Dietetyczne menu na tydzień

Do tej pory istnieje wiele metod i technik tyle co do zmniejszenia nadwagi. Najbardziej popularne z nich to dieta. Przylegającą do nich, można schudnąć naprawdę, ale wyniki oszczędzania nie zawsze jest to możliwe. Menu diety przez tydzień występuje w różnych odmianach, oferujemy najpopularniejsze z nich.

Podstawowe zasady każdej diety

W celu procesie odchudzania poszło gładko i bez szkody dla organizmu, trzeba spełnić kilka warunków:

1. Należy ściśle przestrzegać menu diety dla tygodnia, które zostały wybrane.
2. Aby użyć cieczy w dużej ilości.
3. zapomnieć o soli, cukru i alkoholu!
4. je przez 5 godzin przed snem.
5. W żadnym wypadku nie będziesz głodny!
6. Posiłki powinny być częste, ale małe dawki.
7. Aby stopniowe wychodzenie z diety i schludny.
8. towarzyszyć odchudzanie ćwiczenia.

Jeśli dasz sobie przerwy i zmiany proponowane dieta dieta, różnica w tygodniu nie będzie zbyt zauważalne. Ponadto, po ostrym pozbycie się dodatkowych kilogramów nie może natychmiast wrócić do znajomo diety. Na dłuższą sklepie wynik będzie nauczyć się prawidłowo odżywiać i prowadzić aktywny tryb życia!

, białka lub węglowodany dieta

Jednym z najbardziej popularnych metod odchudzania dziś. Działa on na zasadzie wykluczenia z diety produktów bogatych w węglowodany i białka nasycone organizmu. Zatem, tłuszcz podskórny szybko spalane i zwiększenie masy mięśni.

Menu białko dieta pozwala jeść ryby, drób, mięso, odmiany o niskiej zawartości tłuszczu, wszystkie warzywa (z wyłączeniem ziemniaków), owoce (lepsze spalanie tłuszczu, takich jak grejpfruta, ananasa i tak dalej. N.). Dozwolone produkty mleczne, sery i jaja.

posiłek dziennie powinna wynosić co najmniej 5, ale w małych dawkach. Ponieważ ciecz może być konsumowane z zielonej herbaty, kawy i wody czystej. Trzeba gotować na parze, gotowane lub pieczone. Nie jeść tłuste i smażone. Po 7 dniach ograniczeń wejść węglowodany powinny być stopniowo dodając je powoli do ugruntowanym diety.

"-5 kg ​​tygodniowo"

To menu dietetyczne 5 kg do 7 dni, aby zresetować. Polega ona na korzystanie z gryki dla określonego okresu. I nie trzeba gotować kaszę i zaparivat wrzącej wody i nadać mu napar. Pożądane jest, aby jeść warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne fermentowane.

menu dietetyczne na gryki może się różnić w zależności od preferencji. Niech woli fantazji. Gryka dieta może osiągnąć dobry wynik (-5 kg), w krótkim okresie czasu (7 dni). W rezultacie, masz piękne ciało bez szkody dla zdrowia.

"-7 kg przez 7 dni,"

Lud zwany „kefir diety”. Przez cały tydzień należy spożywać różnych produktów spożywczych. Każdy dzień odpowiada diecie i zawsze jogurt. Pamiętaj korzyści przegotowanej i pieczone żywności. tak więc:

1. W pierwszym dniu zjemy tylko kurczaka.
2. Na drugi dzień jedzenia warzyw, pieczony ziemniak jest dozwolone.
3. Owoce dzień. Wszystko jest możliwe, z wyjątkiem winogron i bananów.
4. Warzywa.
5. Owoce.
6. Jeden dzień picia cieczy, z wyjątkiem jogurtu.
7. Owoce.

Kefir dla tej diety lepiej wybierać mały procent tłuszczu. Drink jest możliwe w nieograniczonych ilościach, ale bez dodatku cukru, miód, dżem, i tak dalej. N., nie zapominajmy wody. Kefir diety obiecuje utratę masy do 7 kg tygodniowo, to jest, E. -1 kg na dobę. Pamiętając o starannym powrotu do zwykłego sposobu odżywiania.

"-10 kg przez 7 dni,"

Ta ekstremalna dieta, która jest znana jako „Ulubione”. Lepiej jest używać w ekstremalnych przypadkach, ponieważ znaczna utrata masy ciała (-10 kg) wymaga nie tylko swoją wytrzymałość i siłę woli, ale także dobry stan zdrowia. Menu dietetyczny jest skierowany do czyszczenia ciała. Szanować potrzebę dieta z dużą precyzją. Każdy punkt odpowiada dniu diety, zacznijmy:

​​

1. W ciągu dnia je tylko ciecz, nacisk kładzie się na wodzie. Jako dodatkowy bonus i przyjemny uzupełnień wolno pić buliony, soki, jogurty i tak dalej.
2. W tym dniu, tylko warzywa! Wszystkie rodzaje sałatek - z zieleni, ogórki, pomidory, papryka, kapusta itp zachęca to doskonały spalacz tłuszczu ...
3. W dniu pitnej.
4. Owoce dzień. Szczególnie dobrze jeść więcej grejpfruta i ananasa.
5. Białko dziennie. Może mięso, drób, ryby, jaja, jogurt, oraz m. G
6. Również, napój cały dzień.
7. Związek ciało normalnej diecie. Wyjeżdżamy z diety. Śniadanie gotowane jajka i herbata bez cukru, przekąskę w połowie rano przekąskę z owoców. Na „zhidenkoe” obiad (zupa lub bulion), surówka obiedzie, może z małym kawałkiem mięsa ty.

Oprócz wody, dla każdego menu dzień diety „ulubionych” nie wyklucza korzystania z zielonej herbaty. Ograniczenia, oczywiście, trudno, ale również świetny wynik. Idealnie, „ulubiony” można stracić do 10 kg nadwagi.

Dieta przeplotu,

Jego znaczenie polega na powtarzaniu tych produktów dietetycznych co 3 dni, a jeden dzień ostateczny. Użyj dietetycznego menu może być zarówno główne zasilanie. Absolutnie bezpieczne i bardzo „smaczne” sposób, aby schudnąć. Pierwszy i czwarty dzień

• B - herbata spienione mleko lub płatki ryżu.
• Obiad - ryż z kukurydzy i pomidorów. Kilka kawałków czarnego chleba.
• obiad - owoce morza i jogurt.

Drugi i piąty dzień

Posiłki są regulowane niezależnie, wybierając dozwolonych pokarmów w tym dniu. Należą do nich ryby, warzywa, pierś z kurczaka, brązowy ryż, kukurydza, ziół i owoców. Pić herbatę ziołową lub soku. Kombinacje i kombinacje produktów - według własnego uznania.

Zgodnie z trzecim i szósty dzień

• Śniadanie - omlet z warzywami i kawałek czarnego chleba, kubek herbaty, można dodać pliki cookies.
• Obiad - gotowane mięso z ziół i grzybów.
• kefir kolacja.

Siódmy dzień - ostateczne

• Jemy musli z orzechami na śniadanie, obiad - zupa lub ucha. Obiad owoce.

Zasady nie są zbyt restrykcyjne, a wybór odmian produktów. Ponadto, można niezależnie rozwijać dniową menu diety. Recepty mogą być różne: gotowane, pieczone, parzony rusztu, niemal do smażenia jest dozwolone.

Oddzielne moc alternatywnie diety

Aby pozbyć się nadwagi, nie jest konieczne do torturowania swoich diet ciała. Można spróbować, aby dowiedzieć się, jak korzystać z produktów meczu. Nazywana jest osobny zasilacz.

To proste mięsa lub ryby trzeba je oddzielnie od innych produktów dopuszczalnych kombinacji warzyw. To samo odnosi się do mleka. Złota zasada odrębnej żywności - w czasie, należy stosować produkty jednorodne. Aby starać się przestrzegać schematu: + tłuszcz węglowodany, białka, tłuszcze +. Nie mieszać białko z pokarmów węglowodanowych. Taki pokarm różni się od tradycyjnych, znanych nam z dzieciństwa. Po pierwsze, połączenie smaków może nawet wydawać się nieco dziwne, ale pod koniec 2, maksymalnie 3 tygodni można się przyzwyczaić. Oddzielne posiłki - to nie jest jedyną korzyścią dla ciała, ale także dobry sposób na pozbycie się nadwagi.

Celem ustawiony!

Zgromadzeni w duchu, i wybierając odpowiednią dietę, zacząć budować zdrowe i idealne ciało. To proste. Oczywiście, po raz pierwszy, zwłaszcza kilka dni, trzeba będzie przezwyciężyć uczucie głodu i pragnienie, aby zamknąć. Ale nie spiesz się! Po tym wszystkim, zdrowej żywności i bardzo pomocny, i bardzo smaczne, to pozostaje tylko do wytrenowania organizmu.

Dietetyczne menu na tydzień, receptury, za które są bardzo zróżnicowane, pomożecie doprowadzić swoje ciało do kształtu szybko i trwale. I dodatkowych zajęć wychowania fizycznego pomoże rozweselić i nauczyć się żyć „full”! Obok urody!