Food Diet: proste przepisy, diety i porady dietetyka

Poprawnie odebrać żywność dla utraty wagi pomaga pożegnać się nadwagi i odzyskać smukłą sylwetkę szybciej. Ona doprowadza kobiety i mężczyzn, którzy mają problemy nie tylko z masy ciała, ale stan zdrowia w ogóle.

Literatura

Przydatne i smaczne jedzenie dieta, oczywiście, daje wynik pozytywny, ale aby osiągnąć pożądany efekt uzyskuje się przez długi czas. Wiele osób nie chce spędzić rok w zrzuci wagi, więc chcą, aby uzyskać wyniki szybciej. Aby to zrobić, wystarczy wysłuchać następujących zaleceń:

1. do wody pitnej. Produkt jest uważany za główny katalizator masy ścieków i zapobiega jego powrotu. To działa jak naturalny apetyt, zapobiega odwodnieniu i zachowuje pełny żołądek.
2. Nie zapomnij o śniadaniu. Pierwszy posiłek po przebudzeniu jest najważniejsza. będzie dostarczać organizmowi energii na cały dzień i nie dopuszczać do spożywania nadmiaru żywności. potrawy pożywne i niskokaloryczne są dość szybko, dzięki czemu można zarządzać pracować pełne śniadanie.
3. do zwiększenia zużycia włókien. Efektywna składnikiem prawidłowego odżywiania zapewnia szybkie trawienie i przyswajanie pokarmu. W produktach z włókna zawiera minimalną ilość kalorii, więc spożywać je w diecie może być bezpiecznie.
4. zapomnieć o ograniczeniach w białkach. Powinno to reguła, aby osiągnąć pożądany efekt będzie bardzo trudne bez tych elementów. Białka służyć jako narzędzie do kontroli masy ciała i uczucie sytości. Ponadto utrzymują masę mięśniową, co jest bardzo ważne w procesie spalania tłuszczu.

Poniżej znajduje się lista produktów spożywczych do utraty wagi. Wszystkie te produkty i żywności nie zaszkodzi postać kiedy spożywać je w rozsądnej ilości.

warzyw

W najprostszym diecie musi być obecny warzywa. Większość z nich zawiera minimalną ilość kalorii i mają dobry smak, tak popularne wśród konsumentów. Ponadto stanowią one włókna, co jest ważne dla utraty wagi.

Papryka i pomidory nie zawsze są popularne wśród ludzi, ale wystarczy wiedzieć, ile one mają wiele użytecznych właściwości, a następnie te produkty będą najbardziej ulubionym. Zawierają one kwas askorbinowy i karoten, który nie tylko promować utrata masy ciała, ale również przyczynić się do poprawy stanu włosów i skóry.

Marchew jest jednym z najcenniejszych źródeł witaminy A. kukurydza i fasola są bogate w białka roślinne i witaminy z grupy B.

Owoce

Słodkie żywności do utraty wagi nie mogą być przyciągane do ludzi, którzy są wykorzystywane codziennie spożywać czekoladę i wyroby cukiernicze. Pierwsze produkty do odchudzania są gruszki i jabłka. Są one bogate w pektyny, można wypełnić żołądek i dają poczucie sytości, mając praktycznie zerowym kalorii. Produkty te są idealne do przekąsek i skutecznie oczyścić jelita.

cytryny, pomarańcze i grejpfruty działać jako suplement witaminy dla prawie wszystkich potraw. Są one potrzebne do stymulowania uwalniania metabolizmie tłuszczów i białek. W swoim składzie zawiera witaminy B i C, które są ważne w procesie wzrostu komórek.

, orzechy

Zazwyczaj opinie o jedzeniu dla utraty wagi jest najczęściej dodatnia, gdyż nie tylko użyteczne, ale również smaczne. Dotyczy to i orzechy. zawierają witaminę E, minerały, białka, włókna i omega-3, który jest odpowiedzialny za funkcjonowanie komórek mózgowych. Na przekąski w orzeszkami pinii, orzeszki ziemne i migdały są idealne dla diety. Są one bogate w różnych witamin, wapnia, kwasu pinolenowego, fosforu i innych ważnych substancji do ciała.

Kashi

Ludzie, którzy chcą stracić na wadze, często wybierają dietę na tydzień. Na diecie z owsianki mogą być używane, wśród których są bardziej przydatne przynieść płatki owsiane i gryki. Pierwszy kasza zawiera włókna, wspomaga oczyszczanie jelit, a także prowadzi do normalnego trawienia. Drugi zawiera wystarczającą ilość białka i niskiej węglowodanów, dlatego daje uczucie sytości przez dłuższy czas.

Taki gotowy posiłek dla utraty wagi w czasie, ogromnie irytujące. Na szczęście, istnieje możliwość dywersyfikacji dodatkowych produktów. Na przykład, może to być musli, owoce, cynamon lub orzechy.

mięso i ryby

Doświadczeni dietetycy doradzają swoim klientom codziennie jeść drób bez skóry. Wiadomym jest, aby mieć więcej białka niż tłuszczu, co odróżnia ten produkt od wysokokaloryczne wołowiny i wieprzowiny.

Również przydatna dla figurą zarówno kobiet jak i mężczyzn, jest uważany za ryby. Że odmiany tłuszczowe zapewniają organizmowi kwasów tłuszczowych omega-3 i jodu, mają korzystny wpływ na tarczycy i serca.

W procesie odchudzania, szczególną uwagę należy zwrócić na przygotowanie ryb i mięsa. Najlepiej jest to zrobić na kilka. Z reguły ludzie gotować takiej żywności w podwójnej kotła, ale w przypadku jej braku, można użyć innej metody. To wymaga się durszlak, umieścić je w odpowiednim naczyniu wielkości wodą, umieścić go w mięsa lub ryby i przykryć pokrywą. Po pojemnik musi być wysłany do ognia, aby doprowadzić wodę do wrzenia, a następnie czekać na dostępności produktu. Uzupełnienie zakończeniu danie może być zioła lub przyprawy, ale w każdym razie nie z konserwantami. Należy zauważyć, że białka są podstawą dla utworzenia masy mięśniowej. Im jest on wyższy, tym więcej tłuszczu można spalić, nawet w stanie spoczynku. Na trawienie białek spędził wiele więcej kalorii niż przetwarzania tłuszczów i węglowodanów. To jest podstawa wiele diet. Ale ponieważ mogą one wytrzymać nie każdy będzie to tylko tyle, aby w swojej codziennej diety mięsa i ryb, a wynik jest długo czekać nie będzie trzymać.

, produkty mleczne i przetwory

Podczas odchudzania zaleca się w dużych ilościach mają białka, które znajdują się w mleku i mlecznych produktów spożywczych. Należą do nich ser, mleko, jogurt i niskiej zawartości tłuszczu. Produkty te należy spożywać co najmniej raz dziennie, ale w rozsądnej ilości. Wszystkie z nich są pożywne i niskokaloryczne. Poza tym jedzenie pomaga przywrócić mikroflorę jelitową.

Organizm ludzki ogromna łaska i przynieść jajka. Zapewniają one cennymi białek, które są niezbędne do regulacji procesów metabolicznych.

odtłuszczone Jogurt i ser twarogowy występuje białko strawne. Na jego trawienia organizm musi zużyć więcej kalorii niż węglowodany i tłuszcze.

zestaw do

Jak dobrze wiadomo, nie tylko jedzenie do odchudzania pomaga zmniejszyć masę i poprawić ogólny stan zdrowia. Podczas diety ludzi regularnie pić zieloną herbatę i imbir, który nie ma przeciwwskazań i rzadko powoduje reakcje alergiczne.

W skład tego produktu zawiera substancję dostarczania aktywnego proces spalania tłuszczu. Eksperci zalecamy picia 4 szklanki napoju dziennie, więc można bez dodatkowego wysiłku, aby pozbyć się 80-90 kcal na dzień. Ponadto, zielona herbata jest zdolny do zapobiegania wygląd komórek nowotworowych. Ale w tym samym czasie, aby spożywać go w zbyt dużych ilościach nie jest to konieczne, ponieważ pobudza układ nerwowy. W odniesieniu do napojów imbiru, działa na organizm tak samo. Ugotować w zaledwie 5 minut Gulf łyżeczka mielonego imbiru przegotowanej wody. Główną przyczyną tego produktu pozwala przyspieszyć trawienie pokarmu, a także zwiększa wydzielanie i przepływ krwi do żołądka.

Koktajle

Paradoksalnie, koktajle są uważane za wspaniały dodatek do podstawowej żywności dla utraty wagi. Przepisy napoje niskokaloryczne są proste i zrozumiałe dla wszystkich, więc szczególne umiejętności w przygotowaniu nie wymagane.

Kefir jest najpopularniejszym oczyszczający koktajl. Że wykonana ze szkła o niskiej zawartości tłuszczu kwaśnym produktem mlecznym, 6 g proszek imbiru, 1 g mielonego czerwony pieprz i 4 gramów cynamonu w tej samej formie. Wszystkie składniki wymieszać i doprowadzić potrzebne na gładką masę. Napój ten może być spożywany w godzinach porannych i wieczornych.

Drugi interesujący przykład realizacji jest koktajl ogórek. Należy ona do kategorii bardzo obronny, dlatego zaleca się dla młodzieży i kobiet w ciąży. Gotować trzeba posiekać ogórek i brokuły mały rozmiar i umieścić w blenderze wraz z 100 g zielonego groszku, 3 krojenie imbiru i 1/2 kubka jogurtu. Wszystko to miesza się do uzyskania jednorodności. Jeżeli masa będzie za gruba, można rozcieńczyć z wodą mineralną.

sałata

Wielu dietetyków polecić jako dobry pokarm dla odchudzania jeść sałatki. Mają tendencję przedstawić różne rodzaje kapusty, ponieważ jest produktem spalania tłuszczu.

Dietetyczne danie o nazwie „Salute” jest zawarte w diecie, większość dietetyków. Jest on wykonany z jabłek, gruszek, marchwi, ogórków, pomidorów, sól pół łyżeczki, cytryny, 200 g kapusty i 3 łyżki oliwy. Wszystkie składniki niezbędne do zniszczenia (korzystnie taśmy) i połączenia ze sobą dokładnie. Nie mniej popularne i surówką z kapusty pekińskiej. Konieczne jest, aby wziąć 5 arkuszy Główny składnik, łyżka oliwy z oliwek, oliwkowy 10, 300 gramów sera i łyżeczkę soku z cytryny. Pierwszą rzeczą, którą trzeba wyodrębnić z liści kapusty centralnej części, a następnie zmielić je razem z innymi składnikami i połączyć w jednym pojemniku. Zaleca się ser spread na górze, ale można zmieszać w razie potrzeby.

Dieta Foods: Przepisy z pierwszych potraw

Zupy z dobroczynnych składników sprawiają, że możliwe, aby uzyskać wystarczająco dużo, to nie zyskać dodatkowych funtów. posiłek gotowy do odchudzania zawsze lubiłem ludzi, ponieważ dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych elementów.

Danie z brokułami niekoniecznie będzie odwoływać się do tych, którzy wolą ucztować na warzywa. Gotować trzeba:

• mąki łyżka;
• 300 g brokułów;
• Kilka kubek bulion warzywny;
• bańki;
• Szyba z mleka;
• 50 g masła.

Pierwszy etap to zniszczyć jego łuk i narybku w oleju do złotego brązu. Następnie musimy podzielić różyczki brokułów i zanurzyć je do wrzącego bulionu warzywnego. Po 20 minutach zawartość trzeba wysyłać w mieszalniku i mielenia. Po tym jak wszystkie składniki należy umieścić w bulionie i gotować na wolnym ogniu zagotować.

Delicious i aromatyczny grochowa jak dzieci i dorosłych. Wytwarza się go z następujących składników:

• grochu Szkło w stanie suchym;
• średniej wielkości marchwi;
• 4 ziemniaków;
• , liść laurowy;
• Para główek cebuli;
• 60 g oliwy z oliwek.

Po pierwsze trzeba przygotować bulion warzywny, zanurzone w jego groszek i gotować na minimalnym ogniu. Podczas gotowania, trzeba posiekać marchwi i cebuli, a następnie smażyć na maśle. Po wymaganych cięcia ziemniaków i umieścić go na grochu. Gdy woda wrze, powinien być dodany do pozostałych składników. Zrobić zupę potrzebę gotowości, zważywszy, że groszek wymagałoby godzinę.

Te proste recepty żywności do utraty wagi może być stosowany codziennie. Są one idealne do swojej diety.