewiele dotrzeć do mety. Sądząc po licznych opiniach, ograniczyć impulsy do jedzenia wysokokalorycznych pokarmów może jabłka. Kilogramów jeść ich nie jest konieczne, ponieważ mają dużo cukru, ale są one tutaj, aby wyciszyć swój apetyt na długo.

Korzystne produkty i istota woda

Dowiedzieć się, co jest najbardziej skutecznym sposobem, aby schudnąć w domu, wiele osób zapomina o źródle życia - wodzie. Jak wiadomo, bracer kontroluje metabolizm i szybciej niż on jest, tym bardziej skutecznie spala tłuszcz. Proste zużycie wody około 3-4 litrów na dobę (80-100 kg) masy spowoduje organizmu do spalania tłuszczu. Mówimy o żywej wody, która jest pobierany ze studni lub wody z kranu, ostatniego czyszczenia. Kawa, herbata, soki, woda gotowana metabolizm zaczyna.

Jest oczywiste, że stosowanie smaku wody szybko się nudzą. Aby tego uniknąć, można nadać jej walory smakowe - świeżo wyciskany sok z cytryny, imbir lub liści mięty doskonale poradzić sobie z zadaniem. Jedynym ostrzeżeniem, które zawsze należy pamiętać, że jest to niemożliwe, aby zmyć żywności wodą. Pożądane jest, aby woda nie dotykała przez 30 minut przed i po posiłku.

Formalna wniosek

Najbardziej skutecznym sposobem, aby schudnąć bez diety oferta twórcom hoop fitness. Big obręcz z kolcami po prostu początkowo wyśmiewany wśród kupujących. Jednak po kilku latach w mediach ma wiele pozytywnych opinii na jego skuteczność w procesie odchudzania.

Wiele osób, które chcą pozbyć się tkanki tłuszczowej, szukać rozwiązań oświetleniowych, które po prostu nie istnieje. Praca z hulahupom fazę początkową (pierwszy tydzień) dość bolesny - obracający się z dużą prędkością w pasie obręcz ciernie zranić skórę, nawet przez ubranie. W rezultacie, wielu przybyszów zobaczył siniaki na talii i brzucha, odmówić wykonywania z obręczą, mając nadzieję znaleźć coś dla siebie łatwiejsze. W rzeczywistości, to nie powinien robić. Po prostu trzeba znosić ból, które zostaną zapomniane w ciągu tygodnia, ponieważ organizm nie jest w stanie dostosować się do odczuwania bólu, a także dane dotyczące wagi dramatycznie spadać - nie do siniaki już jest.

Rzeczywisty pytanie

A jeśli tłuszcz talia wygnać prosty, dół odchodzi od dłuższego czasu. nie wystarczy, musimy bardziej drastyczne środki w celu osiągnięcia wyniku jednego mobilności. Najbardziej skutecznym sposobem, aby schudnąć w nogach - to przysiady. Wielu ludzi zrobić to ćwiczenie na początku bardzo trudne, dlatego trenerzy fitness zaleca włączenie do codziennego treningu wspinaczki po schodach. W pierwszym miesiącu zajęć zaleca się wziąć 100 kroków bez zatrzymywania się.

Rozbijając krwi przez tętnice, dokładnie miesiąc trekkingu po schodach, jesteś gotowy do przysiadu. Będzie to wymagało silnego wsparcia (drzwi, na przykład) i jedno krzesło. Podczas przysiadów ważnym punktem jest to, że nie jest konieczne, aby usiąść na krześle - on po prostu ciągle spada. Wykonania jest zmniejszona tylko z cofniętym miednicy i zgięcia do 90 stopni (powrót pozostaje na tym samym poziomie). Czując pod krzesłem, trzeba wyprostować szybko.

Zgłoszenie statyczne

Statyczne ćwiczenia „strip” - jest najbardziej skutecznym sposobem, aby schudnąć. Opinie o nim tylko pozytywne. „Deski” jest dość prosty. Muszę położyć się na podłodze twarzą w dół. Nogi wyrównanie, poukładany i rozciągnąć skarpetki podłogowych. Łokcie przyciśniętą do ciała, należy zatrzymać przedramiona na podłodze i unieść ciało w górę. Wyrównywanie plecy i nogi pozostają nieruchome maksymalna możliwa ilość czasu. Sądząc po licznych opinii, pierwsze minuty w „bar” wydaje się wiecznością.

Ponieważ utrata masy ciała będą miały łatwiejszy tego ćwiczenia, więc nauczyć się stać na „taśmy” na kilka minut, można zwiększyć obciążenie: podnoszenia kadłuba powyżej, trzeba rozciągnąć swoje dłonie na podłodze.

Rozciąganie w celu

Wiele autokary, z wykorzystaniem najbardziej skutecznych sposobów, aby schudnąć, to zestaw ćwiczeń rozciągających mięśnie. Na początku wydaje się, niemożliwej misji, ale to wrażenie jest mylące. W rzeczywistości, ludzkie ciało w każdym wieku i każdego typu nadwozia pozwala szybko rozciągnąć pożądanych mięśnie, włącznie z sznurka. Oczywiście, wymaga to codzienne ćwiczenia.

ćwiczenia podstawowe, które trzeba nauczyć - z odrobiną stokach podłogowe rąk. Brak gwałtownych ruchów nie trzeba. Będąc w pozycji wystarczająco odpocząć przez kilka minut: rozciągnąć mięśnie się, o ile to możliwe. Ucząc się dotykać podłogi, można przejść do trudniejszych ćwiczeń - motyl, przechylać z dotknięciem kolanami piersi i innych przyjęć gimnastycznych, które można znaleźć w przyszłości.

Podsumowując,

Wszystkie powyższe metody są skuteczne dla początkujących, którzy chcą schudnąć w domu. Jednoczesne stosowanie wszystkich sposobów, aby dać dobry wynik w pierwszych kilku miesiącach treningu, ale w dalszym ciągu będzie się niewystarczające dla skutecznego odchudzania. W każdym razie trzeba będzie pobiegać lub poćwiczyć w siłowni. Dla początkujących, którzy poszukują najbardziej efektywny sposób, aby schudnąć w ciągu tygodnia, to jest mało prawdopodobne, aby znaleźć rozwiązanie nawet z użyciem środków chemicznych. Gdyby to było możliwe, nikt by znaleźć rozwiązania. W celu osiągnięcia rezultatów trzeba wielkie pragnienie i ciężkiej pracy - to jedyny sposób, aby rozwiązać swoje problemy z wagą.