Prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni: informacje praktyczne

Odpowiedni diety dla wzrostu mięśni

Większość mężczyzn, którzy korzystają regularnie odwiedzać siłownię, taki czy inny sposób mają do czynienia z problemem budowy mięśni. Nawet pod stałym i intensywnym treningu, aby zwiększyć mięśnie ćwiczenia przestają rosnąć. Zatrzymanie wzrostu masy mięśniowej jest wynikiem bardzo banalnej przyczyny. Jest nieprzestrzeganie odpowiedniej diety, która promuje wzrost mięśni. Nie trzeba wyłącznym dieta jest wszystko, co jest potrzebne - jest, aby posiłki wyważony i ma na celu masową zestawu. Prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni - klucz do sukcesu w kulturystyce. Dieta lekkoatleta, który zyskuje na wadze, powinien zawierać wiele substancji organicznych, takich jak tłuszcze, białka i węglowodanów.

Odpowiednie pożywienie dla wzrostu mięśni: białko

Białka są odpowiedzialne za rozwój i wzrost włókien mięśniowych, przywrócić im. Białko - budulec dla tkanki mięśniowej. Jeśli dieta sportowca istnieje niedobór tego składnika, można po prostu zapomnieć o wzroście mięśni i ustawić wagi. Każdego dnia organizm ma wystarczająco dużo białka wzmocnienia włókien mięśniowych i ich odzyskiwanie. Dzienne wartości są oparte jest prosta: za każdy kilogram masy sportowiec powinien jeść od 1, 5 do 2, 5 gramów białka. Oznacza to, że w przypadku wypełniacza o masie ciała 90 kg, szybkość - od 135 do 225 gramów. Żywność z białka: drób, ryby, mleko, czerwone mięso, jajka, niskotłuszczowy twaróg, zbóż i roślin strączkowych. Odpowiednie odżywcze do wzrostu mięśni: Węglowodany

Udział węglowodanów w pożywieniu powinna wynosić od 50 do 60% codziennej diecie. metabolizm energetyczny organizmu odbywa się za pomocą węglowodanów. Dają energii do tkanki mięśniowej i zapewnić poziom glukozy we krwi człowieka. Po utlenieniu jednego grama węglowodanów 4 kcal wytwarzanej energii. Niezbędne węglowodany występujące w produktach roślinnych, takich jak zboża, owoce i warzywa. Ponadto węglowodany obecne w pomarańcze, grejpfruty, ziemniaki, banany, ryż brązowy, pomidorów, itd. D.

Odpowiednie pożywienie dla wzrostu mięśni: tłuszcz

Tłuszcze odgrywają istotną rolę w utrzymaniu systemu immunologicznego, tworzenie komórek i jest niezbędna do wzrostu mięśni. Dzienna dieta tłuszcze powinny być obecne w ilości 10-15% całkowitej żywności. Najczęściej stosowane produkty, w których wysoka zawartość tłuszczu - to masło i olej roślinny. Jedzenia produktów mlecznych i mięsa żywności, masz dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz.

Jak jeść podczas treningu?

Podczas wysiłku organizm spala wystarczająco dużej ilości energii. W celu uzyskania tej energii potrzeba pół godziny przed treningiem wypić białko-węglowodanowy napój. Natychmiast po treningu jest również brany drgania białka, lecz z dużą zawartością samego białka, a w celu skompensowania do dostarczania energii do materiałów budowlanych ciała dla włókien mięśniowych (m, białka E.). Jak jeść, aby sportowców?

Na szczęście ludzie, którzy zawodowo zajmujących się sportem, już znam odpowiedź na to pytanie. W sporcie zawodowym, gdzie wyższe wskaźniki listwy i jedzenie było przewidzianych w zależności od potrzeb sportowca, podczas dokonywania nastawienie w tym sporcie. Dlatego też nie ma uniwersalnej recepty.