Zrównoważona dieta - zastaw zdrowia i urody
Grafik nowoczesna kobieta jest tak napięty, że praca i życie codzienne w jej prawie nie ma czasu, aby dbać o siebie. Dbanie o rodzinę, że nie ma czasu do uprawiania sportu, korzystanie ze spa i jeść prawo. Jest to główną przyczyną nadwagi. Jest oczywiste, że sport i salony - kwestia czasu, a dzień nie jest nieograniczona. Ale prawidłowa zbilansowana dieta - to dba o siebie i krewnych.
Pojęcie diety
Jeśli moc - to tylko tani sposób, aby schudnąć, zapomnij owa dieta. Uciekania się do tak zwanych szybkich metod dumpingu nadwagi, może zostać nieodwracalnie zaszkodzić zdrowiu: tarczycy, metabolizm i układ trawienny. Jak wiecie, słowo „dieta” (z greckiego. Díaita) oznacza diety lub stylu życia. Oznacza to, że według ekspertów, dieta - to zbilansowana dieta na celu powolnej utraty wagi, wzmocnienie wyniki i ogólny stan zdrowia organizmu. Niestety, regularne zdrowie dieta może być liczone za pomocą palców jednej ręki.
Podstawowe zasady zdrowego odżywiania
Zrównoważona dieta - jest gotowane prawidłowo, najbardziej przydatne do jedzenia organizm. Dlaczego ludzie często nie utrzymać taką dietę przez dłuższy czas i wrócić do zwykłego produktu? Chodzi o to, że „zrównoważona dieta” i pojęcia „Głód” są postrzegane jako synonimy, ale przy odpowiednim podejściu nie jest to absolutnie sprawa.
,
- Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem. To dzięki nim uruchomić procesy metaboliczne w organizmie. Śniadanie powinno być lekkie i zawierają białko i węglowodany złożone. Wtedy będzie mógł przygotować organizm do bardziej obfitym lunchu i kolacji.
- Posiłki powinny być często podzielony na małe części. Najlepszym rozwiązaniem - to 5-6 razy dziennie. porcje wielkości zostać zmniejszona. Nie martw się o głodu: w ramach tego systemu, jest praktycznie nie istnieje. Zaletą części ułamkowej mocy jest prawidłowy rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów: do organizmu w małych ilościach, że nie osiadają na talii i bioder oraz w pełni przekształcane w energię.
- zrównoważonej diety eliminuje niepotrzebne przekąski spożywcze lub kanapek, orzechy, żetony. To właśnie te produkty są wrogiem naszego organizmu: zwiększają one poziom cholesterolu, przyczynia się do powstawania cellulitu i nadwagi. Wymienić przekąska może być sałatka, cząber owoce, twaróg.
-
Sprawdź swoją dietę. Na pewno ma masę niepotrzebnych i całkowicie insalubrious produktów: cukru, mięsa, alkoholu, napojów gazowanych, słodyczy. Dla wielu, aby porzucić wszystko to będzie trudne, ale to tylko na początku.
- Zdrowe gotowanie jest kluczem do jego użyteczności. Nieodpowiednio poddane obróbce cieplnej, nawet diety mięso może zawierać więcej niż wysokokalorycznej i zawierają wiele cholesterolu. Korzystnie, aby gotować w piecu lub w podwójnym bojlerze, na grilu lub multivarka. Unikaj smażenia potraw, zwłaszcza w oleju. Gotowane na parze, gotowane, duszone i pieczone jedzenie - to jest prawidłowa zbilansowana dieta.
- menu na tydzień lub jeden dzień (jak jest to wygodniejsze) musi zawierać wystarczającą ilość białka. Są one istotne materiał rekrutacji masy mięśniowej i niezbędny do usuwania płynu. Białko znajduje się w mięsie, jajach, rybach i owocach morza, twaróg. Są ważne w produktach dieta z dużą zawartością węglowodanów złożonych, które są zawarte w zbożach i roślinach strączkowych. Są źródłem energii. Błędne przekonanie, że zdrowe jedzenie może być smaczne i przyjemne. Ani wykwalifikowanych dietetyków lub uprawiane cienkie ludzie nie zgadzają. Zrównoważona dieta nie tylko pomaga schudnąć, ale utrzymać go na pewnym poziomie, a ciało leczyć i uzupełnić składniki odżywcze.