Lista kontrolna: 4 funkcje, które mają zbyt dużo snu

Złota zasada o 8-godzinnego snu nie działa dla wszystkich: ktoś musi nie mniej niż 9 godzin, aby czuć się na tyle normalne, inne 6-7 osób. W tym przypadku zbyt długi sen jest szkodliwe nie mniej niż jego nieobecności. Powiedz mi, skąd wiesz, że masz dużo spać i dlaczego tak się dzieje.

1. wanna z bólem

Niektórzy eksperci uważają, że długi sen może mieć wpływ na neuroprzekaźniki w mózgu, co skutkuje niższym poziomem serotoniny i ból głowy, a nawet migreny.

Inną przyczyną bólu głowy po przebudzeniu - długie leżenie. Długie mięśnie szyi są w napięciu, dzięki czemu są nieprzyjemne odczucia w podstawy czaszki lub czole.

Ból w plecach i innych częściach ciała zbyt często z powodu zbyt długiego snu, ale jeśli wiesz, że spali się trochę, ale czuję się źle, prawdopodobnie sprawę w niewygodnym materacu lub poduszce.

2. Czy czujesz się ospały cały dzień

Jeśli po przebudzeniu trzeba poświęcić nawet pół dnia na zewnątrz, aby dostać się sen oczywiście nie jest dobre dla ciebie. Organizm zaczyna mylić z rytmu dobowego, zwłaszcza jeśli śpisz teraz całkowicie pozbawić się z naturalnych źródeł światła, a ciało nie może odbierać sygnały o zmianie dnia i nocy.

W rezultacie - dezorientacja, senność, niemożność skupienia się na jednym zadaniu. Spróbuj zmniejszyć ilość snu przez co najmniej godzinę. Nawet jeśli samo przebudzenie nie będzie łatwe, zyskasz dość szybko tężyzny. Możesz skorzystać z naszych wskazówek, jak się obudzić bez kofeiny.

3. Masz problemy z pamięcią

Aby poczuć, że trudno jest myśleć, kiedy spałem tylko cztery godziny na dobę jest normalne, ale to samo uczucie może dać 10 godzin snu. Najnowsze badania przeprowadzone przez amerykańskich naukowców twierdzą, że sen więcej niż 9 godzin dziennie wpływa na osobę jako negatywne, jak reszta mniej niż 5 godzin. Pracownicy Uniwersytetu Kalifornijskiego przeprowadzono test test pamięci około 400 tysięcy osób. Najlepiej jest wykazały sami ludzie, którzy śpią 7 godzin dziennie. Dla tych, którzy śpią więcej niż 9 lub mniej niż 5:00, wyniki są prawie takie same. Dane z badań zostały opublikowane w International Journal of Epidemiology (International Journal of Epidemiology). Naukowcy uważają, że ci, którzy śpią dłużej, spać mniej jakości, które zakłócają normalnej komunikacji między obszarami mózgu i zaburza zdolności poznawczych. Jednak, aby dokonać ostatecznego wniosku, potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić, że zaburzenia pamięci, rzeczywiście wiąże się z długim łóżku.

4. budzenia zmęczony

A normalnego snu nocy jest dać siłę i odświeżyć się rano i nie dostać się wrażenie, że zmartwychwstaje. Zbyt długi sen nie korzystać w taki sam sposób jak sen w stanie nietrzeźwości. Twoje ciało musi ciężko pracować, aby dostosować się do ich 24-godzinnym cyklu sen-czuwanie. W rezultacie, czujesz się przemęczony i spał 10 godzin, które mają tylko jedno - aby się zdrzemnąć trochę.

Powody śpisz zbyt długo, może kilka, a nie wszystkie z nich ma swoje wady. To dlatego, że z tego, co ludzie uważają, że trudno jest kontrolować ich sen.

sposób wychylił

Najbardziej oczywistym powodem problemów ze snem - brak reżimu. Uporczywy brak snu w ciągu tygodnia, a właściwie chęć nadrobienia spać w weekendy nie wykracza dobre dla ciebie.

Przyzwyczaić ciało do łóżka i wstawać w tym samym czasie, będzie można lepiej i łatwiej snu budzi się, oczywiście, jeśli sen nie będzie trwać dłużej niż 9 godzin. Staraj się trzymać reżim nawet na wakacjach lub w weekendy, przeniesienie nie więcej niż godzinę. Więc zaczniesz czuć świeży, energiczny i naprawdę wypoczęty.

Twój zapalenie walki korpus

Zdarza się, że stały senność może być pierwszym objawem choroby. Podczas snu, podwyższony poziom cytokin - komórkę, która wytwarza układ odpornościowy do walki zapalny. Organizm potrzebuje dodatkowego odpoczynku, aby pomóc odporności na atak wirusa lub infekcji.

W tym przypadku, długi sen skorzystają. Im więcej czasu spędzasz samotnie, tym szybciej organizm radzić sobie z chorobą. z depresją

Senność - częstym objawem depresji. W tym stanie osoba poczucie apatii, budzi się słaby, nawet podczas snu przez dłuższy czas, traci zainteresowanie wszystko dzieje.

Według badań opublikowanych w czasopiśmie „Psychology Today” (Psychology Today), ponad 40% osób dorosłych w wieku poniżej 30 lat, cierpiących na depresję, nadmierna spotkanie.

Jeśli zwiększona senność dodawane inne objawy, takie jak obniżenie nastroju, przez długi czas, problemy z koncentracją, należy zająć się ich zdrowia psychicznego i skonsultować się ze specjalistą.