Odżywianie dla wzrostu mięśni dla początkujących Sports

Wiele osób zaangażowanych w halach sportowych, w obliczu braku wzrostu mięśni. I ćwiczenia są dobrane prawidłowo i stałe wyjazdy do siłowni i znormalizowanej mocy i braku złych nawyków tam. Stworzył wszystkie sprzyjające warunki dla ciała i mięśnie nie rosną. Jak to może być? W takich przypadkach pomoc suplementów sportowych. Żadne chemikalia - tylko naturalny produkt! Celem niniejszego artykułu jest opisanie produktów, takich jak żywieniu sportowców dla wzrostu mięśni. Jak wybrać prawo, które marki, aby dać pierwszeństwo, aby konsumować, jest to możliwe, aby uzyskać masę mięśniową specjalnej diety?

Bez wiedzy o fizjologii mięśni nie rosną

Niewiedza i brak zrozumienia procesów zachodzących w organizmie zmuszeni są miliony ludzi, aby wydać swoją energię, czas i pieniądze są marnowane, o czym świadczą tysiące komentarzy zarówno dla początkujących jak i profesjonalistów. Ważne jest, aby wiedzieć, co jest metabolizm i jak prawidłowo zarządzać wzrost mięśni nie potrwa długo.

Metabolizm - jest metabolizm organizmu. Obejmuje anabolizm (wzrost) i katabolizm (rozpad). Zdobywania chude anabolizm mięśni ważne. Odchudzanie - katabolizmu. odżywianie dla wzrostu mięśni sport może być podjęta dopiero po całkowitym rozliczeniu własnego metabolizmu, do których złożone substancje i w jakim stopniu wchłania, ile energii jest zwolniony.

do wzrostu mięśni

Jeśli wyjaśnienie przystępnym językiem, całe ciało ludzkie składa się z substancji złożonych - tłuszczów, białek, węglowodanów i wody. konsumpcja żywności jest również składa się z tych samych substancji złożonych. Dla normalnego funkcjonowania organizm potrzebuje energii, to może wyjść z każdej złożonej substancji innych niż woda. Wszelkie ćwiczenia aerobowe powoduje, że organizm do spożywania własnych złożonych substancji na energię. Przede wszystkim - węglowodany, białka i tłuszczu. Ale aktywność fizyczna, wraz z zużyciem energii, przyczynia się do zerwania włókien mięśniowych, który stara się przywrócić ciało tak, że nie są podarte w przyszłości, zwiększając ich grubość kilku procent. Proporcjonalne zwiększenie grubości włókien i prowadzi do wzrostu mięśni, co widzą ludzie. Do wzrostu pożądanego białka. Specjalistyczny jedzenie sportowe dla wzrostu mięśni może znacząco przyspieszyć gojenie złamanych włókien, odpowiednio, i masy mięśniowej szybko.

Pobór matematycznych

Przed wyborem żywieniu sportowców dla wzrostu mięśni dla początkujących zaleca się obliczyć wymaganą spożycie kalorii i białka przez organizm. Do masy mięśniowej białka KIT i węglowodanów może być 3 i 4, odpowiednio, g na kilogram masy ciała. Dla pełnej funkcjonalności ciała w ciągu dnia jest konieczne zużycie 33 kJ na kilogram masy ciała sportowców. Aby ułatwić oszacowanie załączając niskokalorycznej substancji złożonych:

,

• 1 gram białka = 4 kcal;
• 1 g węglowodanów = 4 kcal;
• 1 gram tłuszczu = 9 kcal.

z teorii praktyce

Poniżej podajemy przykładowe obliczenia dla osoby ważącej 60 kg. Potrzeba kalorii wynosi 33 x 60 = 1980 kcal. Zapotrzebowania na białko - 60 x 3 = 180 g węglowodanów, i - 4 x 60 = 240 g. Przenoszenie białka i węglowodanów w kalorie, otrzymujemy 720 i 960 kalorii odpowiednio. W celu obliczenia zawartości tłuszczu, a proste matematycznych: 1980 - 720 - 960 = 300 kcal lub 33 gramów.

, aby tworzyć własne menu żywności na dzień, o zawartości białka tabel, węglowodanów i tłuszczu w produktach spożywczych nie jest trudne do obliczenia, ile białka i węglowodanów organizm traci codziennie. Niedobór ten będzie blokował i jedzenie sportowe dla wzrostu mięśni. Dla dziewczynek Obliczenia różnią się o 20% w mniejszym boku. Oznacza to, że wszystkie wyniki powinny zostać zmniejszone o 20%.

białko - podstawa wzrostu mięśni

Bardzo często, po obliczeniach matematycznych młodych sportowców znaleźć ogromny deficyt białka w konsumpcji żywności. Starają się zaoszczędzić pieniądze na żywieniu sportowców, sportowcy ilościowym spożyciu mięsa, ryb, serów i innych produktów bogatych w białko. Po kilku miesiącach, biorąc pod uwagę ich siłę do takich wydatków, nieświadomie doszli do wniosku, że taniej jest kupić żywieniu sportowców dla wzrostu mięśni. Liczba sportowców zarówno początkujących jak i profesjonalistów zarówno potwierdzają ten wniosek.

zestaw do masy mięśniowej w pierwszej kolejności sportowiec musi zwracać uwagę, aby białka istotnych i nieistotnych aminokwasów, jak również kreatyny. Białko zawiera dużą część białka, która wchodzi korpus jest cięty na aminokwasów do krwi, a następnie gromadzone w cząsteczce białka i tych włókien mięśniowych są zbudowane. Aminokwasy bezpośrednio do krwiobiegu i przekształcono białka budowlanych. A opóźnienia kreatyny w komórkach mięśniowych wody, zwiększającą rozmiar sposób wszelkie mięśni, przy czym podnośnik jest w stanie pracować z dużą wagę do szkolenia.

Rodzaje białek

Na pochodzenie białek są w kilku formach - serwatka, jaja, soja, mleko i kazeina. Ale sportowców są podzielone nieco inaczej - w zależności od stopnia zrozumiałości.

1. Aby szybko nasycenia ciało białka podjęte koncentratów osocza, izoluje i hydrolizaty białka. Zaleca się ich zużycie jest w godzinach porannych, po spaniu, gdy żołądek jest pusty, a organizm nie buduje białek mięśniowych.
2. , nie jest możliwe do jedzenia w diecie lub mało białka i węglowodanów - pomaga kompleksu białek. Mieszanina zawiera praktycznie wszystkie znane białka w różnych proporcjach. Często tego rodzaju kompozycja więcej kalorii, ze względu na obecność węglowodanów.
3. Białka z powolnej asymilacji jest używana w nocy, ze względu na ich kompletnego ciała przetwarzania wymaga do sześciu godzin na raz.

Przy wyborze białka w żywieniu sportowców dla wzrostu mięśni, ważne jest, aby wiedzieć zapotrzebowanie organizmu na węglowodany. Jeden zły kalkulacja - oraz zestaw masy mięśniowej zamieni się w fałdach tłuszczu wzrostu, jak wielu początkującym jest możliwość wyboru przy zakupie taniego kompleksu białkowego.

Wytwarzanie białek

Na początku swojej kariery wielu sportowców mają do czynienia z problemem, jak wybrać odżywiania sportowego dla wzrostu mięśni. Dla wielu początkujących zaleca się stosowanie najtańsze białko. Jest to błędne podejście. Prawidłowy wybór jest uważany za najlepszy produkt słynnej marki. Wybór ten jest gwarantowany, aby umożliwić początkującym, aby zobaczyć wynik w wykorzystaniu żywieniu sportowców. Później można dostać tanie produkty i rezultaty uzyskane tworzyć własne wnioski.

najlepszymi producentami białko uważane firma Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX i Scitec Nutrition. Białka są liderami na rynku nie są tanie, ale liczne pozytywne komentarze sportowcy wskazują, że produkty te są sprawne i zawierają wysoki procent białka w porcji.

, który białko preferują?

Wszystkie przybysze, bez wyjątku, w pierwszej kolejności zaleca się użyć powolne trawienie białek. Kazeina białka - najlepsze jedzenie sportowe dla wzrostu mięśni. Kompozycja kazeiny zawsze odróżnia je od większości innych białek, o wysokiej zawartości białka. Jeśli finanse pozwalają, zaleca się, aby kupić mleko lub jaja izolat należy przyjmować rano, zaraz po przebudzeniu. Jeśli obliczenia matematyczne, który rozpoczyna sportowiec obowiązkowe, wykazują duże braki w organizmie węglowodanów i białek, zaleca się zakup kompleksu białkowego. Należy zwrócić uwagę na stosunek procentowy białek, węglowodanów, a cena jednostkowa. Każdy stosunek producentem jest inna. nacisk na czyjejś zawartości białka, podnosząc ceny swoich towarów, a ktoś obniża cenę ze względu na dużą produktu kalorii.

Prostym sposobem aminokwasów

Wiele producenci starają się zaspokoić sportowców niezależnie przetwarzane w białka białka aminokwasów, które, po spożyciu, bezpośrednio uzyskać w krwi i zastosowany jako materiał budowlany w organizmie w syntezie białek. Piękno kompleksów aminokwasowych jest taka, że ​​mają one natychmiastowe wchłanianie. Nie ma potrzeby, aby obliczyć, ile minut będą przetwarzane talerz owsianki w żołądku i syntezy odżywiania sportowego dla wzrostu mięśni. Jak wziąć aminokwasy podanych na opakowaniu. Każdy producent jest inna dawka.

Ale negatywne w stosunku do kompleksu aminokwasów, sądząc po opiniach sportowców, dużo.

1. ceny zawyżone. Gdy porównamy wydajność składzie aminokwasowym białkiem surowicy kompleks aminokwas jest bardziej kosztowne i pół krotność minimalnej.
2. Nie wszystkie aminokwasy potrzebne ciała w kompleksie. Wiele wymienne niezależnie kwas zsyntetyzowane przez organizm i występują u ludzi, w nadmiarze.
3. ​​Gdy dawka przekracza nadmiar aminokwasów wydedukowanej z organizmu z moczem od czasu nie uczestniczą w syntezie, w przeciwieństwie do białka.

Drogi wykonania z zapewnieniem jakości - BTSAA

Na pytanie, czy jest tam jedzenie sportowe dla wzrostu mięśni i spalać tłuszcz w tym samym czasie, możemy niewątpliwie dać odpowiedź twierdzącą. Wszystko - olejki rozgałęzione aminokwasy, i jeśli w skrócie - BTSAA. Struktura zawiera tylko trzy aminokwasy, które są syntetyzowane przez korpus tylko z białka zewnętrznej otrzymanego w trakcie użytkowania. Ponadto, synteza zachodzi w wyniku jedzenia mięsa, ryb i jaj. Cena BTSAA aminokwasy jest bardzo wysoka, ale uzasadnione. Ponieważ te aminokwasy są gwarancją sukcesu każdego sportowca. Setki prowadzonych w instytutach badawczych na całym świecie mają testów wielokrotnie potwierdzona skuteczność BTSAA recepcji. Oprócz zwiększenia metabolizmu i promowania wzrostu tkanki mięśniowej, kwasy powodują ciała do wytwarzania energii przez spalanie lipolizy wyjściowego tłuszczu.

Która marka dać wybór przy zakupie BTSAA?

Kolejny dylemat dla tych, którzy szukają żywieniu sportowców dla wzrostu mięśni - jak wybrać aminokwasy poprawnego producent BTSAA. niezbędne aminokwasy rynek jest dość interesująca. Istnieje wiele marek, które twierdzą, na równi ze światowych liderów, aby wygrać uwagę klienta. Świat wiodącym producentem BTSAA Zakłada Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, San. Jednak konkurenci tańszych oferują klientom, z których bardzo trudno jest odmówić.

Według informacji zwrotnej profesjonalnych sportowców, którzy sprawdzają się następujące firmy i ich produkty:

1. AminoCore z Allmax.
2. Xtend z SciVation.
3. BCAA Xplode z Olimp.
4. Nowoczesne BCAA z USPlabs.
5. amino X przez BSN.

Innym ważnym elementem w rekrutacji mięśni

Kreatyna - ważne jedzenie sportowe dla wzrostu mięśni. Jaka jest nazwa w cząsteczce biologii, z którego organizm otrzymuje energię? Trifosforan adenozyny (ATP). Tak więc, ta cząsteczka jest wytwarzane przez organizm z kreatyny, który jest wytwarzany w niewielkich ilościach w wątrobie, nerkach i trzustce. W przypadku obciążenia o wysokiej intensywności na kreatyny ciała spędza na tworzeniu energii, z takim skutkiem, że sportowiec czuje się zmęczony i spędza więcej czasu na odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami. Spożycie kreatyny pozwoli ciało, aby zawsze być na naszych palcach, zmniejszając odpoczynek pomiędzy seriami można osiągnąć doskonałe wyniki w rozwoju mięśni.

Negatywny aspekt zastosowania jest możliwość kreatyny do zatrzymywania wody w komórkach. Z jednej strony, całkowita masa sportowca jest zwiększona o 5-8%, a zatem zwiększa moc i wydajność. Z drugiej strony, dla utraty wagi i suszenia ze wspólnego wykorzystania kreatyny nie będą mogli obserwować wyniki.

Warto wiedzieć początkujących sportowców

Wszystkie, bez wyjątku, początkujący interesuje żywieniu sportowców dla wzrostu mięśni w domu. Przepisy na koktajle i systemów szkoleniowych można zbudować samemu studiując podstawy kulturystyki, odpowiednio, i otrzymać odpowiedź dotyczącą pracy w domu.

Do zwiększania masy mięśniowej, to jest konieczne, aby wymusić na organizm zużywa energię, aby zwiększyć metabolizm i przenoszenia obciążeń przez przerwania tkanki mięśniowej. Im więcej mięśni, tym więcej energii jest wymagane do jej pracy. Klatki piersiowej, nóg i pleców - największe mięśnie. W związku z powyższym, przysiad sztanga lub hantle, ciągnąc w górę i staje hantle pręt oporowe, pompek, naciśnij z piersi i belki są wymagane do wykonywania ćwiczeń. Pozostałą mięśni pompowana proporcjonalnie.

Podsumowując, łączne stosowanie

Na zestawie kwasów białka mięśniowego i aminokwasów, zaleca się stosować same jako białko opóźnia wchłanianie aminokwasów ciała. Ale kreatyny można bezpiecznie mieszać z zarówno białka i BTSAA, szkody w nim nie nie. Poniższe przepisy są zalecane jako białko trzęsie.

W godzinach porannych, po spaniu. Jedna porcja białka szybko bita w blenderze z banana, gotowane jajko z żółtkiem i dwa jajka bez żółtka. Gęstość mieszaniny, jeśli to pożądane sportowiec regulowane mleka. Im więcej cieczy w mieszaninie, tym mniej będzie koktajl. Po ustawieniu masy mięśniowej konieczne, aby niskowęglowodanowej koktajl w nocy. Jedna porcja kazeiny do rozpuszczenia w szkle kefiru bez dodatku owoców i cukru. Jako alternatywę do kazeiny ugruntowaną izolatu sojowego, który jest zdolny do dostarczania białka ciała noc.