7 lifehack, że psychologowie doradzają

Aby być szczęśliwym każda minuta - niekoniecznie na jogę każdej nocy, aby napisać swoje wspomnienia i wziąć kąpiel z bąbelkami. Czasami dbanie o stan psychiczny może być w szczegółach, a tu są pewne sztuczki, które powinni przez psychologów.

1. tyanis humor

śmiech, ćwiczeń może zmniejszyć ból, ciśnienie krwi i poprawić działanie układu odpornościowego. Czy będzie to zabawny film lub zabawny wieczór z przyjaciółmi - spróbuj trochę czasu, aby upewnić się, że dobrym śmiechem. Nie odrzucić myśl i sobie opowiedzieć żart lub zabawną historię w firmie, zainspirowaną przykładzie bohaterki serialu „The Incredible Pani Meyzel” i innych udanych dziewcząt, komików.

ciepła 2. pobyt

Według chińskiej filozofii, niepokój wzrasta w zimnie. Nie pozwól, by ciało ostygnie, należy użyć poduszki lub ciepłe zimowe skarpety w deszczu i nie dają się dodatkowych filiżanek kakao lub grzanego wina.

3 oddychać uwagę

Kontrolowane oddychanie może przyczynić się do zmniejszenia obciążenia przez ponowne autonomicznego układu nerwowego. Praktyka technika zwana "4 - 7 - 8". Zacznij z pełnym wydechu, a następnie odebrać powietrze w czterech kontach. Wstrzymaj oddech dla siedmiu kont, a następnie wydech przez osiem kont. Technika ta nie tylko spowolnić tętno, ale również zmniejszyć niepokój w ciele, i można ją powtórzyć, gdziekolwiek jesteście.

4. Schemat zaburzeń

Wybierz określony czas w ciągu tygodnia, aby myśleć o wszystkich swoich problemach.

Jeśli jesteś stale martwi się o coś - robisz to nie jest wydajne.

- terapeuta Niki Nance

Poświęcić 40 minut dziennie zapewnić celowy nerwowy. Zapisz wszystkie emocje, które odwiedziliśmy w ciągu dnia, lub ulicą i martwić. To nie boli swoje plany i pomóc myśleć z wyprzedzeniem wszystkie możliwe rozwiązania problemów.

5. Zadowolenie korpusu

Czy chcesz uciec od obsesyjnych myśli - skoncentrować się na własnym ciele. Nasze doświadczenia są odzwierciedlone w organach fizycznych i należy dużo czasu na ich odzyskanie. Jeśli czujesz, że w chmurach, spróbuj skupić się na doznaniach w nogach, a potem cicho wspina się organizm. Dziękujemy wszystkim za bycie częścią siebie, jak to pomóc teraz - będzie to również pozwalają izbavavitsya od negatywnych uczuć samokrytyki.

6. wstrząsa konieczne

Użyj dłoni, aby pozbyć się wszelkich negatywnych myśli i uczuć. - licencjonowany stewardów Jill Howell

Prowadzić ręce na ramionach na ramionach i tułowiu dół. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, wyobraź sobie, że usunąć nagromadzony stres i negatywnej energii.

7 oznacza energię jak kolor

Zamknij oczy i wyobraź sobie, że kolor aura oddaje nastrój wokół ciebie. Poświęcić kilka minut stara się wykorzystać swoją wyobraźnię i zapewnić poczucie gniewu, irytacji i strachu, wyrażony jako namacalny energii, która wychodzi z ciała. To pomoże Ci podjąć własne emocje i żyć ich tak, że mogą one zostać zwolnione.

W jaki sposób dbać o swoje samopoczucie na co dzień?