8 popularne poranne nawyki, które prowadzą do zapalenia

Jak spędzasz swój dzień - określa cały dzień. Jeśli nawet gotowania śniadanie powoduje stres, to natychmiast zaczyna wpływać na organizm, zmniejszając poziom energii i powodując negatywne emocje. Dziś pokażemy, czego nie robić rano, jeśli chcesz być bardziej skuteczne i mniej zła na świecie wokół.

1. Obudź się głośny alarm

Nie ma możliwości, aby nie iść do pracy albo za późno dla niej, więc umieścić kilka przerażających alarmy? Ta technika jest czas na zmianę, ponieważ alarm, że ciągnie cię ze snu zwiększa stres i pobudza stan zapalny w organizmie. Lepiej jest używać budzika z kojącej melodii, a także lampy, które symuluje wschód słońca.

2. budzenia zmęczony

Jeśli masz trudność wstawanie z łóżka rano - to wyraźny znak, że byliście na tyle długo, aby nie wyspać. Z tego nawyku warto walczyć w pierwszej kolejności, zwłaszcza jeśli chce się zatrzymać chore.

Wysoka jakość i długotrwałe sen jest niezbędny dla ogólnego tonu ciała, układu odpornościowego i regulacji hormonów. Starają się iść spać każdej nocy w tym samym czasie i spać między 7 a 9 godzin obudzić się świeży i wypoczęty.

3 chwyta telefonu budzi

Jeśli masz nawyku sięgania po telefon, jak tylko otworzysz oczy - jasny znak, że jesteś uzależniony od stresu, a to zdecydowanie zmniejsza swój układ odpornościowy jako całości. Daj sobie czas się obudzić i zrobić coś bardziej pożytecznego dla organizmu, takich jak medytacja czy gotowanie zdrowe śniadanie.

, 4. dodać cukier w kawie

Chociaż sama kawa ma właściwości przeciwzapalne, dodanie śmietany i cukru może przekroczyć ich całkowicie. Jedzenia zbyt dużo cukru nie tylko zwiększa poziom glukozy we krwi, ale może również powodować stan zapalny w organizmie. Chcesz pogodę ducha - lepiej wybrać na śniadanie koktajlu owocowego lub warzywnego.

5. zjeść śniadanie lub babeczki rogaliki

Większość produktów zalecane marketerów Śniadanie - jogurt, płatki, pączki, rogaliki, babeczki i inne słodkie pokarmy - zawierają tłuszcze trans, rafinowanych olejów i margaryn, który łatwo prowadzi do stanu zapalnego.

Przygotować własne śniadanie, tak, że zawiera białko, błonnik i zdrowe tłuszcze, aby być spełnione. Na przykład, można gotować jajka ze szpinakiem i awokado, koktajle owsianka z jagodami lub banana, proszek z kapusty i kolagenu.

6. zły na drobne problemów

W godzinach porannych, często zaczynają się złościć na fakt, że sprawy nie idą zgodnie z planem: po pierwsze, zgubienia kluczy, a następnie są cięte w korku, ale jak tylko przyjść do pracy - w celu wykrycia nowych przypadków niekończące się góry. Wziąć pod uwagę, że stan zapalny w organizmie może być odpowiedzią na przewlekły stres i podwyższonego poziomu kortyzolu.

Jeśli każdy Twój rano tak niespokojny, że wysysa ciebie, szybko zaczynają zanikać, bo stres wpłynie na cały system immunologiczny. Aby pozbyć się tego nawyku, spróbuj iść do łóżka wcześnie więc można wstać o świcie i przygotować się bez pośpiechu. Nabierz zwyczaju codziennie się rozciągać, a także nagrać kilka „stron Morning”.

7 trajektorię

Pomimo faktu, że regularne ćwiczenia poprawiają zdrowie, zbyt wiele klas rano niebezpieczne dla zdrowia. Znaleźć równowagę, która pozwoli Ci się nie znudzi, ale tylko pełen energii na resztę dnia, wybierając dla porannych zajęć jogi, pilates lub krótki jogging.

8. Niepokój o tym, jak przechodzi dzień

Trudno zachować spokój, zwłaszcza jeśli wiesz ilu przypadkach trzeba wykonać. Ale jeśli chcesz, aby zmniejszyć stan zapalny w organizmie, należy unikać nawet dodanie stresu, które tworzą się.

Dobrym sposobem, aby pozbyć się tego nawyku: napisać trzy rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni za każdy dzień, gdy idziesz do łóżka, a potem trzy więcej po przebudzeniu.

I jak zwykle przechodzi swoją rano?