6 sposobów radzenia sobie z lękiem w zimnych porach roku

W zimie często chorują z powodu wielu chorób wynikają z redukcji promieni słonecznych, co wpływa na rytm dobowy, a także wpływa na produkcję serotoniny i melatoniny. Wszystko razem, to nie tylko wpływa na nastrój, ale także na poziomie motywacji i energii. Ponadto, może to prowadzić do poczucia beznadziejności, wpływa na sen i apetyt, powodują sezonowe depresja lub inne choroby psychiczne.

Ale kiedy jest zimno, cholernie trudno wyjść z domu i cieszyć się słońcem. Jeśli, tak jak ja, iść w depresji w okresie zimowym, należy zastosować te lifehack pozbyć się stresu.

1. Wybór czasu

W zimie, ludzie chorują częściej, a tym samym chęć spowolnić trochę pomoże uniknąć zakażenia. Stop, aby je rozważyć „perezhidaniem” - masz trochę czasu, aby pozbyć się stresu na układ odpornościowy.

Na koniec każdego dnia, poświęć chwilę, aby naprawdę odpocząć, robiąc to, co lubisz. Według może wziąć gorącą kąpiel z solami, czytać przez pół godziny po sobie piżamę, i nie zapomnij o dobrym playlisty.

2. Bądź miły dla siebie

Kiedy jesteś pod wpływem stresu i zmęczony, że wszystko jest ok, zaczynasz ranić siebie, obwiniając siebie za niepowodzenia i ukarać „ekstra” Żywność, która zawsze ma do przełknięcia. To nie dziwi, bo to jest tak oczywiste i stres, ale to jest naprawdę szkodliwe dla ogólnej kondycji i samoocenę. Kiedy czujesz się przygnębiony - wystarczy poddać się uprzejmie.

Jeśli negatywne myśli wirujące w głowie, jak chomik w kole, a następnie wziąć głęboki oddech i być zaangażowany w każdym biznesie, który pomoże odciągnąć i odbudować myśli. Przykleić naklejki na lustrze w łazience. Spróbuj medytacja. Przeglądając album wypełniony fotografiami bilety do kina i wydrukować cytat z najbliższymi.

Celem 3. Przegląd

Zazwyczaj masz czasu na ćwiczenia przed pójściem do pracy, aby przygotować doskonały obiad, wypracować projekt twórczy i spotkać się z przyjaciółmi w ciągu zaledwie jednego dnia. W zimie, lista biznesu jak zwykle wydaje się niemożliwe. To ma swoje zalety: po prostu zmieniają swoje cele, aby uwzględnić fakt, że nie wymaga szczególnej uwagi w tej chwili, zwłaszcza, że ​​nie ma dużo energii. To może być mądry, aby zmniejszyć ilość szkoleń lub lepiej zrobić codziennie 10 minut czyszczenia, niż spędzić jeden dzień cały tydzień w ogóle.

A jeśli jeszcze nie masz listę zadań, być może nadszedł czas, aby go! Umieścić z przodu mały cel, który pomoże Ci bardziej prawdopodobne, aby wyjść z domu. Ich realizacja zapewni poczucie spełnienia i dumy dla ich działań.

4. Nie zapomnij o przyjaciołach

Mając dobre wsparcie społeczne, a także czas spędzony z rodziną i przyjaciółmi, w zimie ważniejsza niż kiedykolwiek. Badania pokazują, że pomaga uporać się z wszelkimi objawami, które występują w wyniku stresu, lęku i innych problemów emocjonalnych.

Kilka dni wydaje się niemożliwe, aby dostać się na koncert, a nawet przyjaciela, aby z nim w filmie, ale nadal starają się zrobić. Istnieje opcja łatwiejsza: zaprosić człowieka do przytulnych spotkań i spróbować upiec z nim herbatniki imbir.

5. Upewnij się, że wystarczająco Movin

Ćwiczenia, jaką formę może mają, zawsze będzie skutecznym sposobem radzenia sobie ze stresem. Tak, zima jest trudniejsza do motywowania siebie, ale pomoże utrzymać poziom stresu pod kontrolą, ponieważ energia będzie nadal rosnąć, nawet jeśli się do klasy z rękami w dół. Niech to będzie spacer w parku, joga ocieplenia lub tańca pod Street Workout wideo - tylko nie zapomnij, aby przejść każdy dzień.

6. Utwórz własny rytuał

W przypadku tego produktu, nie jest konieczne, każda nauka, to tylko trochę magiczne rytuały, które można wymyślić dla siebie. Na przykład, światło nocy świeca palić niewielką chęć przeczytać piękną czasopismo i trochę farby z podkładką. Każde wyrażenie swojej twórczej „i”, bez żadnych ograniczeń. Czy to tylko dla siebie, a nie pokazać światu.