8 powodów, dla których nie można spać

Jak można myśleć tylko o tym, jak położyć się na łóżku w domu przyjazdu, ale jak tylko dotkniesz poduszkę przez cały dzień - sen znika. Jeśli tak się zdarzy ci, prawdopodobnie problem tkwi w tych przyczyn.

1. Czy nie zdają sobie sprawy, że można spożywać kofeiny

Jeżeli chodzi o kofeinę, zwykle wyobrazić sobie kawę, mimo że znajduje się w wielu innych produktach. Czekolada lub mrożona herbata i mają wysoki poziom kofeiny i może zakłócać sen, więc zrezygnować z ich stosowania, o ile ten sen nie jest przywrócona.

2. Śpisz za dużo na wyjściu

Spędzić cały weekend w łóżku - kuszące, ale zdecydowanie szkodliwe. Podobnie wakacje po prostu zestrzelić swój rytm biologiczny i utrudnić zasypianie podczas wszystkich dni tygodnia. Zamiast spanie do południa na wyjściu, ustaw alarm na godzinę później niż zwykle, aby wam łatwiej było wyjść z łóżka w poniedziałek.

3. Masz stary materac

W idealnym - trzeba zmienić materac co 10 lat. Że brak wygodne miejsce do spania może kolidować z pójściem spać, nawet jeśli uważasz, że stara kanapa stała się częścią ciebie. Teraz do dyspozycji szeroki asortyment materacy o różnej twardości, co może zaspokoić wszystkich potrzeb, więc nie zaniedbuj możliwość szybko zasnąć i obudzić się wypoczęta.

4. pił alkohol

Nawet jeśli jesteś przyzwyczajony do służyć kieliszek wina do obiadu - ten zwyczaj jest odmówić, jeśli pewnego czasu cierpi na bezsenność. Ograniczyć spożycie alkoholu, lub przynajmniej przestać pić przez około trzy godziny przed pójściem do łóżka.

5. Idziesz nap dzień

To normalne, że poziom energii spada w środku dnia, i tylko to, co chcesz - małą drzemkę. Jeśli ulec pokusie, aby położyć się na spoczynek - z dużym prawdopodobieństwem ty sobesh harmonogram snu. Postaraj się zaplanować trochę aktywności fizycznej w środku dnia rozweselić. Ponadto, to pomoże Ci czuć się dość zmęczeni wieczorem iść spać jak tylko głowa dotyka poduszki.

6. Użytkownik menopauzą

Menopauza może powodować szkody w całym organizmie i, niestety, to nie tylko do kobiet w wieku. Prawie jedna czwarta kobiet w doświadczeniu menopauzy uderzenia gorąca, które zakłócają sen. Zatrzymać ich jest praktycznie niemożliwe, ale aby zmniejszyć objawy, można użyć arkuszy Wicking lub specjalny chłodną poduszkę.

7 uśpiony ze zwierząt

Wiele osób chce zasnąć ze zwierzętami pod ręką. Ale twoje psy i koty w nocy może być jeszcze bardziej aktywny i stale wyciągnąć cię z głębokiej fazy snu. Ponadto, jeśli masz wrażliwą skórę i błony śluzowe, włosy i inne pierwiastki śladowe może powodować reakcję alergiczną, która nie przyczynia się również do spania.

,

8 mieć bezsenności przed światłem niebieskim

Centra Sleep Medicine i snu nie niestrudzenie powtarza: trzeba wyłączyć wszystkie urządzenia i gadżety przed pójściem do łóżka. Twój inteligentny telefon, tablet lub telewizyjnych emituje niebieskie światło, które hamuje produkcję melatoniny. Złą wiadomością jest również fakt, że trzeba co najmniej godzinę bez ukochanej jednego telefonu na ciele dostrojony do odpoczynku. Ale jeśli już nie czuł się spać, to naprawdę powinien zmienić swoją wieczorną rutynę.

W jaki sposób poradzić sobie z chronicznym brakiem snu?