8 błędów, które zniszczyć pamięć

Mama cię wzywa Masha-rasteryasha i przyjaciele nie są zaskoczeni, że po raz kolejny zapomniał im coś do wysłania? Nie wszyscy z nas mają doskonałą pamięć. Ale jeśli zauważysz, że wcześniejsza data pamiętał Chrzest Rosji, a teraz trudno sobie przypomnieć, co się stało wczoraj - może to codzienne nawyki zrujnować swoje wspomnienia.

1. przeciążenie mózgu

Lista zadań jest dłuższa niż lista kategorii w „Księdze Rekordów Guinnessa”? Odpowiadasz na listy w telefonie i nadal robiąc notatki w kalendarzu? Jeśli tak, to nie zdziw się, że pamięć jest coraz słabsza ostatnio. Mamy pewien próg: kiedy staramy się działać zbyt wielu rzeczy na raz, pamięć jest przeciążony.

Ustalać priorytety dla zadań i mieć pewność, aby włączyć urlop w spokoju, bez wzmocnionej szkoleń i badań materiałów roboczych. Pomyśl o tym, co należy użyć kopii zapasowej baterii w organizmie, jeśli nie dać sobie przerwę!

2. Nie sprostać lęku

Mózg, pełen niepokoju, nie dbając o nic innego. Niepokój wymaga dużo zasobów, więc jeśli martwisz się o zbliżającym się wydarzeniu, problemy w pracy, a nawet o czymkolwiek, to ma negatywny wpływ na pamięć. Aby rozwiązać ten problem, trzeba nauczyć się uspokoić, aby zmniejszyć reakcję na stres. Kiedy przychodzi jasność w głowie, pamięć z pewnością poprawi.

3 mało wytrącania

Szczerze mówiąc, ile faktycznie śpisz codziennie? I „śpi off” w weekendy nie liczą! Dla przeciętnego dorosłego wymaga od siedmiu do ośmiu godzin snu, ale, według WHO, Rosjanie po prostu spać 6. Sen jest niezbędny do przetwarzania wspomnienia, a jeśli nie spędzają dużo czasu na to, że także upośledza pamięć. Co więcej, świadomość jest zachmurzone przez cały dzień, nadal będzie trudno utrzymać wszystko w głowie. Ważne jest również, jak głęboki sen. Może jesteś w łóżko i wystarczająco dużo czasu, ale tylko cykl odzysku wpływa na zdrowie. Lekarze zalecają przed pójściem do łóżka, aby oglądać telewizję, a nie przerzucanie pasy zamknięte w telefonie. Nawiasem mówiąc, brak snu może również wywołać chorobę Alzheimera!

4. Jeden mieszka toksyczne nawyki

Nikt nie jest doskonały, ale bardziej złe nawyki masz, tym gorzej dla mózgu. Alkohol, słaba jakość żywności i powietrza, przegrzanie, odwodnienie - powoduje poważne pogorszenie swojego umysłu. Wszystko, co rozprasza na ośrodkowy układ nerwowy, mózg wybiera zasobów i zmniejsza zdolność do zapamiętania.

Nadmierne zły 5.

Czasami wszyscy potrzebujemy, aby przetrwać, ale jeśli się martwić o każdy drobiazg - to uchwycić swój umysł tak długo, jak będzie on tworzyć nowe wspomnienia. Kiedy stale potępiam siebie za błędy, tylko napędzany przez uwalnianie kortyzolu i adrenaliny, co dodatkowo zakłóca nam. Błędne koło.

6. Papierosy

Jeśli często zaczynają narzekać na złą pamięć - to jest kolejny powód, dlaczego ważne jest, aby rzucić palenie. Liczne badania neurologów w myszach potwierdzają: skutki uboczne nikotyny w czasie rozciąga pozytywne.

Mimo to, naukowcy przeprowadzili testy, dzieląc uczestników na trzy grupy: palaczy, nigdy nie palili, byli palacze nie więcej niż trzy lata temu. Wszyscy uczestnicy musieli odpowiedzieć na pytania po małą wycieczkę po kampusie. Palacze ledwo poradził sobie z 60% pytań, i nigdy nie palił zyskał ponad 80%. Z zawiązanymi oczami, oczywiście, wynik pokazał trochę więcej - 70% poprawnych odpowiedzi, które doprowadziły do ​​jednoznacznego wniosku, że człowiek przezwyciężyć uzależnienie od palenia tytoniu, może również przywrócić dobrą pamięć.

7. Nie należy uzyskać wystarczającej ilości składników odżywczych

Należy zwrócić uwagę na to, co dokładnie dajesz swoje ciało, jeśli nie ma wystarczającej ilości niektórych witamin i składników odżywczych, pamięć może się nie udać.

Brak choliny - pamięć architekta - zmniejsza ilość acetylocholiny, który jest niezbędny dla normalnego funkcjonowania poznawczych. Najlepszym źródłem choliny stwierdzono w jajach, dlatego zachęcamy, aby dodać je do śniadania! Pomyśleć o ilości zużywanego w kwasy omega-3, kwasy. Bogaty w produktach spożywczych, takich jak ryby i glonów morskich zawiera kwas dokozaheksaenowy, który jest używany do funkcjonowania komórek nerwowych, a tym samym w dobrej pamięci.

8. Czy widzisz zbyt dużo reklam

Jeśli Twoja przeglądarka nie jest jeszcze warto specjalnego oprogramowania plug-ad-blocking, najprawdopodobniej widzisz numer przerażającą nieprzyjemnych żółtaczkowe bannerów i nagłówków. Oczywiście, aby odróżnić reklamy z treści, które naprawdę potrzebują, wiesz jak, ale ostrość będzie nadal przypadkowo rozproszone. Co więcej, naukowcy i handlowcy mają więcej niż jeden raz stwierdził, że reklama może mieć efekt „fałszywej pamięci”, gdy człowiek wierzy w to, co on naprawdę doświadczył czegoś, co w rzeczywistości było po prostu opisany w ogłoszeniu.