6 nawyków, które mają wpływ na swoje szczęście

Psuć nastrój, powodem nie jest konieczne, ponieważ szczęście jest nie w pieniądzach, a nie dzieci i serotoniny. Ciało brakuje niezbędnego neuroprzekaźnika - i teraz myśli, że nie poszedł na morzu, trudno zmusić się iść do pracy, a potem podniesiono podatki, na szczęście mieć. W swojej codziennej śledziony nie jest winien Putina, ale nie są one bardzo użyteczne nawyki.

1. spędza dużo czasu na kanapie

fotel, łóżko, czy na cokolwiek zwykle prokrastiniruesh tam. Kłamstwo pod swoim ulubionym serialu - jest rodzajem psychoterapii, ale biernego wypoczynku w dużych ilościach dulls wszystkie pozytywne emocje.

Liczne badania naukowe potwierdziły, że ćwiczenie stymuluje produkcję serotoniny w organizmie.

W rzeczywistości, wydajność ćwiczenie lepsze leki na receptę, zaprojektowanych w celu zwiększenia serotoniny - Psychoterapeuta dr Mike Dow powiedział. - Dlatego, że nie należy lekceważyć siły jogging, jazda na rowerze czy jogi.

2 Rzadko wychodzi z domu,

Światło słoneczne - ważnym źródłem serotoniny. Tylko jeśli go zobaczyć na żywo, a nie przez okno biura.

Ci, którzy spędzają większość swojego życia w domu, stają się mniej Moody, koncentrat i tracą zainteresowanie życiem. Tak więc nie należy traktować zbyt dosłownie wywołuje Brodsky: opuszczenie sali bardzo pożytecznego.

3. Nie przestrzegać diety

Nastrój zależy od diety. Wadą niektórych składników zmniejsza stężenie serotoniny. Dzieje się tak, jeśli twoja dieta mało witamin, węglowodanów lub sfermentowanych pokarmów. witaminy z grupy B działają jako aktywatory, które przekształcają aminokwasy do swojej diety w neuroprzekaźnika serotoniny - Dr Mike Kowalski wyjaśnia. - Jedzenia dużo warzyw i całych owoców, to gwarantuje, że dostaniesz dużo witamin, w tym naturalnej postaci witaminy B9 - kwas foliowy - znaleziono w warzywach takich jak szpinak. Pokarmy bogate w probiotyki, może pomóc zachować zdrowie jelit, co jest ważne, ponieważ 95 procent serotoniny wytwarzane w jelitach.

Jeden deser szybko podnieść na duchu, ale zbilansowana dieta pomoże Ci zawsze zdrowia psychicznego jest normalne.

4. pić dużo kawy

Kawa może znacznie zwiększyć poziom serotoniny, ale jego działanie nie trwa długo. Pamiętaj, że kofeina uzależnia. Do niego przyzwyczaić i pić, gdy kofeina jest wydalany z organizmu, będzie doświadczenie poważny niedobór serotoniny.

Bądź ostrożny z jakichkolwiek sztucznych stymulantów układu nerwowego: alkohol, nikotyna, epinefryny. Oni oszukać swój mózg i kradzieży ważnych neuroprzekaźników.

Jeśli rano kawa, raczej nawyk niż związek, czasami spróbować zastąpić je innymi napojów orzeźwiających.

5. Kilka snu

Brak snu wpływa nie tylko na stałe uczucie zmęczenia i problemy z koncentracją. To osłabia produkcję serotoniny w organizmie.

Badania opublikowane w czasopiśmie uśpienia, powiedział, że deficyt snu zmniejsza wrażliwość receptorów w organizmie odpowiedzialnych za produkcję hormonu szczęścia. brak snu, wynik będzie przewlekłej depresji. Naukowcy wielokrotnie potwierdzona, że ​​optymalna ilość snu - 8 godzin. Sześciu-godziny NAP w długim okresie szkody, jak również jej całkowity brak. W tym przypadku, ludzie, którzy spali przez 6 godzin dziennie, przez długi czas nie zauważył, że gorzej zaczął myśleć, twarde i trudno się skoncentrować na pracy.

6. świadomość uprawiania

Kiedy twój umysł cały czas w niepokoju o przyszłość, to sprawia, że ​​jesteś nieszczęśliwy.

Według psychoterapeuta Rachel Wright, badania pokazują, że świadomość zwiększa poziom dopaminy i serotoniny, a niezdolność obecnej sytuacji jest zmniejszenie go.

Jeśli nie trochę czasu, aby po prostu być, nasz poziom kortyzolu pozostaje zbyt wysoka. - mówi Wright. - A kiedy nasz poziom kortyzolu jest wysoki dla zbyt długo, hormonu stresu rozprzestrzenia się jak Pac-Man jedzenia duchów, lecz duchy - jest to serotonina.

Mówiliśmy już w szczegółach, jak rozwijać uważność i nauczyć się korzystać z każdej chwili w życiu.

Jak widać, twoje szczęście jest dosłownie w twoich rękach. Zmienić lub skorygować te nawyki i poczujesz się szczęśliwy bez wyraźnego powodu.

I często czują się nieszczęśliwi?