Jakie są białka? Kto i jak przyjmować białko

Dogania w siłowni, początkujący słyszeliście o cudownych suplementach diety - białko. Naturalnie, powstaje pytanie, co jest potrzebne białka, a także w mediach, niestety, jedna reklama. Ten artykuł jest lekko otworzyć kurtynę i odpowiedzi na większość pytań, które nowicjuszy procentowych.

Pamiętając szkolnych

Gdy białka nie nazywa niewykształcony - i chemię, a lek i placebo. Ale to wszystko przeszłość. Jeśli spojrzeć na angielsko-rosyjskiego słownika, dosłowne tłumaczenie „białko” - „Białko”. Nawiasem mówiąc, węglowodany - to węglowodany, nazwa nie straszyć?

A jeśli zanurzyć się w trakcie biologii, można zapamiętać, że wszyscy jemy składa się z wody, substancji złożonych, witamin, minerałów i błonnika. - substancje złożone białka, tłuszcze i węglowodany, które są używane głównie przez organizm jako źródło energii. W przypadku wielu substancji złożonych, organizm rozkłada je według własnego uznania: rezerwowanie, na budowę lub po prostu wyrzucić. Białko, znany również jako białka zaangażowanego w budowę tkanki mięśniowej. To właśnie potrzebne są białka!

Zestaw mięśni

Zorientować się, jakie jest potrzebne białek należy rozumieć, gdzie znajduje się najbardziej budowlanych. Wszelkie trening siłowy skierowany na wzrost mięśni, ale nie każdy wie, jak to się dzieje na poziomie molekularnym. Martwić się nie ma nic, jest nieodłączną częścią natury ludzkiego ciała. Wielokrotnie wykonując jedno ćwiczenie z wagi ciężkiej, zawodnik koncentruje obciążenie na jednym mięśniu, który pochodzi z taką dbałością po prostu nie wstać i podarte. Nie wszystkie mięśnie, ale wiele włókien, z których się składa. Podczas spoczynku ciało widzi, że włókna są zbyt cienkie, i zaczyna wzrastać lekko zgęstnieje. Następnym razem, kiedy załadować naraschonnye włókno może wytrzymać stres, a stare - są rozdarci. Ten tutaj to wyniki Update w pogrubienie mięśnia. Proces ten nazywany jest „wzrost mięśni”. Naturalnie, wzrost ten jest kosztem białka.

Trudności w wyszczuplający

Ale co jest potrzebne białko do utraty wagi, gdy nie ma wzrostu mięśni? Zgodnie z logiką: nie ma wzrostu mięśni - bez budowy. Naturalnie, białko to nie jest konieczne. Jednak wielu sportowców uwierzyć, że w procesie odchudzania energii pochodzi z tłuszczu, utrata masy ciała jest tylko ze względu na rezerwy ciała w talii i biodrach. To nie takie proste. W rzeczywistości, organizm najpierw załamuje mięśni - a wiele z nich nie przeszkadza, ale tłuszczu - to rezerwy awaryjnej.

Ale spalanie tłuszczu ćwiczenia (i powinien być bardzo intensywny) wymaga dużo energii na raz. Korpus nie ma czasu na rozpuszczenie mięśnie do aminokwasów, przewyższającą ich glikogenu w wątrobie, a następnie przesłać do komórek i do rozprzestrzeniania się na ATP (energii). Jest oczywiste, że potrzeby odwoływania się do NT, ponieważ tłuszcz może być błyskawicznie przekształcony w energię.

Białko do odchudzania trzeba przywrócić zniszczony mięsień, który został uszkodzony na początku treningu. Jeśli nie zostanie to zrobione, ciało będzie eskalować włókna, ale będą one bardzo cienkie - proces odwrotny zestaw mięśni.

magiczne transformacji

I nie sądzę, że białko do krwi, natychmiast przetransportowany do szczeliny i nie uczestniczy w budowie. To nie jest takie proste. Białko do organizmu, w wyniku działania enzymów rozpada się na większą liczbę aminokwasów, które są transportowane przez krew. I po osiągnięciu Kłopot plamy z pomocą specjalnych komórek i ludzkiego DNA, aminokwasy zebrać w białko, które nie ma żadnego podobieństwa do białka, które bierze żywność w swojej strukturze budynku. Okazuje się, że uszkodzenie białka nie jest uzasadnione, a wszystkie historie lekarzy, nauczycieli, naukowców i wszystkich analityków w mediach o tym - nie jest niczym innym jak mitem. Aby dowiedzieć się, dlaczego tak się stanie, to nie ma sensu, ale istnieje wiele wymagań, które powinny być przestrzegane w recepcji dodatkowego białka. Rzeczywiście, jest on stosowany w czystej postaci, bez minerałów, witamin i innych istotnych elementów nadwozia.

Charakterystyka moc

Wiele osób zastanawia się, dlaczego potrzebujemy białka dziewcząt. Oprócz zdobywania masy mięśniowej i odzysku „zjedzony” przez mięśnie ciała w procesie odchudzania, białko jest wykorzystywane w niskokalorycznej diecie. ciężar białka (jego kontrola) jest niezbędnym narzędziem. Jak wiecie, wszystkie produkty mają kalorii. pokarmy białkowe mniej kalorii niż inne produkty. Czyste białko ogólnie odżywcze nie świeci, ale jest w stanie zaspokoić głód.

Jeśli usuniemy z żywności diety o wysokiej kaloryczności przekąsek i dodać shake białka, będzie można rozwiązać dwa problemy: stworzyć deficyt energii w organizmie, nie dopuszczając nowe komórki tworzą tkankę tłuszczową i zaspokoić swój głód, że organizm będzie ciągle działać.

zbyt dużo białka

Należy podnieść pytanie o uszkodzenia białek. Wciąż istnieje jako naruszenie przewodzie pokarmowym. I zdarza się z powodu przedawkowania. Duża ilość białka w jelicie prowadzi do banalnej fermentacji, stąd biegunki i wzdęcia. W związku z tym, że włączenie dawkowania powinna być obliczona. Kompleks przy obliczaniu białka spożywane nic, trochę matematyki:

męskiego korpusu z niskim spożyciem kalorii (stała natura) musi wynosić 1, 5-2 gramów białka na kilogram wagi ciała;
człowieka o średniej aktywności (może przemieszczać się do pracy, ale bez siłowni) wystarcza 2-2, 2 gramów białka na 1 kg masy ciała;
Mężczyźni z wysokiej aktywności wymagane 2-3 gramów białka na 1 kg masy ciała;
Samice ciała dla każdego stylu życia (bez treningu) 1 wystarczające gramów białka na 1 kg masy ciała;
, ciała kobiety z aktywnym trybem życia i szkolenia muszą 1 5-2 gramów białka na 1 kg wagi ciała.

Co białka

Zastosowanie białka jest oczywiste, że jest to konieczne w celu wyjaśnienia, w odniesieniu do typów białek, ponieważ są one rozdzielone sposobami wytwarzania i asymilacji w organizmie. Ponadto, istnieje również koncentraty (85%) i izolatów białkowych (90-95%).

, białka serwatkowe. Uzyskiwany podczas przetwarzania produktów mlecznych. Bardzo szybko trawione, więc zaleca się wziąć rano lub po treningu.
jaja. Uzyskane z jaj strawności nie różni się od białka serwatki.
kazeiny. To pochodzące z produktów mlecznych. Bardzo długi czas do strawienia, dlatego stosowany tylko w nocy.
soi, grochu, ryżu, i białko konopi. Białka roślinne mają kalorii i są popularne do utraty wagi, ale nie wszystkie organizmy radzą sobie z trawieniem białek.

Podsumowując,

Dowiedziawszy się, do jakich celów i ile białka trzeba, można iść do sklepu na zakupy. Ale zanim dasz pieniądze do sprzedawcy, trzeba wybrać odpowiednie sportowych produktów odżywczych. Różnice pomiędzy producentami nieznacznie: cena i jakość produktu, z ceną jest wprost proporcjonalna do jakości. W mediach, zawodowi sportowcy polecić początkującym nie być chciwym i dokonać pierwszego zakupu z najwyższych kosztów, pozyskiwanie najlepszych produktów białkowych. Decyzja ta będzie całkowicie wynik. A następnie można zapisać jak chcesz - jest porównywanie kolejnych wyników. Zatem każdy sportowiec i wybiera sobie markę na możliwościach. Najlepszych producentów na rynku: Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, Allmax, Dymatize.

Powiązane artykuły