Jak pić białko poprawnie

Wielu z was zapewne słyszało, że istnieje kilka rodzajów białka. Jednak nie każdy zdaje sobie sprawę z różnic między nimi, ale dla sportowców, takie informacje powinny być priorytetem. Jak pić białko? Kiedy? Jak dużo? Odpowiedzi na te pytania szukają w naszym artykule.

, białka serwatkowe

Jest to jeden z najlepszych rodzajów białek, które można znaleźć w wielu suplementów, które są sprzedawane w sklepach sportowych. Te sportowcy, którzy nie jedzą zalecanej szybkości białka dziennie, można bezpiecznie kupić własne kolorowe puszki z producentów. Warto zauważyć, że białko jest dość kosztowne, ponieważ 1 kg czasach konieczne jest, aby dać 1,200-1,500 rubli. Ten rodzaj białka ma bardzo wysoki wskaźnik przyswajania przez organizm, a więc idealny czas odbioru będzie pierwszym 15-30 minut po treningu rano i gdy organizm musi wyeliminować pokarm włókna mięśniowe katabolizmu. Nocą to najlepiej nie pić. Dlaczego? Kwestia ta zostanie omówiona później.

Jak pić białko serwatkowe? Zrób shaker, wlać do 250-300 ml wody lub mleka (jeśli jesteś na „suszenie”, trzeba tylko pić wodę). Następnie, należy wlać do 1 łyżka objętościowej białka (zwykle 30-35 gramów), po czym wytrząsa i napojów. Pamiętaj też, że dzisiaj wytwarzać produkty z szerokiej gamy smaków (czekolada, wanilia, banan, truskawka, itd.), A więc pije białko trzęsie jest nie tylko użyteczne, ale również smaczne.

kazeiny

Jeśli szukasz białka, które będzie działać przez długi czas, karmiąc swoje mięśnie, kazeina - dokładnie to, czego potrzebujesz. Ten rodzaj białka jest uwalniane w organizmie przez 5-7 godzin, dlatego jest to idealne miejsce na recepcji w nocy w celu wspierania reakcji anabolicznych w organizmie. Kolejnym pozytywnym elementem tego rodzaju białka jest to, że jest wystarczająco wysoka zawartość glutaminy, który pomaga wzmocnić układ odpornościowy i przyspiesza regenerację.

Jak pić białko kazeiny próbkę? Jak już powiedzieliśmy, preferowany odbiór - to jest noc. Wskazane jest, aby koktajl na 5-10 minut przed snem. Podobnie jak w białku serwatki, pożądana część kazeiny - 30-35 g, rozpuszczonego w wodzie lub soku. W odniesieniu do tego ostatniego, nie jest pożądane, aby wykluczyć podczas „suszenie”. Przed lub po podaniu szkolenia kazeina będzie nieskuteczna w wytrzymałość długotrwała zrozumiałości. Wreszcie, można go zabrać na kolację, aby dostarczyć organizmowi składniki odżywcze na dzień.

Izolat

Izolaty są wśród większości gatunków szybko białka użyteczną. W związku z tym, że ustala cenę na tyle wysoki, że wiele osób dostępne (do 2000 rubli za 900 gramów). Jednakże izolat jest niezwykle skuteczny po treningu, gdy organizm jest w wielkiej potrzebie zamknięcia tzw okna białko. Białko to jest również idealnym rozwiązaniem dla tych ludzi, którzy podążali diety niskowęglowodanowej, gdyż jego zawartość węglowodanów jest bardzo niska (5-10%). Jest to również łatwiejsze do strawienia układu pokarmowego, dlatego rzadko można będzie tam żadnych dolegliwości (jeśli w ogóle). Jak pić białko tego typu? Jego nominacja zbiega się z konwencjonalnym surowicy: po treningu i rano, który zapewni maksymalny odzysk i wzrostu.

Białko sojowe

Nie ma wystarczającej ilości dużą popularnością wśród kulturystów, choć jest całkiem dobrym źródłem białka dla osób poszukujących alternatywy dla produktów mięsnych. Dziś wiele markowych producenci wytwarzają białko sojowe z dużą ilością składników odżywczych dla maksymalnego zadowolenia potrzeb klienta. Na pierwszym miejscu jest nasycona glutaminy (aby pomóc w przywróceniu mięśni), arginina (promuje rozszerzenie naczyń krwionośnych, dzięki czemu cała żywność spożywana przez was, szybko dociera do mięśni) i BCAA (zapobiega efekt kataboliczny). Ponadto, białko sojowe utrzymuje zdrowych profil cholesterolu, co jest osiągane przez izoflawonów zawartych w produkcie. Wreszcie, ten rodzaj białka przyspiesza metabolizm, co pomaga w utracie tkanki tłuszczowej. Ten rodzaj białka może być stosowany zarówno przed jak i po treningu, i w każdym innym czasie w ciągu dnia, jeśli to konieczne. Nie nadaje się do stosowania na noc. Białko sojowe ma ogromną ilość zalet. Ale dlaczego on nie popularny wśród kulturystów i innych sportowców? To bardzo proste: ma bardzo niską wartość biologiczną w porównaniu do białek serwatkowych, a także do tego, że często jest słabo wchłaniany przez organizm niektórych sportowców. Z kazeiny to nie ma sensu porównywać, ponieważ z bardzo różnych funkcji (powolny karmienia ciała). Jak pić białko sojowe jest? Jeśli zdecydujesz się go kupić, a następnie można ją pić przez 1-2 godziny przed treningiem, ponieważ przeciętnego wydania. Po również możliwe, ale efekt będzie niska.

, białko jaj

Ściśle mówiąc, jest to jeden z najlepszych rodzajów białek dostępnych obecnie na rynku. Dlaczego? Po pierwsze, ma zrównoważony skład aminokwasowy. Po drugie, minimalna zawartość tłuszczu, co jest bardzo ważne dla każdego kulturysty. Wreszcie, koktajl jest znacznie łatwiejsze niż jeść 6-7 jaj, nawet wyrzucając z żółtkiem. Ale dlaczego tak mało firm zwalniając go? Odpowiedź jest prosta - cena. 900 gramów wysokiej jakości produktu będzie musiał zapłacić 2100-2500 rubli, które zgadzają się, bardzo drogie. Jednak dla tych, którzy nie są niskie na pieniądze, białko jaja - to jest wybawieniem. Jak najlepiej pić białko tego typu? Może być stosowany przed lub po wysiłku, rozcieńczając produkt pomiaru łyżka w wodzie, soku lub mleka. W nocy, to lepiej nie używać.

Luźny białka

Ci ludzie, którzy mają trudności finansowe i nie mogą sobie pozwolić na markowy białko, możliwe jest, aby kupować sprzedawane na wagę, która jest warta kilka razy taniej. Jaka jest różnica? Po pierwsze, wadliwy skład aminokwasowy. Po drugie, brak dodatków smakowo-zapachowych, które sprawiają, że jest przyjemny. Po trzecie, a wysoka zawartość tłuszczu (około 10 g na 100 g produktu). Oczywiście, ważył białka (koncentrat białek serwatkowych) nie daje takich wyników jako iloczyn sportmagazina jednak zachować kształt i paliwa mięśni, wciąż sukcesu. Jeśli chodzi o cenę, waha się od 350 do 500 rubli za kilogram. Jak pić białko, kupione luzem? W zasadzie, zasady są takie same, jak dla innych gatunków. Niemniej jednak lepiej kupić, na przykład, kakao w proszku, w celu poprawienia smaku trochę produktu, mieszając ją w prawo w shakerze (1 miarka białka i 2 łyżeczki kakao).

Odbiór białka na „suszenie”,

Jeśli zdecydujesz się wypróbować dietę o niskiej zawartości węglowodanów, trzeba znać kilka podstawowych zasad:

1. zmniejsza ilość węglowodanów. Szybkie całkowicie usunąć z diety.
2. wymienić węglowodany dużą ilość białka (mięso, ryby, produkty mleczarskie, białko wibracji). Jak pić białko, aby schudnąć? W celu zmniejszenia ciężaru potrzebne do jedzenia dziennie 1 g węglowodanów na 1 kg masy ciała, i 2-2, 5 g białka na 1 kg wagi ciała. Liczyć dowolną znaną metodą kwoty wykorzystania swoich składników odżywczych. Najprawdopodobniej, białko będzie deficyt. W jednym z gałką (30 g), jest około 24 g białka. Po pierwsze, pić 1 picia, natychmiast po przebudzeniu. Po drugie, ma inny po treningu siłowego. Po trzecie, nie pić przed snem. W rezultacie otrzymasz do 3 powinien dostać około 70-75 gramów czystego białka, które znacznie ułatwiają przestrzeganie diety podczas odchudzania. Cóż, jak należy pić białko na „suszenie”, myślisz, zrozumieć.
3. , co 5-6 dni, zwiększenie spożycia węglowodanów (koniecznie wolniej) do normalnego poziomu, w celu radzenia sobie z metabolizmem hamowania.

Wnioski

Tak więc, jak rozumiem, istnieje wiele różnych opcji białkowe dostępne obecnie na rynku. Myślimy, że czytając ten artykuł, ty sam decydować o sobie, jaki rodzaj białka jest lepiej. Oczywiście, bez przyczepności, prawidłowe odżywianie i regularne ćwiczenia, białko nie może pomóc. Jednak ze starannego wykonania wszystkich zaleceń białko trzęsie pozwala na utrzymanie odpowiedniej diety. Jak pić białko próbki, opisaliśmy powyżej. Powodzenia w treningu!