Jak pić kreatyny w proszku i kapsułek? Jak stosować kreatynę przed treningiem i po?

Szczególnie popularny w niedawno przejętej taki suplement diety kreatyny. O tej formie żywieniu sportowców mówionego niemal wszędzie. W związku z tym dość często słyszę pytanie, jak do picia kreatyny. W tym przeglądzie, będziemy starać się zrozumieć, co to jest i jak go używać prawidłowo.

Co to jest dodatek?

Kreatyna jest jednym z najbardziej popularnych rodzajów żywieniu sportowców dla wielu profesjonalnych sportowców. Substancja ta zawiera w swoim składzie tylko naturalne składniki, które znajdują się w dużej ilości w produktach takich jak, mięso i ryba. Nie kreatyny w organizmie ludzkim. Jest na minimalnym poziomie, wytwarzanego przez wątrobę, jak również niektórych gruczołów i nerki. Jednak znaczna część tej substancji w mięśniach szkieletowych - we włóknach. A jeśli te włókna, które są odpowiedzialne za siłę, kreatyna jest większa niż w mięśniach odpowiedzialnych za wytrzymałość, w tym przypadku materiał odzysku jest znacznie szybsze.

Ate chcesz zrozumieć jak pić kreatynę, konieczne jest, aby zrozumieć, że odgrywa rolę katalizatora. Przyspieszony metabolizm. Sposób przekazywania energii jest również poprawie, co nie jest w stanie nie występują bez obecności kreatyny. Na dodatek, ten suplement diety pomaga tworzyć ATP (nukleotydów), zgodnie z którym konieczne jest, aby zrozumieć, jedyne źródło energii. Ze względu na to, i tam jest działanie układu mięśniowo-szkieletowego.

W przypadku, gdy nie jest jeszcze taka część?

Przed przystąpieniem bezpośrednio do dyskusji o tym, jak pić kreatynę, należy również zauważyć, że ten dodatek jest zawarty w niewielkich ilościach w takich sportowych produktów odżywczych, takich jak białka i budowę ciała. Jednakże, w czystej postaci, to jednak wpływ na organizm w inny sposób, w złożonym i kształtowaniu siły i masy mięśni. Ze względu na fakt, że kreatyna dotyczy nowych rodzajów narkotyków, że obecnie istnieje duże prawdopodobieństwo zderzenia z fałszywe lub wadliwych towarów. W związku z tym pytanie, jak do picia kreatyny, jest dość kontrowersyjna. Można znaleźć różne opinie na ten temat.

Średnia substancja schemat

Istnieją pewne szczególne zasady, których należy przestrzegać? Jak pić kreatynę? Do tej pory nie powstaje schemat pracy, które pomaga zrozumieć metody otrzymywania suplement diety tego typu. Jednak ze względu na fakt, że jest on uśredniony, wydajność nie będzie zbyt wysoka. Ale też zranić podczas korzystania z tego systemu, nie można.

Szczególną uwagę należy zwrócić się do stosowania tej zasady, co do pobrania. Istota tej metody polega na tym, że sportowiec musi przyjmować codziennie około 20 gramów kreatyny do 4 dawek. Metoda ta powinna być stosowana w ciągu jednego tygodnia. Gdy ten okres się zakończy, mięśni nabyć dodatkowej objętości. Od tego momentu sportowca musi utrzymać tylko stan kreatyny jest normalne, to znaczy używać 2-3 gramów leku na trzy tygodnie. Jest też inny podobny system, w którym bez obciążenia jest brane pod uwagę.

, która opcja jest najbardziej skuteczny?

Naukowcy, którzy zajęli się kwestią jak pić kreatynę, doszedł do wniosku, że takie schematy mają prawie ten sam efekt. Jednakże, istnieje kilka aspektów, które należy uwzględnić. Dla obwodu z charakterystyką obciążenia mocniejszym bazy dowodowej. W związku z tym zawodnik będzie mógł liczyć na szybkie rezultaty. Jednak ze względu na fakt, że lek będzie stosowany w dużych ilościach, mogą pojawić się skutki uboczne.

Sposoby stosowania bez ładowania

Tak więc, należy porozmawiać bardziej szczegółowo o tym, jak pić kreatyny. Powiedzmy, że wybrali schemat bez pobierania. Dzienna dawka w tej sytuacji nie powinna przekraczać 6 gramów. W dni treningowe, kreatyna powinny być spożywane po treningu. Najlepiej jest to dodatek w połączeniu z Gainer lub białka. Może to być także suplement diety, aby połączyć ze słodkich soków. odbieranie kurs powinien trwać 2 miesiące. Po przerwie jednego miesiąca oczywiście musi być powtórzony.

Sposoby zastosowania z załadunkiem

Jak pić kreatyny stosując schemat z obciążeniem? Opisujemy tę metodę trochę wyższe, ale konieczne jest, aby opisać bardziej szczegółowo. W pierwszym tygodniu 4 razy dziennie należy spożywać 5 gramów substancji. Rozwiązanie to wymaga między posiłkami wraz z masy białka gainer lub soków. W dni treningowe będą musieli podjąć jedną porcję bezpośrednio po treningu. W drugim tygodniu kreatyny powinny być spożywane raz dziennie. w ten sposób porcji powinny być do 2 gramów. Rozwiązanie to jest wymagane do końca treningu lub rano. Kurs powinien odbyć się w terminie jednego miesiąca. Przerwa trwa 30 dni, too.

najbardziej optymalny czas dla otrzymania

Jak pić kreatynę? W postaci proszku lub granulatu, który jako suplement diety powinna być spożywana przed rozpoczęciem albo kompleks szkoleniowej, lub później. Jak pokazano w licznych badaniach, procedura ta wynika z faktu, że po treningu osoba obserwowano przyspieszenie przepływu krwi i metabolizmu. Najbardziej rozsądnie brać kreatynę po treningu, przed którym picie wody w dużych ilościach nie może. Jeśli zaczniesz pić podczas uzupełnienie treningu, to skomplikować ćwiczenia.

Co jeśli szkolenie ty nie udać?

Jak pić kreatynę w kapsułkach lub proszku? Jeśli nie uczestniczyć w treningu, trzeba Sports Nutrition pić rano. To w tym czasie w organizmie jest najwyższe stężenie hormonu wzrostu, w której następuje przyspieszenie metabolizmu. Przed snem nie można używać kapsułek kreatyny. Niektórzy eksperci radzą, aby przyjmować suplement na czczo, ponieważ zwiększa to efektywność.

Jako dodatek do rozpuszczenia?

Aby zrozumieć, jak używać kreatyny, musimy też zrozumieć, jak je sadzić. monohydrat w proszku należy wymieszać z sokiem. Aby to zrobić, można również używać przegotowanej wody. Należy pamiętać, że już przygotowany napój nie może być zbyt długo przechowywane. Dlatego, jeśli masz w przechowalni produktów płynnych, można mieć pewność, że jest fałszywy.

Czy są jakieś skutki uboczne przyjmowania?

Mamy do czynienia z pytaniem, kiedy wziąć kreatyny - przed lub po treningu. Teraz konieczne jest, aby omówić to, co skutki uboczne są obecne w tym żywieniu sportowców. Sportowiec mógłby obliczu długotrwałego używania suplementu diety tego typu? Pojedyncze opinia wśród naukowców na ten temat. Niektórzy ludzie uważają, że kreatyna nie ponosi żadnej szkody. Inni twierdzą, że z powodu częstego użytkowania, można przybrać na wadze. Są te obserwacje, którego istotą jest to, że to wina kreatyny zmniejsza efektywność transporterów komórkowych. Dlatego przed rozpoczęciem korzystania z żywieniu sportowców, konieczne jest, aby skonsultować się z lekarzem. A w każdym razie nie można zapomnieć o przerwach.

Co opinia może być uważane za nie do końca prawda?

Odpowiadając na pytanie dotyczące sposobu picia kreatyny, należy zrozumieć, jakie istnieją mity i legendy na ten temat.

1. mają zostać załadowane. To nie jest tak. I bez pobierania odbiór żywieniu sportowców jest to dość skuteczne. Zwłaszcza, jeśli zawodnik jest prowadzony program.
2. Ze względu na stosowanie kreatyny cierpią nerkę i wątrobę. W takim przypadku, jeśli nie ma przeciwwskazań, to tak, to uszkodzenia mogą być uzyskane. W sytuacji odwrotnej ma nic złego z kreatyną nerki i wątroba nie działa. Od myślenia o zagrożeniach pomogą Ci pozbyć się lekarza, do którego należy pójść do obowiązkowej konsultacji przed zażyciem suplementu.
3. Ciecz kreatyny bardziej skuteczne niż proszku. I to jest zupełnie błędne. Postaci jest tylko forma.
4. Zastosowanie kreatyny nie zaszkodzi w każdym przypadku. Jest to fałszywe oświadczenie. W każdym przypadku, należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Można mieć żadnych chorób lub cech, dla których przyjmowanie suplementów sportowych jest lepiej zapomnieć. Ponadto, zawsze można zrobić bałagan z dawki.
5. Cena kreatyny nie ma znaczenia. To nie jest tak. Droższe suplementów sportowych, więc jest czystsze i bardziej wydajne. W związku z tym produkty, które mają niskie koszty, to może nie być całkowicie jakościowy.

może wystąpić

6. usterka skurcze kreatyny. Jednak pogląd ten nie został potwierdzony w licznych badaniach klinicznych.

   ,

7. Kreatyna może być dość łatwo uzyskane z pożywienia. Pogląd ten jest poprawny. Jednak do tego trzeba jeść przez kilka dni tylko wołowiny, łososia, dorsza i śledzia. I wszystkie te produkty muszą koniecznie być spożywane na surowo.
8. Kreatyna powinny być stosowane dla sportowców. To nie jest tak. Najbardziej optymalne uzupełnienie dla tych, którzy wykonują urządzeń treningu siłowego. Jeśli jest to konieczne tylko wytrzymałość, to substancja ta powinna zostać porzucone.

Aby rozwiązać problem, należy podchodzić odpowiedzialny

W tym przeglądzie staraliśmy się uwzględnić wszystkie podstawowe niuanse, które są związane ze stosowaniem kreatyny. Jak widać, odbiór takich substancji - uzasadnionego działania. Kosztem kreatyny można zwiększyć wpływ swoich treningów i osiągnąć najlepsze wyniki zarówno z siły i masy mięśniowej ze stanowiskiem. W tym przeglądzie, średnia schemat został określony. W celu uzyskania bardziej szczegółowych porad, należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli podejście do kwestii stosowania kreatyny z największą odpowiedzialność, wtedy nie ma problemu nie będzie mieć. Będziesz w stanie osiągnąć nasze cele przed sobą. Powodzenia w samodoskonalenia!