Lista kontrolna: Używasz logiki emocjonalny

Nawet psycholodzy z wieloletnim doświadczeniem może być trudne do uniknięcia zniekształcenia poznawcze, które utrudniają rozwój i podejmowanie decyzji. Jednym z najbardziej popularnych nieporozumień - logicznych emocjonalny - procesu, w którym dana osoba myśli, że jego emocjonalna reakcja na wydarzenia, które dowodzi czegoś, niezależnie od faktów. Bohaterka postanowiła dowiedzieć się, jak dostrzegać łańcuch myśli, które utrudniają akceptację rzeczywistości.

Co to jest logika emocjonalny?

Określenie „emocjonalny logika” z powrotem w latach 70-tych po raz pierwszy użył Aaron Beck, założyciel terapii poznawczej. Według Becka, gdy ktoś dochodzi do wniosku, że jego reakcja emocjonalna jakoś definiuje rzeczywistość, używa logiki emocjonalny. Wszelkie inne fakty i potwierdzenie sytuacji są ignorowane lub odrzucane na rzecz emocjonalna i „prawdomównych” uczucia.

Emocjonalny logika wzmacnia działanie innych zniekształceń poznawczych. Na przykład, może czuć się niepewnie na egzamin, nawet jeśli wiesz, że materiał. Emocjonalne zaczynają odnosić się do poprawy jakości ich wiedzy, tym bardziej prawdopodobne będzie zacząć zorganizować odpowiedź w teście losowo, co prowadzi do awarii z powodu przepowiedni samospełniające.

Beck argumentował, że takie argumenty są oparte na negatywnych myśli, które są lepiej traktowane jako niekontrolowane i mimowolne.

Przykłady logiki emocjonalnej

• Czy czujesz się samotny, więc możemy stwierdzić, że o was nikt nie dba.
• można złożyć wniosek, że należy być winny, chociaż nie ma dowodów, że zrobiłeś coś złego, i zamknąć to.
• Nie można schudnąć, ale lekarz i okolicznych powiedział, że jest w granicach normy.
• Ty ciągle demonstriruesh jak cenne i użyteczne dla społeczności, ale jednocześnie czujesz, że nie jesteś wart nic - bo nie można pozbyć się poczucia bezużyteczności.
• Ty ciągle zmaga się z zazdrości. Nie można przestać obwiniać partnera do zmiany, nawet jeśli nie ma dowodów na to.
• Czujesz się na tyle mądry, nawet jeśli twoje stopnie były zawsze dobre, a składka jest regularnie wzrasta.
• Czy czujesz strach, więc myślę, że jesteś w niebezpieczeństwie

Bardzo często te myśli związane z zaburzeń lękowych lub depresji, więc nie żyć według tych zakłóceń.

Co jeśli mieszkasz emocje?

Jeśli uważasz, że emocje to coś „udowadnia” - przede wszystkim oznacza to, że ciężko, aby być w obecnej sytuacji. To sprawia, że ​​trudno się poruszać się do przodu, jeśli czujesz, że coś jest nie można dostać, prawdopodobnie odkładać i nawet nie próbować. Można skorzystać z pomocy terapeuty, który pomoże przezwyciężyć cykl negatywnych myśli. Ponadto, można niezależnie rozwijać zwyczaj oddzielania faktem a fikcją.

Kiedy emocje uchwycić cały swój umysł, należy zadać sobie pytanie, co się dzieje w rzeczywistości, czy jest to stan, który stworzyłem sobie? Starają się zatrzymać i pomyśleć, co byś powiedział na członka swojego znajomego lub rodzinnego, jeśli nie doświadczył czegoś podobnego.

Analizować swoje emocje, należy zadać sobie następujące pytania:

• , czy moje uczucia kontrolować moje nastawienie?
• można zdewaluować swoje uczucia w danej sytuacji i polegać wyłącznie na faktach?
• , co potwierdza moje emocje w tej chwili?

Należy pamiętać, że twoje uczucia nie odzwierciedlają swoją wartość. Fakt, że czujesz się w określony sposób, nie oznacza, że ​​powinieneś czuć się winny niczego. Nawet jeśli twoje uczucia są ważne, nie powinny dyktować, jak postrzegamy rzeczywistość.

Czy można zauważyć, że często mylą intuicyjną i emocjonalną decyzję?