8 porad dla budowania mięśni

Możesz mieć własne powody, aby angażować się w zwiększonej szkolenia: utrata masy ciała, zwiększona wytrzymałość w organizmie, poprawia ogólny ton lub sportowych osiągnięć. Ale we wszystkich tych sytuacjach, jesteś pewien, że chcesz zauważyć postęp jak najszybciej. wzrost mięśni Właściwa wymaga trochę więcej niż tylko hobby ze sztangą - ważne jest twój styl życia i dieta. Oto kilka podstawowych zasad, które powinny być przestrzegane, jeśli chcesz mieć silny gorset mięśniowy.

1. Licznik białka i węglowodanów w diecie,

Wszystkie mięśnie ciała zbudowane są z białek, a tym samym dla ich zdolności trzeba odpowiednią podaż białka. Głównymi produktami są bogate w białko - to kurczak, ryby, wołowina i jaj. Jeśli chcesz się skupić na uzyskanie ulgi było zauważalne jak najszybciej, zadbać, aby spożycie żywności każdy zawiera przynajmniej niektóre białka mają być trawione powoli między tymi technikami.

Należy także wziąć pod uwagę ilość spożywanych węglowodanów. Działają one jako paliwo w momentach szkolenia, a im więcej jesz przydatnych węglowodanów - tym dłużej można poradzić sobie ze zwiększonym obciążeniem.

2. maksymalny wysiłek

Spróbuj wykonać wszystkie ćwiczenia do punktu, w którym nie ma już nie potrafi utrzymać wagę. Jeśli zrobić hantle podnoszenia w trzy podejścia, począwszy od najbardziej wagi, z którymi kiedyś pracował i wykonywał wszelką niezbędną powtórzeń. Lepiej wtedy zmniejszyć liczbę powtórzeń w tym podejściu, ale pierwszy będzie produktywne. Nie martw się, że poczujesz się zmęczony - tak można bardzo szybko zobaczyć efekty swojej pracy.

3. Zmiana grupa w

Trening z ciężarami powoduje drobne mikropęknięcia w mięśniach. W wolnym czasie, są one przywrócone, ale jeśli nie jest to wystarczająco dużo czasu - można dostać poważnie rannych. W idealnym układzie ćwiczenia powinny być podzielone przez dniach:

,

• Dzień 1. Ramiona, trójgłowego, obudowa.
• Dzień 2 nogi, ud i pośladków
• Dzień 3. dwugłowego, bóle brzucha i z powrotem

4. pić więcej wody,

odpowiednie nawodnienie - co jest niezbędne do budowy mięśni. Naukowcy zaleca się pić co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie, ale w dni treningowe można pić trochę więcej. Jeśli masz zamiar angażować się w dłuższych godzin - wybierz specjalne napoje dla sportowców z elektrolitów, które uniemożliwiałyby wyczerpania.

5. Wybierz odpowiednie produkty przed wysiłkiem

Spróbuj wybrać żywności jedynie powolne węglowodany - substancje, które od dawna są trawione w organizmie. Twój organizm potrzebuje więcej czasu, aby włączyć je do glukozy, co oznacza, że ​​poziom cukru we krwi nie będzie się wahać.

Poza tym jedzenie pomaga organizmowi oprzeć się nagłą utratę energii, co oznacza, że ​​możesz trenować ciężej i dłużej. Nie zapomnij również o tym, że dla wzrostu mięśni należy spożywać wystarczająco dużo białka, więc korzystać małe przekąski z produktów proteinosoderzhaschih.

6. je także po wysiłku

Wszystko, co można jeść po klasie - należy kierować do spalania białka i węglowodanów. Idealna opcja: białko słodki koktajl z owoców i orzechów. Konieczne jest jak najszybciej, aby zapewnić organizmowi niezbędnego budulca, które pomogą odzysku. Średnio, może zaistnieć potrzeba mniej węglowodanów '75 i '40 białko po zajęciach, więc zapewnić sobie trochę przekąskę po treningu.

7 skonsultować

Spójrz na okazję zatrudnić osobistego trenera, który wyjaśnił nie tylko do ciebie podstawowych zasad zatrudnienia, ale także motywację do ćwiczeń dziennie. Nie trzeba stale współpracować z trenerem - ktoś może być tylko pierwszy miesiąc, dla którego są w pełni wykorzystane w siłowni i nauczyć się czuć swoje ciało.

8. Dodać witaminy,

Biorąc pod uwagę, że na co harmonogram żyć nowoczesne dziewczyny, warto wziąć specjalne dodatki do promowania wzrostu i naprawy. Przede wszystkim skupić się na jak uzyskać jak najwięcej witamin i minerałów z całych ziaren, jak to możliwe. Jeśli to nie wystarczy - dodać do diety rozpuszczalnego białka, i zabrać ze sobą na siłownię kilka kawałków owoców. Ponadto można przejść specjalny test krwi, który pokazuje, który element w organizmie nie jest wystarczające.

Jakie szkolenia są zazwyczaj wybrać dla siebie?