Żyć: jak zatrzymać tłumiąc emocje

Sformułowanie „w porządku” - standard dla naszego społeczeństwa reakcji emocjonalnych zawirowań. Ważne jest, aby jak najszybciej, aby pokazać innym, że to jest normalne, nawet jeśli tak nie jest.

Wspieranie kogoś, mówimy: „Przestań płakać”, „przestaje być zdenerwowany”, przedstawiający mężczyznę, że jego uczucia są złe i je jak najszybciej pozbyć. Ale żeby poradzić sobie z emocjami jest tylko jeden sposób - aby żyć, a nie odpychają. Rozumiemy, dlaczego bad tłumić swoje uczucia i jak przestać to robić.

Bay, biegać, stać lub szkodliwe niż tłumienia emocji

Zwolennicy różnych praktyk duchowych uwierzyć, że emocje - jest energią. Jeśli nie przegap go przez siebie, i ignorować, to kumuluje się w organizmie i zaczyna zatruwać organizm, najczęściej jest ona wyrażona w postaci chorób psychosomatycznych.

Emily Nagoski Ph.D., w swojej książce „Jak kobieta chce”, wyjaśnia, że ​​stres - to ewolucyjny mechanizm adaptacyjny, który umożliwia osobie, aby odpowiednio reagować na zagrożenia. Kiedy człowiek prymitywny spotkali lwa, jego mózg dostaje sygnał ostrzegawczy: gwałtownie wzrósł poziom adrenaliny i kortyzolu, przyspiesza bicie serca i oddychanie, zwiększa ciśnienie, tłumić układ odpornościowy i systemy trawienne.

Nasza reakcja na stres może być opisana jako cyklu: „Hit / run / stoi w miejscu.” W zależności od rodzaju zagrożenia, mężczyzna postanowił pomóc mu uciec - uciec z lwem albo walczyć z nim. Przynajmniej, gdy drapieżnik jest zbyt blisko, bardziej aktywna odpowiedź na blaknięcie - ciało praktycznie przestał funkcjonować, to jest również określana jako „udawanym śmierci”. Według Nagoski, ważną w efektywnym zarządzaniu stresem - aby zakończyć cykl zabić drapieżnika, uciekaj od niego lub wyjść stanu hamowania. Ale w dzisiejszym świecie mamy do czynienia z innymi zagrożeniami: nie tak intensywny, ale bardziej trwałe. Przewlekły stres, kiedy nie dokonać świadomego wysiłku, aby zakończyć cykl negatywne emocje gromadzą się, co prowadzi do choroby, chroniczne zmęczenie i depresja.

Skąd wiesz, że tłumią emocje

Żyjemy w kulturze tłumienia emocji, które są nauczane od dzieciństwa, że ​​płakać, narzekać, rzucać w złość - to jest złe, a także z chęci być zwalczane. Nic dziwnego, że wielu nawet nie zauważy, że żyją w ciągłym stresie niedokończonym cyklu. Oto tylko niektóre z przejawów stłumionych emocji:

• mówią: „Jestem w porządku”, nawet jeśli czujesz się źle;
• wykładzina w złym utwardzenia bez widocznej przyczyny;
• często czują nienawiści i frustracji;
• może być podzielona na nagłe zamknięcie człowiek;
• nie może powiedzieć osoba, która naprawdę czuje, ze strachu, że będzie potępiać lub ośmieszyć;
• stale znalezienia usprawiedliwienia dla ludzi, którzy cię zranić;
• trzeba według którego szukał, kiedy czujesz się źle - żywność, alkohol, shopogolizm.

zakończeniu cyklu: jako ogranicznik do hamowania emocji

Nie istnieje jeden właściwy sposób reagowania na stres, to wszystko zależy od rodzaju zagrożenia i samego człowieka. Oto kilka praktyk, aby zakończyć cykl, który jest zalecany przez psychologów.

Focus on uczuć

W czasie konfliktu starają się przenieść uwagę od samej sytuacji do uczuć, które wywołuje w was. Stają się świadomi swoich emocji, nazwać je sama, jestem zły, że boli, jestem rozczarowany. Nie należy przyjmować tak długo, jak nie ma decyzji w odniesieniu do ludzi, którzy cię zranić - to nie pomaga, aby działania, które będziesz żałować.

Spróbuj wizualizacji

Jeśli chodzi o silnej emocji, spróbuj przejść na emeryturę. Oddychaj głęboko, nie naciskać swoje uczucia, i niech przechodzą przez was. Wyobrażać sobie, co chcesz im, na przykład, w ciemnej mgły, które stopniowo wychodzi z ciała.

Można ćwiczyć wizualizacji bardziej dosłowny sposób - napisać swoje uczucia na kartce, czytać na głos, a on go spalić.

Skręć w pracy

Efekt terapeutyczny nie działa sam, a okazja, aby żyć i wyrzucić swoje emocje przez jakiś twórczości: rysunek, taniec, śpiew, prowadzenie dziennika. Dlatego cokolwiek do czynienia z, może to być dobry sposób, aby zakończyć cykl stresu.

Ołów emocje Journal

Jeśli masz problem ze świadomości własnych emocji, praktyka ta będzie bardzo przydatna. Codziennie spisać uczucia jesteś przeżywa dziś. Przyznać im, zauważając, jak wiele różnych emocji można doświadczyć w krótkim czasie, a wszystkie z nich są całkowicie normalne.

Vyplesni ich bliskiego lub terapeuta

Dzięki tej metodzie, często nieświadomie uciekać się - chęć kogoś Udostępnij występuje naturalnie. Dobrze, jeśli obok ciebie są ludzie, którzy mogą słuchać bez wyroku. Ale nie przesadzaj z tą praktyką, jeszcze przed sobą żywy człowiek, który ma także uczucia, więc nie przekształcić go w poduszkę płakać.

Włącz aktywności fizycznej

Najprostszym sposobem, aby zakończyć cykl stresu - działa od lwa. Aktywność fizyczna nie jest przypadkowa polecany jako profilaktyka depresji, uwalnia energię, która gromadzi się w nas w obliczu zagrożenia.

Czy często wyrażają swoje emocje?