Overthinking: jak przestać rozwodzić się nad jego myśli

Szkoda, że ​​zarządzać własnymi myślami nie jest tak proste jak w organizmie. Powodem czyste i świeże jak powietrze styczniowym wytrwały jak tajga torfowiska. Jeśli często myślę o tym samym, nie można spać i chcesz zatrzymać się na chwilę mózgu - to się nazywa overthinking. Dlatego się powiesił na jego myśli i sposobów radzenia sobie z nim.

Co to jest "overthinking"

Według neuropsycholog dr Kathy Davis, ludzie, którzy mają skłonność do poszukiwania duszy, nie może regulować i przełączyć uwagę od myślenia konkretnego obiektu lub jego niepokoju. Są one łatwo rozprasza w ciągu dnia, często nie może skupić się na pracy.

Jedna mała rzecz może wbić człowieka z koleiny, nie jest w stanie coś zrobić, ale nie rozwiąże problemu, albo nie będzie przestać o niej myśleć.

Jak przestać myśleć strumień

Aby zrozumieć, jak zarządzać overthinking, musisz zrozumieć przyczynę troskę. Pamiętaj, że ty i twój mózg - to nie jest to samo. Nie należy przyjmować ulotne emocje do swoich rzeczywistych rozwiązań. Oto kilka sposobów radzenia sobie z fiksacji akademickiego.

w pozycji obserwacji sensoryczne

Celem jest powolny strumień świadomości i mózgu do przetwarzania naprawdę myśli, które pojawiają się w nim, zamiast przewijania przez nich w nieskończoność.

Jedną ze strategii, które jest dość łatwe do praktyki i włączyć do codziennego życia - ma trwać pięć minut i nagrać płytę psychicznego wszystkich zmysłowych spostrzeżeń - sugeruje dr Davis. - Spróbuj zablokować zbędne myśli i skupić się na dźwiękach wokół ciebie. Jest to szczególnie przydatne, gdy nie można spać. Zamiast spekulować na temat wszystkich rzeczy, które są najbliższe lub już zostały dokonane poprzez skupienie się na dźwięk wentylatora i przejeżdżających samochodów. Zgodnie z tą zasadą działa „biały szum”. Pobrać specjalną aplikację z szumem fal oceanu lub lesie i idź spać pod nim. Pomoże to odłączyć się od myśli i zewnętrznego hałasu.

Sensory obserwacja może być przydatna w ciągu dnia, mówi neuropsycholog. Jest to konkretny i skuteczny sposób, aby przenieść swoje myślenie w chwilach stresu. Można skupić się na coś obcego, aby się uspokoić.

uznano, że nie można kontrolować wszystko

Innym ważnym aspektem rowerowej, zgodnie z psychologiem i autorem książek Paul Coleman - która leży w samym sercu tego procesu. Uważa on, że overthinking ukrywa chęć kontrolowania wszystkiego. Ciągłe przewijanie te same myśli w mojej głowie - destrukcyjny sposób, aby zmniejszyć niepewność i próbować zapobiec potencjalnym zagrożeniom. Stała myślenie o „co, jeśli” nie pomaga przewidzieć wszystkich skutków, a jedynie dodać powodować stres i niezdecydowania.

Według Coleman, pętla prowadzi do tego, co nazywa się „zmęczenie” rozwiązania:

Overthinker można przez cały dzień myśleć o jakiś problem, ponownie ocenić go, a następnie nie będzie mógł zdecydować co zamówić w restauracji.

Musisz puścić konieczności kontrolowania i zaakceptować fakt, że nie można kontrolować wszystkie czynniki i rezultatów w życiu. Praktycznie trzeba powiedzieć sobie: „Zgadzam się z niepewności, nawet jeśli się nie podoba”

O krok do rozwiązania problemu

Innym sposobem, aby przełączyć się - nic robić. Niech to nie rozwiąże problemu, że martwisz się, co ważniejsze, aby odejść od myślenia o nim.

Jeśli zegar druga w nocy, i nie możesz przestać myśleć o jakimś ekscytującym wydarzeniu, lub o ile przypadki trzeba zrobić jutro wstać i spisać myśli, że masz. Zrób listę rzeczy do zrobienia, lub po prostu zablokować fakt, że znajduje się w twojej głowie, i boisz się go zapomnieć. Nawet proste przygotowanie planu działania, aby pomóc Ci przestać myśleć o tym problemie.

Zaplanuj zaniepokojenie

Brzmi dziwnie, ale dr Coleman radzi zaplanować swój niepokój. Można powiedzieć do siebie: „Pomyślę o tym jutro po południu,” przełożyć o tym myśleć i robić inne rzeczy. Następnego dnia, zdecydowanie, które wyróżniają się w overthinking 15 minut i nadal działa.

Regularna praktyka tych metod zmienić i uświadomić sobie, że można wpływać na ich myśli dużo więcej niż się wydaje.

Czy często się powiesił na jego myśli, a to pozwala na przełączanie?