BZHU dieta: stawka dzienna

Liczenie kalorii. Tylko jechać jeden z tych dwóch słów tysiące, więc, że istnieją miliony ludzi w zabobonny strach, jakby to nie jest trywialny matematyka i biologia, ale średniowiecznych tortur. I wiele kalkulacja BZHU do utraty wagi, że sposób i wydaje się niezrozumiałe, skomplikowane i trudne do zrealizowania. Ale tym artykule postaram się przekazać, że liczenie kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów - jest nie tylko trudne, ale także bardzo zabawne.

Każda osoba, niezależnie od jej kształtu, ma na myśli przybliżone pojęcie, jak schudnąć z ich odmian i zmian, ale istotę jeden - trzeba jeść mniej i zrobić więcej. Jednakże, zmniejszenie masy ciała, a także wszystko inne co jest związane z Twojego ciała i zdrowia, należy podchodzić ostrożnie, ostrożnie i mądrze, a nie opierając się, jak to jest w zwyczaju, na „rosyjski może” robi wszystko za jednym zamachem. „Mniej, mniej tak!” - rozwiązuje ludzi z dnia na dzień, a zamiast prawidłowo obliczyć, jaki rodzaj produktu jest to konieczne w celu uniknięcia, a następnie - wręcz przeciwnie, nie jeść w ogóle, ograniczony liść sałaty na lunch i beztłuszczowe jogurt na kolację. Traci ciężar samo!

Efektem takiej rozpaczliwej samowystarczalności i niezależności może być kilka. Po pierwsze, ciężar takiego głodu gwałtownie spada w dół, ciało wchodzi w trans pogarsza się zdrowie, włosy wypadają, pogarsza paznokcie, zęby. A widok jakiejkolwiek utraty wagi po rolce, ciało natychmiast wymagać, aby wypełnić wszystkie zabrane z niego kilogramów i prowadzić dodatkowo parę kumpli w przypadku nowego głodówki. Live-jakoś to konieczne. Druga opcja: ciało natychmiast zrozumieć, że tutaj to nie jest czysty, i wpadają w „letargu” natychmiast przestaje dawać kilogramów i pilnie stara się urocze kalorii z każdego dostępnego źródła, a osoba ta będzie miała jeden ryż z pietruszki, zastanawiać się i przytyje. Nie chcesz, aby uzyskać taki wynik, zamiast smukłej, stonowanych ciała? Wtedy liczyć BZHU do utraty wagi - to jest dokładnie to, czego potrzebujesz. Pozostaje tylko ustalić, gdzie zacząć.

KBZHU, co to jest?

KBZHU - kalorii + białko + tłuszcz + węglowodany, cztery koncepcje, które trzeba wiedzieć, aby każdy, nawet jeśli nigdy nie dotknął problem utraty wagi.

Prawo bilans białek, tłuszczów i węglowodanów spożywanych w diecie - jest kluczem do dobrego zdrowia, trawienie, metabolizm, a nawet wyglądu, ponieważ wszystko, co jemy odbija się na nas i na zewnątrz. Nic dziwnego, że wszystkie gwiazdy Hollywood od dawna włączony do jedzenia prawo i starannie monitorowane w celu białka w diecie nie mniej miałem i nie więcej niż jest to konieczne. A ile powinno być, i czy istnieje jakakolwiek różnica w przepisach?

BZHU normy

Pierwszą rzeczą, aby zrozumieć i zapamiętać, kto zdecyduje się pójść na posiłki z obliczania proporcji białek, tłuszczów i węglowodanów - jest uniwersalną odpowiedź nie istnieje, jak również receptę panaceum, które dokładnie powiedzieć, ile potrzeba jest dla mężczyzn jak dla kobiet ilu chłopców i dziewcząt. Współczynnik ten jest bardzo zmienny, i zmienia się w zależności od płci, wieku, masy ciała, aktywność fizyczna, więc powinno być obliczone dla każdego pacjenta.

Do obliczenia istnieje wiele różnych preparatów, takich jak wzór Mifflin San Zheora i Harrisa-Benedicta. Bardziej dokładne i prawidłowe zbadać, po drugie, jako pierwsze niezależne środki w celu określenia ich stopy aktywności fizycznej, która bardzo niewiele osób może sobie poradzić odpowiednio i, w rezultacie, zawyża spożywane codziennie kalorii.

Ale po pierwsze, trzeba zrozumieć, na co potrzebujemy białka, tłuszcze, węglowodany, i dlaczego jest to ważne, aby je rozważyć.

Białka

Białka - są takie same białka z greckiego. Znajome słowa? Z pewnością, mimo wszystko są spożywane w dużych ilościach, „zjazdu” z siłowni i dziewcząt, kołysząc go wokół punktu piątego. Białko trzęsie stały się jednym z podstawowych elementów procesu szkolenia, a nawet utraty wagi, tylko pytanie - dlaczego. A ponieważ białko jest przede wszystkim budowniczym wszystkich komórek w organizmie, dobry stan włosów, skóry, paznokci - wszystko zależy od ilości białka, które jesz. Mniej białka - i paznokcie są podzielone, włosy jest bita, skóra staje się niezdrowe. Ale najważniejszą funkcją pełnioną przez białko - przyspieszenie metabolizmu. Wynika to z tego, co się dzieje i odchudzanie i redukcję masy ciała, przyspieszenie procesów zachodzących wewnątrz organizmu.

Tłuszcz

Zgodnie z ogólną zasadą, wszystkie dietetyków, którzy wybierają stroynet bez treningu, udar odciąć wszystkie swoje spożycie tłuszczu, przestać jeść wszystko, gdzie jest: tłuste produkty mleczne, żółtka, tłustych mięs, ryby, masło i tak dalej. I czeka na obiecane minus na skali. I wydaje się, oczywiście, ale z nim tam, a spadające włosy, znowu, łamliwe paznokcie i suchą skórę. A dlaczego? Ponieważ tłuszcz jest niezbędnym składnikiem naszej diety, trzeba mieć, ale z umiarem. Przede wszystkim pomaga wchłaniać tłuszcze z żywności witamin, minerałów, zapobiegania zakłóceniom układu nerwowego i utratę elastyczności skóry. Jednak nadmiar tłuszczu odkłada się natychmiast we wszystkich miejscach „odsetki” rezerwy awaryjnej, więc, jak już wspomniano, wszystkie potrzebne normy.

Węglowodany

Innym częstym błędem - aby usunąć wszystkie węglowodany i schudnąć w niektórych białek, ponieważ są one tak dostosować schłodzić ciało, ale również ma mnóstwo niuansów. Oczywiście, jest wiele diet białkowych, ale jeśli je badać, oczywiste jest, że węglowodany są w ten czy inny sposób, w postaci owsianki lub dodatkowych produktów: otręby, skrobia kukurydziana i innych. Węglowodany są niezbędne dla organizmu, ponieważ daje to, czego nie da się tłuszcz i białko - energia. Z braku węglowodanów rozpocząć problemy z wątroby, metabolizm, nagromadzenia toksyn we krwi, a to wszystko odbija się w złym stanie zdrowia, osłabienie, senność, drżenie w rękach, nudności. Jednak nadmiar węglowodanów, a zwłaszcza proste i szybko wchłania się do krwiobiegu, takie jak cukier, na przykład, zbyt szybko degeneruje się tłuszczu i złożone. W związku z tym, trzeba znać zasady, a nie siedzieć na jednej piersi kurczaka niekontrolowany i liczenia BZHU odchudzanie. Oraz ułatwiają.

Stosunek białka, tłuszczu i węglowodanów diety

Aby obliczyć BZHU stosunku do odchudzania, trzeba zacząć, aby obliczyć przybliżoną menu i dzienne zapotrzebowanie kalorii można konsumować lub po prostu przychodzą do wejść. Istnieje kilka prostych wzorów, które obecnie występuje.

W przypadku normalnej wagi i aktywności fizycznej jesteś zaangażowany w co najmniej trzy razy w tygodniu, liczba kalorii jest obliczana za pomocą następującego wzoru: Waga 35 *

Jeżeli masa wynosi 10 lub mniej kilogramów, waga jest mnożona przez 24, a jeśli więcej niż dziesięć kilogramów, 20, 30, a następnie przejść stojąca w ten sam sposób, ale do przerwy odchudzania w etapach dziesięciu kilogramów, aby nie narażać organizm zbyt dużo dla niego biorąc pod uwagę obciążenia chwili.

Tak więc, na przykład, dla kobiety ważącej 70 kilogramów, są zadowoleni ze swojej wagi, dzienna racja będzie:

70 * 35 = 2450 kcal

Dla tych, którzy chcą schudnąć w 10 kilogramów:

70 * 24 = 1680 kcal.

I po obliczeniu ilości kalorii dziennie, można przystąpić do kolejnego etapu - obliczenie prawidłowego BZHU odchudzanie.

I należy pamiętać, że pojedyncze cyfry nie jest dla wszystkich, to będzie dla każdej indywidualnej kalkulacji.

BZHU wyszczuplający

Jednakże, pomimo pewnej stałej osobowości, która łączy wszystko. Przybliżona szybkość BZHU tam utraty masy - jest 45/25/30. Innymi słowy, 45 procent białek, tłuszczów i węglowodanów dwudziestu pięciu do trzydziestu. Musimy jednak wziąć pod uwagę swój poziom aktywności fizycznej, pod gwałtownego hamowania, liczby te zmiany, i będzie miał około 20/20/60, ponieważ organizm potrzebuje dużo więcej energii, aby wydostać się z tego białka, jak już wspomniano, jest to niemożliwe.

W przykładzie kobiet pragnących utratę masy od 70 kg do 60 kg, to można zobaczyć, jak obliczyć procentową BZHU wyszczuplającego.

Jak już zorientowali się jej codziennie dieta powinna być 1680 kalorii.

Jeden gram białka zawiera 4 kalorii jeden gram tłuszczu - 9 kalorii i jeden gram węglowodanów - również 4 kcal. 45% białka, 1680 kcal - wynosi 756 kcal lub 189 gramów.

25% tłuszczu, 1680 kcal - 420 kcal lub 47 g

30% tłuszczu - to 504 kcal i 126 g węglowodanów.

Cóż okazuje się, że zaledwie 362 gramów karmy dziennie? „Tak, to jest możliwe, aby rozprostować nogi!” - i myślisz, że jesteś całkowicie błędne.

Gdzie znaleźć BZHU?

W celu obliczenia odchudzanie stosunek BZHU, kobiety musiały przejść przez kalkulator. Aby dowiedzieć się, ile wszystko trzeba jeść ponownie wrócić do niego. Po tym wszystkim, nie wszystko, co mamy jeść, wygląda jak rafinowanych białek, tłuszczów i węglowodanów.

Na przykład, piersi z kurczaka, „bogini” utraty wagi i główną część mocy, w 100 gramach zawiera 23 6 gramów białka, a prawie nic innego: wystarczy 1 gruby, 9 gramów węglowodanów i 0, 4 gramów. Dlatego też, aby „jeść” dziewczynka potrzeba 189 gramów białka, to trzeba jeść więcej niż funt piersi.

Ale w 100 gramach białka nic gotowane gryki - 4, 2 gramy, ale węglowodany - 21, 3 gramów i gryki dogonić stopy węglowodanów trzeba jeść zbyt dużo, bo 600 gramów.

Jak widać, głodny takich dietach pozostają trudne do jedzenia wszystko umieścić!

I stracił, co dalej?

Gdy waga pokazała cenionych figurę, wiele zrobić jeden błąd - natychmiast rzucania obsługiwany przez sprawdzonego schematu BZHU dietę i zacząć jeść szczęśliwie jak poprzednio, dosłownie „rzucanie” wewnątrz wszystko, co dawno zaprzeczyć samemu. Wynik jeden: po pewnym czasie ponownie ulubione dżinsy nie pasują po bokach i na wadze i przerażające spojrzenie. A wszystko z powodu gwałtownego wzrostu dziennych kalorii prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała. Wszakże podczas wyszczuplający ciało już przyzwyczaić się do zmniejszonej ilości kalorii, a więcej z nim szczęśliwie przekonwertować do tłuszczu. Aby tego uniknąć, kalorazh muszą być stopniowo zwiększana, wprowadzanie nowych produktów, nie częściej niż raz w tygodniu, a liczba kalorii, zwiększając ich liczbę do 50. Tak, to powolny i nudny, ale to, co pozwoli Ci nie przytyć z powrotem.

z tym żyć przez całe życie?

To pytanie przeraża wielu jako odpowiedź na niego. Tak!

jeszcze nie wynaleziono uniwersalną pigułkę, która nie przybierają na wadze, bez liczenia kalorii. Więc po nauczyłeś dla siebie jak obliczyć BZHU do utraty wagi, to lepiej, aby odbudować nie tylko pożywienie, ale także świat, wprowadzając go w życie na zawsze. Po tym wszystkim, że wpływa nie tylko ciężar, ale również na zdrowie ciała, na piękno włosów, zdrowia skóry i wygląd. Liczenie kalorii - jest to najprostszy, najbezpieczniejszy i najprostszy sposób, aby schudnąć, nie ma potrzeby się bać i zaszufladkować. Należy zwrócić na ich zdrowie zaledwie dziesięć minut z kalkulatorem w dłoniach i ciele przez wiele lat powie ci za to, „Dziękuję!”