5 sposobów, aby poradzić sobie z ciągłym poczuciem winy

napisał komentarz, a potem pomyślałem, że może źle zinterpretować. Zapomniałem umieścić buźkę w komunikacie nowego przyjaciela. Drobne błędy, które nie mogły zwracać uwagę. Ale wieczorem nie można spać na obsesyjnych myśli: jak mogłem pomylić? Psychologowie od dawna bada problem, i mają kilka sposobów, które można przezwyciężyć obsesyjno poczucie wstydu i winy.

przeżuwanie Pułapka

Przeżuwanie - termin ukuty dr Susan Nolen-Hoeksema, profesor psychologii na Uniwersytecie Yale, prowadził badania w dziedzinie zarządzania błędu. W prostych słowach, jest to coś, czego nie mogę przestać myśleć o niektórych aspektach sytuacji, że zdenerwowany.

Najprostszym przykładem przeżuwania - gdy przyjdziesz do spotkań towarzyskich z przyjaciółmi, ale myślę, że mówiłeś, niewygodne na wieczór, zamiast skupiać się na jak się bawić. A jeśli chcesz uruchomić małą firmę, a to nie będzie dobrze, to później lata berating się do pochopnych decyzji, zamiast wziąć lekcję otrzymaliśmy.

Przeżuwanie wiąże się nie tylko to, co widać na wszystkie negatywne, ale również stałego zamieszkania nieprzyjemnych emocji. Jeśli masz skomplikowany etap życia, takie krążenie sprawia, że ​​tylko przedłużyć ten problem.

Emocje muszą odnieść sukces siebie i refleksji i introspekcja spowodować tylko wstyd, smutek, gniew. Z punktu widzenia mózgu, nie ma żadnej różnicy pomiędzy emocjonalnym doświadczeniem złych wydarzeń i myślenia o nim. Kiedy te negatywne myśli występować przewlekle, powoduje stres. PhD, profesor nadzwyczajny i Psychologii Medycznej na Uniwersytecie Columbia Erin Olivo:

Jednak trochę myśleć o przeszłości - całkowicie normalne. Wydział Medyczny Uniwersytetu w Massachusetts przeprowadzili badania MRI w celu określenia skutków „treningu mózgu”. Uczestnicy z grupy kontrolnej zadano odpocząć i nie myśleć o niczym, a skany wykazały, że mózg w stanie spoczynku jest nadal czymś zastanawiał. Bez bezpośrednich bodźców lub zadań mózg wędruje przez wspomnienia i nie szuka kłopotów.

Zrozumienie przeszłych zdarzeń zawsze było ważne dla ludzkiej egzystencji. Być może nasi przodkowie byli nawet „default«sieć»jako żart o tym, neurologów i doprowadziły do ​​takich myśli: nie jeść purpurowe jagody, albo umrzeć. Stała ocena zrozumienia i postaw z przeszłości - to ważne elementy procesu decyzyjnego i samodoskonalenia. Ale gdy medytacja staje się problemem - to jak wypicie szklanki wina na odpoczynek i leczenie skutków uzależnienia od alkoholu.

Prawidłowe myśli

Autorka książki „Hyde dla mamy,” Jennifer Reich, cały czas obawiają się, że kiedyś ona zdradziła swoją siostrę. Podczas dojazdów do pracy, obowiązków domowych, ona ciągle myśleć o tym, co powiedziała ofensywnie. Jej troska ostatecznie odzwierciedlenie w pracy, bo nie mogła się skoncentrować.

Jednak później zdała sobie sprawę, że ona regularnie edytowany książkę. Dlaczego więc nie można edytować myśli? Zamiast tego, wyrażenie „nie muszę tego robić”, powiedziała do siebie, „Delete” i nagrał nową myśl, na przykład, „Sto mogę zrobić?”. Teraz dzieli się swoją lifehack czytelników redakcyjnym.

Tie pomysł

Zamiast pozwolić myśli iść zbyt daleko, każdy żucia czas, tracisz klientów lub krępujące, aby zakończyć rozmowę, aby zreformować struktury myślenia.

Najbardziej proste - zrobić karty i przydzielać im cztery obszary. Dwa - „zyski” i „straty” zdarzeń, na przykład, jeśli jesteś zagubiony klienta - będziesz mieć więcej czasu dla siebie, ale mniej przychodów. A następnie plusy i minusy, co klient nie będzie już na drugi wykonawca: Twoja duma nie byłyby naruszone, ale nie otrzymali ważną lekcję na temat terminu.

Nie zapominaj, że się powiesił, a co narzekać problemu w sieciach społecznych. Pragnienie, aby wypowiadać się wyjaśnić, a chcesz znaleźć osobę, która doświadczyła tego samego. Ale w rzeczywistości, dzięki czemu można zapewnić sobie bardziej, że trzeba zastanowić się ponownie i znowu błąd.

Niniejszy żywo

Wszyscy człowiek. Wszyscy popełniamy błędy. Czasami złość, czujemy smutek i poczucie winy. Akceptować siebie - oznacza przerywać wszechświat tak, jakby to Twój osobisty.

Uważność - najlepsze antydepresyjne, unika utrwalenie w przeszłości i być otwartym na to, co dzieje się teraz. Należy zwrócić uwagę na swój oddech, zapach deszczu, czując powiew na rękach, smak pasty do zębów w ustach - mówi chwilach ludzi i rzeczy, które czynią życie lepszym każdą minutą.

Kiedy złapałem się na tym, że po raz kolejny zastanowić się nad przeszłością, odpocząć przez 5 minut i po prostu oglądać go w świat, dźwięki, zapachy i doznania. Można mówić tyle, ile jest to konieczne, to też nie jest osobą kreatywną, aby napisać książkę, ale to nie znaczy, że to prawda. Po prostu spróbuj to sprawdzić zamiast martwić, „Musiałem coś zrobić.”

Pozwól sobie błędy

Psychologowie zalecają proste ćwiczenie: połóż dłonie na sercu i powiedzieć sobie miłe rzeczy przyjazny ton. Może to wyglądać głupi i żenujący, ale skuteczność procesu jest zakorzenione w latach badań.

dotyk fizyczny i kojący głos uwalnianie oksytocyny, tak że twoje ciało będzie czuć się bezpieczne środowisko. Wyobraź sobie, jeśli mówisz do bliskiego przyjaciela lub dziecka, a wkrótce okazuje się, że złe myśli opuścić głowę.