3 zasady medytacji dla początkujących

Tysiące ludzi podróżować po kraju, aby uczestniczyć w festiwalach i uroczystości świadome życie poświęcone medytacji. Od strony wydaje się niezrozumiałe, jak udaje im się uciec od zgiełku wokół i medytować w tłumie obcych. Cały sekret polega na tym, że uczestnicy tych wydarzeń regularnie ćwiczyć uważność.

Do niewątpliwych korzyści z setek wsparcia medytacja trenerów coachingu i psychologów, a w tej chwili jest to najbardziej powszechnie stosowany sposób, aby poczuć. Praktyka ta ma na celu uspokoić umysł, świadomość własnych myśli i podłączenie oddech z ciałem. To pozwala na relaks, pełen szczęścia i pozwala cieszyć się chwilą. Jednocześnie, medytacja nie wyłącza świadomość - jest to niemożliwe, nawet dla znanych artystów.

Spróbuj to absolutnie różne sposoby. Jogging, spokojny spacer, słuchanie muzyki, księgowaniem i jogi - wszystkie dostępne formy medytacji. Dla wielu może się wydawać, że takie odkrycie aktywność relaksuje umysł i pomaga im odnaleźć się na rzeczach, które liczą. A czasem nie można skupić się na siebie - umysł po prostu przerwę.

Medytacja - stan pauzy pomiędzy ich działalności, gdy jesteś na czasie, mogą być modyfikowane tylko w wewnętrznych uczuć.

1. Wykonaj atmosferze

Wykluczyć wszystkie czynniki, które będą cię rozpraszać. Unikać wąską i ciasną odzież, trudności w oddychaniu i ruch. Wybierz wolnej postaci, który nadaje się zarówno do treningu, a nawet do snu. Jeśli jesteś na ulicy - Spróbuj wybrać porę dnia, kiedy słońce nie jest jeszcze na tyle wysoka, lub przed zmierzchem.

Jeśli zaczniesz medytować w domu w obecności krewnych z góry poślizgu że nie może kontynuować rozmawiać na kilka minut i ważnych sprawach powinny być przełożone.

,

2 Try różne techniki

• Po wypróbowaniu jego ulubione ćwiczenia - jogging, pływanie, spacery - z lekkim wysiłkiem i zwrócić większą uwagę na swoje myśli, a nie mięśni.
• Wybierz swoje ulubione miejsce w domu - łóżko, fotel, sofę - i trochę posłuchać relaksujących utworów.
• chodzić zmroku lub rana. Bez muzyki, bez telefonów, bez gadania, tylko ty, twój umysł i niebo.
• Spróbuj jogi. Nawet jeśli jesteś początkujący, zawsze można zacząć od prostych pozach, które nie wymagają znaczącego trening fizyczny.
• Znajdź pióro i papier i napisać to, co masz na myśli.

Spróbuj dowolny z powyższych sposobów, co najmniej pięć minut. Drop sceptycyzm i dać swój umysł szansę skupienia. Po dowiedzieć się, co działa dla ciebie - powtórz ćwiczenie.

zastosowanie 3. Zastosowanie

spokój

Wniosek ten jest zalecany dla osób, które są podatne na zwiększoną nerwowość, a także dla tych, którzy zmagają się z atakami paniki. Aplikacja oferuje dziesiątki różnych programów na medytacji, relaksująca muzyka, dźwięki natury, a zegary - wszystko to pomaga uporać się z atakiem złości i niepokoju.

OMG. Mogę Medytuj

Jeśli nie można dostroić się do samodzielnej pracy, spróbuj codziennie medytacji audiotrenerom. Będziesz potrzebował 15 minut dziennie dla każdej sesji, a także wybrać program, który jest priorytetem dla ciebie, niektóre są podzielone w zależności od celów, niektóre - dla jednostek służby zdrowia, a niektóre nawet - na przestrzeni wieków. Twórcy również zwrócić uwagę na kontrolę oddechu i zbudowany specjalny alarm.

ENSO

W przypadku, w którym można bardzo łatwo zacząć, ale po prostu zapomnieć, aby śledzić czas - wykorzystać ten licznik do medytacji. Prosty i intuicyjny interfejs pozwala ustawić przypomnienie, że już nigdy nie próbował się skoncentrować na własnych uczuć, a także pokazać, ile czasu pozostało do zakończenia ćwiczenia.

Noisli

W tym zmontowany zestaw dźwięków tła dla medytacji, jeśli skupić trudne do swoich ulubionych piosenek. Można regulować głośność dźwięku deszczu, lasy i trzaskające gałązki w ogniu, mieszać dźwięki i zapisać swoje ulubione kombinacje.